ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕੀਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ women ਰਤਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਟੋਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਐਕਟਿਵ ਲਾਈਸਟਸਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਸਪੋਰਟ ਹਾਲ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ. ਅਤੇ "ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ" ਬਾਰੇ ਕੀ? ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰੀਏ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਲਾਲ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣ
ਜਦੋਂ Women ਰਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖੂਨ ਨਾਲ ਗੁਆਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ "ਇਹ ਦਿਨ" ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਉਣਗੇ, ਪਲਾਸਟਿਕਤਾ ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਸ਼ੋਧਕ ਪੇਟ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਤਲ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ women ਰਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ - ਭਾਰੀ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਜਾਂ ਬਲੌਤਿਕ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਗੰਭੀਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ is ੁਕਵੀਂ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਧੁਨਿਕ women ਰਤਾਂ ਨੇ ਸਿਮਟਲ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ, ਪਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰਾਜ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਲਾਈਫਸ਼ਕੀ ਦੇ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ (ਅਤੇ ਨਾ) ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ.
ਯੋਗਾ - ਘਰ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਅਸਾਨਾਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਜਾਂ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀ ਸਹੀ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਨਿਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਨਵਰਡ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ, ਘੱਟ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਪਾਈਲੇਟ - ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪਾਈਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਖੇਡ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਪੇਡਵਿਦਾ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਿਲਾਤੁਸ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ women's ਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਚੱਕਰ ਦੇ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ.
ਜਾਗਿੰਗ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀਦੌੜਨਾ ਇਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੇਡ ਹੈ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਭਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ ਛੋਟੇ ਪੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਕੋਝਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਮੂਡ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭੱਜਣ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣਾ - ਸਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ, ਭਰਪੂਰ ਅਲਾਟਮੈਂਟਸ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣਾ - ਸੁਹਾਵਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੀਆਂ ਫੈਲੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕੁੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਿਕ ਘੱਟ ਦਰਦ ਨਾਲ. ਗੰਭੀਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਜਹਾਜ਼ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ women ਰਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਖਿੱਚਣਾ - ਲਾਭਦਾਇਕ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਖੇਡ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮੰਜ਼ਲ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਟੁੱਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਖਿੱਚੋ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਡਾਂਸ - ਦੁਲਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨਡਾਂਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਸਬੰਧਤ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਤਰਾਂ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ suitable ੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ' ਤੇ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਪੋਸਟਪੋਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਨਾਚ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਵਿਖਿਆਨ ਵਿੱਚ ener ਰਜਾਵਾਨ ਹਰਕਤਾਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਤੈਰਾਕੀ - ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਭਾਰਮਾਸਿਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੈਰਾਕੀ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਅਸੁਵਿਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਪਨ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪਏਗੀ.
ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਲਾਸ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ woman ਰਤ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੈਰਾਕਾਂ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਅਧਿਐਨਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ woman ਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾਈ ਸੰਸ਼ੋਧਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.
ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਨਿਰੋਧਕ ਹਨ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਕੂਲ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਸਹਿਮਤ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਵਾਨ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ, ਇਸ ਅਵਧੀ ਲਈ ਇਸ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਬਸ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਜਾਂ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਅੱਲੜ ਉਮਰ ਦੀ ਲੜਕੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ' ਤੇ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:
ਫੋਲੀਕੂਲਰ ਪੜਾਅਇਹ ਪੜਾਅ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਵੱਧ ਰਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰਤਾਂ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਲਹਿਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਹਾਲਾਂ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਫੋਲੀਕੂਲਰ ਪੜਾਅ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ woman ਰਤ ਤੀਬਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਾਈ-ਬੋ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਟੋਬੇਟ).
ਪੜਾਅ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨਓਵਲੇਸ਼ਨ ਚੱਕਰ ਦੇ 14 ਵੇਂ ਦਿਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮਾਦਾ ਜੀਵ ਸੰਕਲਪ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਨਿਰੋਧ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪਿਰਲ, ਤੀਬਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਿਰਲ, ਸਖਤ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਪਿਰਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕ.
ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਵਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੂਟਿਨ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਗਲੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਵਿਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਓਡਨਿਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇੰਟਰਸੀਲੂਲਰ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, women ਰਤਾਂ ਉਦਾਸ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਘਟਾਓ ਘੱਟ ਗਈ. ਲੂਟਿਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੇਸ ਲਈ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਣਚਾਹੇ ਅਭਿਆਸ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:- ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ;
- ਭਾਰੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ;
- ਐਰੋਬਿਕ ਹੂਪ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਨਿਯਮਤ ਖੇਡਾਂ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਘੱਟ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ.
ਨੋਬਡਸ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ:
1 ਦਿਨ ਯੋਗ, 2 ਦਿਨ ਦੇ ਪਿਲਾਤੁਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ 3 ਦਿਨ ਹੌਲੀ ਡਾਂਸ, 4 ਦਿਨ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਭਾਰਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮ:
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਤਰਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਖਣਿਜਾਂ (ਸੈਲਿ .ਲਰ ਪੱਧਰ) ਦੇ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਲਕੇ "ਵਿਕਲਪਿਕ" ਬਸੰਤ "ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਅਤਿਅੰਤ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ 4-5 ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
- ਬੈਲਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ly ਿੱਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਬਿਸਪਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨਹੀਂ.
- ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਜੋਡ਼ਾਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਹੈ.
ਇੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਲਗਭਗ 5-7 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਚਲਾਓ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਣਾਓ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਠੰਡੇ" ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ, ਜਿੰਨੇ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਰਆਰਮ ਦਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸੁਰੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਕੰਪਿ from ਟਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ - ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਉਧਾਰ ਲਓ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪੋਜ਼ "ਕੁੱਤਾ ਬੁਝਾਰਤ" ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਰੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਰੋਲਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਸਾਜ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਪੋਰਟਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮਾਈਨਸ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦਾ ਮਜ਼ਦੂਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਗਲਤ mod ੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਸਾਰ ਲਓ.
ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੇਡ
ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਧਾਓ
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੀਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਭਾਂਬੰਦ ਵੀ
ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੇ ਵਧਾਓ
ਪੇਟ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲਹੂ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲਾਸਾਂਕਮਜ਼ੋਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਲੰਘਣਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ, ਇਕ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਇਕੱਤਰ ਹੋਇਆ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ mode ੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਲੋਡ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਕੋਚ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. Women ਰਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪਾਵਰ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਮਾਹਵਾਰੀ, ਅਸੀਂ ਹਲਕੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਕੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਂਡੋਮੈਟ੍ਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ
ਐਂਡੋਮੈਟ੍ਰੋਸਿਸ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨੇ ਕੁੜੀਆਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਗੁਆਚੀਆਂ, ਪਰ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਰਮਿਆਨੇ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ.
ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜੇ ਸ਼ਰਤ ਵਿਗੜਦੀ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਲੰਗਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੈਰਲਲ ਵਿੱਚ ਰਾਜ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ.
ਜੇ ਕੋਈ woman ਰਤ ਨੂੰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਵਾਬ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ - ਸਭ ਕੁਝ ਉਸਦੀ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖੇਡਾਂ ਕਿ ਲੜਕੀ ਸਿਰਫ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਹਿਣ ਕਰੇਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ: ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਏਗਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ" ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਕੰਪਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਅਤੇ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.