"ਗੋਲਡਫਿਸ਼" - ਕੈਟਸੂਡਜ਼ੋ ਸਥਾਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਕਸਰਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ suitable ੁਕਵੇਂ ਹਨ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਤੈਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੈਰਦਾ ਹੈ, ਸਹੀ ਰਨ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਕਆ .ਟ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, "ਗੋਲਡਫਿਸ਼" ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.

ਕੀ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ?

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ 34 ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਸਿਰ, ਧੜ, ਤਲ਼ੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜਾਂ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਰਟੀਬ੍ਰਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਟਿਲੇਜ (ਡਿਸਕਾਂ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਰਟੀਬਰੇਟ ਵਿੱਚ 5 ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ, ਲੌਨ, ਕ੍ਰੈਸੈਂਟ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹੀ ਕਾਲਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਸਫਲਤਾ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਾਰ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਤੇ), ਜ਼ੁਕਾਮ).

ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਪਿਨ ਵੀ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਸ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜ ਗਈ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀਨ ਦਿਮਾਗ, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਆਡੀਟਰੀ ਲਾਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਸਿਰਦਰਦ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਦਰਸ਼ਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ.

ਡੋਰਸਲ ਦਾ ਓਸਟੀਓਕੌਂਡਰੋਸਿਸ ਖਿਰਦੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬਰ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੀਉਣਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਆਦਤਾਂ

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਲੈਸ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਈਬਿੰਗ, ਮੋੜ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬੈਠਣਾ ਪਏਗਾ. ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੈਸਕਟਾਪ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਰਨ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ ਵਰਟੀਬਲ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ 40% ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੇਬਲ ਕੱਦ, ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ, ਕੀਬੋਰਡ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕੁਰਸੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਤਾਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਅਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਅਤੇ ਹਿਪਸ 90 ° ਦੇ ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਕੋਣ ਦੀ.

ਅਗਾਂਹਵਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ (ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਫੋਲਡ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ). ਘਰ ਨੂੰ 20 ° ਤੱਕ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰਟਰਲ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਪਏਗਾ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਡੈਸਕਟੌਪ ਲਈ ਸਟੈਂਡ ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਅਖੌਤੀ ਚਿੰਤਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਯਾਨੀ ਇਕ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਮਰਥਤ ਹੈ. ਫੋਨ ਦੁਆਰਾ ਬੋਲਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਨਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਮੋ shoulder ੇ ਤੇ.

ਉਭਾਰਿਆ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਭੈੜੀ ਆਦਤ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵੀ. ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਬੈਠਣ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਾਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਂ ਸਟੀਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਅਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਬਾਗ਼ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਰਟੀਬਲ ਖੰਭੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਕ ਅਕਸਰ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਜਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਘਰੇਲੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ (ਵੈੱਕਯੁਮ ਕਲੀਨਰ, ਝੌਂਪੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਛੋਟੇ ਹੈਂਡਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਾ ਪਹਿਨੋ. ਜੇ ਖਰੀਦਾਰੀ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ (ਖ਼ਾਸਕਰ)) ਦੋ ਬੈਗਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.

ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. In ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ (ਸਕੁਐਟਿੰਗ!) ਜਾਂ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੌਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਂਡਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡੰਡੇ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਨਹੀਂ.

ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪੱਟ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਲਰਾਂਟ ਮੋੜੋ), ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ. ਉਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪਿਛਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

"ਗੋਲਡਫਿਸ਼" - ਕੈਟਸੂਡਜ਼ੋ ਸਥਾਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਪਿਛਲੇ ਦਰਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੈਟਸੁਡਜ਼ੋ ਨੀਸ਼ੀ ਇਸ ਦੀ ਵਿਵਹਾਰਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੱਛੀ "ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਵੀਹਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਫ਼ਲਸਫ਼ਾ ਅਜੇ ਵੀ relevant ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕੀ ਹੈ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਫਿਸ਼"

ਕਸਰਤ ਖੁਦ ਲੇਖਕ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਲਈ ਨਾਮੀ ਗਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਹਿਰਾਂ ਨੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਮੱਛੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਤਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਜੇ ਉਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਲਈ "ਮੱਛੀ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ "" ਸੁਨਹਿਰੀ ਸਿਹਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੁੜ ਵਸੇਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਚੱਲਮਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਇਕ ਪਾਸੇ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਘਟੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵ' ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ

ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਤਤਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹਨ. ਇਹ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਰੀਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੈਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਕਮੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਰ੍ਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਸ਼ੇਫਾਈਲ ਦੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ "ਮੱਛੀ" ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤਿਆਰੀਯੋਗ ਤੱਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੱਛੀ" ਕਸਰਤ - ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

"ਗੋਲਡਫਿਸ਼" ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ "ਮੱਛੀ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਕੂਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਚੋਰੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਭ

ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ

ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਛੱਡੋ

ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਕੇਂਦਰੀ ਅਤੇ ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘਬਰਾਹਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਿਰੋਧ

ਦੇਰ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ

ਇੰਟਰਵਰਟਰਲ ਹਰਨੀਅਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਖੁੱਲੇ ਰਸਾਂ ਜਾਂ ਪੋਸਟਓਪਰੇਟਿਵ ਸੀਮਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ (ਜਦੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਅਵਧੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)

ਨਮੂਨੀਆ

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ

ਗੋਲਡਨ ਫਿਸ਼ ਕੈਟਸੁਡਜ਼ੋ ਸਥਾਨ ਦੇ ਉਲਟ ਉਹ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਤੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੱਛੀ"

"ਮੱਛੀ" ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ? ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਜਾਂ ਪਿੱਠੋਂ ਦਰਦਨਾਕ ਦਰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਦਰਦ ਵਧਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਿੱਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਹਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਣਚਾਹੇ ਸੁੰਗੜਨ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੈਕ-ਐਗਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਲਈ "ਮੱਛੀ" ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਠੋਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਰੱਖੋ.
• ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
• ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ 90 ° ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
• ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ 5-7 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ. ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਜਦੋਂ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਖੁਦ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੇ ਭੇਜੋ.
• ਇਸ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ, ਮੱਛੀ ਤੈਰਾਕੀ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੌਲਾ ਪਾਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਪਿਨਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਪਿਨਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ.

1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਮੱਛੀ ਕਰੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

"ਗੋਲਡਫਿਸ਼" - ਕੈਟਸੂਡਜ਼ੋ ਸਥਾਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ "ਗੋਲਡਫਿਸ਼"

ਅਜਿਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਜੋਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਹਿਰ ਪੇਡਵੀ ਨੂੰ ਦੱਸੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੋਨੇ ਦੀਆਂ ਫਿਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ 15 ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਇਕ ਮੋਟਰ ਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 100 ਮਿੰਟ ਐਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਤਾਲ ਨਾਲ ਕੰਬਦੇ ਸਰੀਰ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ "ਮਸਜਾਸ਼ਾ" ਮਸਾਜ ", ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪਲ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਖੂਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ.

ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰ ਹੋਣ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹਨ, ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੈਗੇਨੈਂਟੋਨੇਨਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ 15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.

"ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੱਛੀ" - ਕੈਟਸੁਡਜ਼ੋ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ "ਸੁਨਹਿਰੀ ਫਿਸ਼" ਦੇ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

• ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ.
• ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਹਾਲੀ
• ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ.
• ਬਨਸਪਤੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ.
• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
• ਵੇਨਸ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ.

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ:

ਕਰਾਸਬਾਰ ਜਾਂ ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ

ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਟਿਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਜਾਂ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹੱਥ ਮਿਲਾ ਸਕਣ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਨਾ ਤਾਂ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਠੋਡੀ ਕ੍ਰਾਸਬਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ. ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੱਸੋ, ਧਰਤੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣਾ. ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀਆਂ, ਲਲਾਂ ਤੇ ਜਾਓ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਕਾਈਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸ਼ਮੀਰ ਦੇ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਸੁਣਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ.

ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ (ਸਵੀਡਿਸ਼ ਕੰਧ ਵੀ suitable ੁਕਵੀਂ ਹੈ) ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ. ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸੌਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਾਂਸੀ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਣਗੀਆਂ.

ਨਿੱਘ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਜਾਂ ਕੈਮਰਾਮ ਬੂਰ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਦਨ ਜਾਂ ਲੋਨ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਜਾਂ ਉੱਨ ਸਕਾਰਫ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਹੀਟਿੰਗ ਇਸ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ap ਾਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੀਟਿੰਗ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਰਕਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ ਨਾਲੋਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਲਈ ਹਰਣੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!