Când ne simțim anxietate sau depresie deprimată, reacția noastră inconștientă este de obicei încheiată pentru a vă simți mai bine. Pare rezonabil - de ce suferă dacă o puteți evita? Prin urmare, ascultăm muzica pentru a înveseli, a face niște respirații adânci pentru a calma nervii sau pentru a încerca să înțeleg de ce simțim așa.
Din păcate, aceste eforturi duc adesea la rezultate inverse, așa cum am discutat recent cu un coleg - psihologul CCT și Bloggerul Joel Minden în credință. "Fiecare dintre noi a avut o experiență când am crezut că putem face ceva pentru a vă simți mai bine", a spus Minden ", iar în acel moment nu funcționează".
Rezultatul poate fi mai rău decât să nu găsească scutire. "" Poate fi cu adevărat dezamăgitor și izbitoare când oamenii lucrează atât de mult pentru a încerca să-și schimbe emoțiile ", a spus Minden, dacă ei pur și simplu nu pot să o facă foarte eficient". În cele din urmă, putem crede că "nu avem instinct de supraviețuire sau că nu putem face față emoțiilor dificile sau că suntem blocați și nu există nici o cale de ieșire din ea".
Cel mai bun modDeci, cum rămâne cu alternativa? Trăiți cea mai bună viață pe care o puteți, cu orice experiență emoțională pe care o avem. "Pentru mulți oameni, este mult mai bine să acceptați emoții și să nu încercați să le controlați", a spus Minden. "Este foarte important să învățați cum să luăm emoțiile noastre autentice, experiența noastră internă și să le tratăm diferit, astfel încât în cele din urmă ne-am putea schimba atenția și acțiunile noastre asupra lucrurilor mult mai importante și mai productive".
"Victoria" deasupra alarmei și depresiei nu înseamnă că vom scăpa de aceste experiențe. "Emoțiile dure sunt o parte a vieții", mi-a spus Minden. - Vom lupta. "Vom avea perioade de furie, vinovăție, anxietate și tristețe. Aceste lucruri vor fi acolo, ei ne vor experimenta și nu ar trebui să le iubim ". Prin urmare, în loc să încerce să scape de aceste emoții, le putem refuza în ultimul cuvânt. Și asta înseamnă să trăiești așa cum vrem.
Adesea am auzit că oamenii spun că aceste metode sunt ireal și că psihologii nu înțeleg cum este ca este de a face față anxietății sau depresiei. Dar Minden și amândoi găsesc că metodele pe care le oferim altele sunt la fel de utile - și sunt necesare pentru noi.
Minden a adus propriul său exemplu de a folosi strategii comportamentale pentru a reveni la sala de sport - "Instalarea alarmelor, făcând mici angajamente. Dacă fac o tragere, apoi părăsesc sala de gimnastică, este minunat. Am făcut ceva. Și, bineînțeles, de îndată ce am început să fac în mod regulat, a devenit mai ușor pentru mine și, în timp, am început să aștept cu nerăbdare.
Știu propria noastră tendință de a trăi în starea mea emoțională și de a se pierde în alarma mea, depresia sau reacția impulsivă la stres. Când am dezvoltat o boală cronică cu câțiva ani în urmă, ceea ce a dus la depresie, am petrecut atât de mult timp și energie, încercând să înțeleg de ce mă simt așa. În acest proces, am încetat să trăiesc cu adevărat. O parte din vindecarea mea a venit din intenția de a trăi cât mai mult posibil, chiar și cu restricțiile mele.
Rețineți că concentrarea în acțiune nu înseamnă că sentimentele noastre nu contează sau că trebuie să fim stricți față de noi înșine. Lasă-mă să eliberez o luptă inutilă împotriva emoțiilor grele - acesta este unul dintre cele mai umane lucruri pe care le putem face pentru tine. Și, așa cum gândește Minden, totul începe cu o mică atunci când există o schimbare a comportamentului. "Să vedem dacă vă puteți angaja să faceți schimbări minore pentru o anumită perioadă de timp", a spus el. Apoi, dezvoltați treptat progresul.
Următoarele 12 practici axate pe acțiune sunt rezultatul terapiei comportamentale cognitive, orientate spre conștientizare (CCT), cea mai dovedită abordare a managementului anxietății și depresiunilor. Selectați unul pentru ao aplica în fiecare zi pentru a obține cele mai bune rezultate; Secvența este cheia. (Notă: aceste practici sunt adaptate de la pachetul KPT, reflecții și anxietate.)
- Întrebați-vă ținta. Raportul și depresia umple adesea mințile noastre cu potențiale probleme și temeri de eșecuri, ca și cum noi suntem victime ale circumstanțelor. Începe să schimbe situația. Dimineața, primul lucru pe care îl decideți în ce zi aveți. Ce gânduri veți cultiva? Cum ai bucurie? Cine vă veți iubi? Cum veți reacționa, întâlniți dificultățile? Tu ești autorul vieții sale. Decide că vrednic de energia și atenția voastră.
- Anxietate sau rezolvare a problemelor. Clortiile sunt repetate și neproductive, dar poate adesea să pară că lucrați la rezolvarea problemelor. Soluția reală a problemelor, dimpotrivă, este o modalitate orientată de a găsi soluții. Când sunteți îngrijorat, aflați dacă există o problemă reală care trebuie rezolvată sau mintea voastră pur și simplu vânează-o. Apoi trimiteți energia mentală la probleme productive.
