ਮਹਾਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਲਈ ਇਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤਿੱਖੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੱਜ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ੀਲੇ ਮੂਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਹਾਨ ਪੋਸਟ ਦੌਰਾਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਾਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੀਨ

ਮਟਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਜ਼ - ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਅਸਲ ਚੈਂਪੀਅਨਸ. ਉਹ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੇਣਗੇ, ਉਹ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੀਆਂ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਮਾਧਿਅਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਦਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ: ਇਹ ਮਾੜੀ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਲਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ Dioxin Carcingen ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਫਲ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੁਮਸ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਫਲੇਫੈਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਲਾਦ. ਅਤੇ ਤਾਂ ਜੋ ਫਲ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕਰੂਪ ਅਤੇ ਝਾੜੀ

ਮਹਾਨ ਪੋਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਬਾਲ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲੁਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਗਾਇਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਇਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਚਾਵਲ, ਬੱਕਵੀਟ, ਮੋਤ, ਮੱਕੀ, ਮੱਕੀ, ਮਲਬੇ, ਫਿਲਮ ਅਤੇ ਕੁਸਸਕ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਣਗੇ, ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਭਾਰਦੇ.

ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਓਟਮੀਲ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਆੰਤ ਦੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲੈਗਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੈਨ ਨੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁ aging ਾਪਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਖਰੋਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਾਮ ਦੁਆਰਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਲ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਖਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਇੱਕ ਨਾ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਟੁਕੜੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਹ ਰੇਖਾਓ, ਚੀਆ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਪਿਛਲੇ 24% ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 g ਫਲਾਈਅਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਤਾਜ਼ਾ, ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਰੀਨੇਟਿਡ ਜਾਂ ਜੰਮਿਆ. ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਾਲੋਂ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਤੇ ਚੈਂਸ਼ਨਾਂ ਹਨ, ਸੁੱਕਣ ਵਾਲੇ ਬੋਰੋਡਿਕਸ ਵਿਚ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਤਾਜ਼ੇ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.

ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜੰਗਲਾਤ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਗੋਭੀ ਇੱਕ ਲਾਂਡਰੀ ਮੀਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੀਪਾਂ ਅਤੇ ਚੈਂਪੀਅਨਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲਾ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਲ-ਇਨ-ਡਿਲਿਵਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜ਼ੂਚੀਨੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਗੋਭੀ, ਆਲੂ, ਐਸਪਬਲਯੂ.ਆਰਗਾਂ, ਖੀਰੇ, ਖੀਰੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਜੀਰ, ਕਬੂ, ਤਰੀੀਆਂ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ. ਕੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੋਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.