- Găsiți forțe. Când vă prindeți ceea ce speră pentru o zi ușoară, înghețată, comutați atenția asupra modului în care reacționați. Spune-mi: "Să găsesc puterea de a îndeplini orice provocare. Să găsesc curajul să întâlnesc tot ce se va întâlni pe drumul meu. Să găsesc fericirea în tot ceea ce fac. " Pe măsură ce faceți față cu ei, depinde numai de tine.
- Identificați cea mai bună viață. Când doriți să evitați ceva din cauza anxietății, întrebați-vă ce viață doriți să trăiți. Care se datorează fricii și zborului? Unde vă veți comporta, chiar dacă înseamnă că veți pierde ceea ce nu sunteți indiferenți? Sau viața, lupta completă cu teama și inacțiunea de a face ceea ce este important pentru tine? Interesul astăzi pentru a face o acțiune care vă va aduce bucurie în viitor.
- Stați jos pentru Branca. Emoțiile sunt pasageri zgomotoși care vă forțează să evitați tot ceea ce vă provoacă anxietate sau pare copleșitor. Prudență! Nu te duce acolo! Iată! Gândiți-vă astăzi, indiferent dacă doriți ca evitarea sentimentelor complexe să fie principala prioritate în viața voastră. Există ceva mai important pentru dvs. decât confortul emoțional? Dacă da, îndreptați-vă viața în această direcție și lăsați-vă emoțiile să vă însoțească.
- Dragostea câștigă frica. Dragostea și frica sunt forțele opuse: se dezvoltă, ceilalți ucide. Când vă simțiți îngrijorat sau deprimat acum, întrebați-vă: "Cum pot să exprim dragoste pentru altcineva?" Căutați ocazia de a îndeplini dorințele celor care vă înconjoară, chiar și în felul în care nu se așteaptă. Concentrați-vă pe actul iubirii și nu așteptați să vă simțiți dragoste și să vedeți ce se întâmplă. Lăsați dragostea să fie un antidot din frică.
- Schimbați subiectul conversației. Raportul și depresia sunt adesea în centrul atenției, forțându-ne să punem întrebări cum ar fi: "De ce mă simt atât de deprimat? Cum pot să nu mai îngrijorez? Când astăzi vă confruntați cu dificultăți emoționale, întrebați-vă o altă întrebare: "Ce sarcină are nevoie de atenția mea chiar acum?" Apoi, direcționați energia pentru a efectua ceea ce trebuie făcut, permițând emoțiile dvs. să rămână în fundal.
- Uită-te în ochii tăi cu teama ta. Cu ceea ce provoacă disconfortul tău, vă întăriți temerile și vă limitați lumea. Cea mai bună modalitate de a slăbi temerile ireale este să-și întâlnească treptat fața în față. Notă astăzi pe semnalele de evaziune, cum ar fi transferarea unei sarcini pe care nu le cunoașteți cum să efectuați sau o rută mai lungă în timp ce conduceți o mașină, deoarece va consuma drumurile care vă fac nervoase. Selectați o acțiune pe care o puteți lua astăzi pentru a vă deplasa cu îndrăzneală prin frică.
- Depășiți amânarea. Stabilirea din lista dvs. de cazuri poate duce la stres, anxietate și senzație de depresie. Alegeți ceea ce ați amânat și faceți primul pas mic astăzi. De exemplu, colectați pur și simplu toate hainele murdare dacă trebuie să spălați. Începerea muncii crește starea de spirit, reduce anxietatea și facilitează munca asupra sarcinii.
- Creșteți timpul de ședere în aer liber. Ruperea naturii, după cum știți, reduce anxietatea și crește starea de spirit. Puneți-vă un scop astăzi cât mai mult posibil în aerul proaspăt. Găsiți orice pretext pentru a ieși afară, cel puțin pentru câteva secunde. Du-te la o scurtă plimbare. Deschideți poșta de la exterior. Mese în aer liber. Uită-te la împrejurimile cerului, lumina, plantele și păsările. Simțiți-vă că mintea voastră fuzionează cu natura. Concentrați-vă pe experiența însăși și nu pe dacă vă ajută să vă simțiți mai bine.
- Antrenează virtutea. Faptul despre alții este o modalitate eficientă de a ne distrage atenția de la alarme. Când descoperi că sunt blocați astăzi în emoții complexe, gândiți-vă la ceva bun pe care îl puteți face pentru cineva pe care îl cunoașteți, fie că este vorba de o persoană sau o cunoaștere preferată. Ce va zgâria ziua lor? Permiteți o dispoziție alarmantă sau deprimată să fie un declanșator pentru acțiuni bune, indiferent cât de neașteptate sau chiar merită au fost.
- Pot deschide acest lucru? Emoțiile confortabile adesea ne fac să rezistăm la închiderea realității și să spunem "nu" ce se întâmplă. Când întâlniți ceva dificil astăzi, întrebați-vă: "Pot să o deschid? Sunt gata să rămân cu experiențele mele? Mai multă odihnă pot fi obținute atunci când obținem curaj și întâlnim viața a ceea ce este.
Un ultim cuvânt - urmați tendința de a amâna cazurile atâta timp cât motivația nu vă acoperă. "Întotdeauna sfătuiesc să nu aștept până când nu ai o motivație de a face ceea ce îți pasă", a spus Minden. - Nu va fi ceea ce vrei să faci. Prin urmare, în schimb, faceți-o oricum, și apoi vedeți ce se întâmplă.
* – .
O sursă