ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ly ਿੱਡ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ .ਰਤਾਂ ਤੱਕ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਠੋਰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. Ly ਿੱਡ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਟੈਪਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ - ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ. ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਥੱਕਣ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦਾ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਜੇ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਲਟ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਜੇ ਇੱਕ ਸੀਜੀਰੀਅਨ ਭਾਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 4-5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਜੇ ਡਾਇਸਟੀਸਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੇਟ ਦੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਘਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ, ਮਾਹਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੇਟ ਹਟਾਓ
ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਫ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਇੱਕ man ਰਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ (10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ 2-3). ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁੱਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਠੋਡੀ ਵਿਚ ਪੇਟ ਦਾ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਰਫ 1.5-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਦੋਂ ly ਿੱਡ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:- ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ.
- Metabolism.
- Woth ਰਤ ਦਾ ਭਾਰ.
- ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣਾ.
ਜੇ ਕਿਸੇ woman ਰਤ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਪੇਟ er ਖਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੜਕੀ ਜਨਮ ਦੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਕੋਚ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ, ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਸੰਬੰਧੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤਜ਼ਰਬਾ ਚੁਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਲੜਕੀ ਕੋਲ ਕੋਚ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਘਰ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਘਰ ਵਿਚ ਲੋਡ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ women ਰਤਾਂ ਜਾਂ ਸਹੀ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ. ਦੋਵੇਂ ਕੇਸ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਬਹੁਤ ਗਹਿਰੇ ਭਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਟੀਕਲੂਲਰ ਪੈਰਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੁਰਲੱਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਵੇਖਣਯੋਗ ਹੋਣਗੀਆਂ.
ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਟਰੇਸ ਤੱਤ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦੁੱਧ, ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ:
- ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਭਾਵ, ਲੜਕੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ - ਤਲੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਕਵਾਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਭੋਜਨ. ਦਿਨ 'ਤੇ, ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਥਾਪਤ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਬੀਜੇਵੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੰਬੰਧ 30% / 20% / 50% ਹੈ.
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1500-1800 ਕਿਕਲ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500-1800 ਕਿਕਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਹੁਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇ ਬਹਿਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਵਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 6-7 ਘੰਟਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ mode ਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਫਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.
- ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇਦਾਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਨ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਫਲੀਆਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ. ਜੇ ਭਾਰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ, ਇਸ ਦਿਨ, ਇਕ woman ਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਚਾਹ, ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਸੀਰਮ. ਇੱਕ ਅਨੌਖਾ ਦਿਨ ਲਾਸ਼ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਸੁਝਾਅ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕੌਂਸਲਾਂ:- ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ (ਦਬਾਓ, ਕਾਰਡਿਅਨ ਭਾਰ).
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਚਿਪਕਿਆ.
- ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਨੀਂਦ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
- ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
- ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਬਦਨਾਮੇ ਫੋਰਮਾਂ ਤੇ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਕੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾ download ਨਲੋਡ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ
ਕੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 2-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਮਿਆਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਤਲੇ ly ਿੱਡ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸ
ਟਿ or ਮਰ ਟਮੀ ਲਈ ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ:
- ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੰਪ ਪੰਪਿੰਗ. ਇਹ ਝੂਠ ਬੋਲਣ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ, ਲਾਕ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਤਿੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ).
- ਹਰ ਪਾਸੇ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕੈਚੀ. ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰੇਮ, ਮਾਹੀਆਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 40 ਵਾਰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਠੋਸ ਸਤਹ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਓ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 30-40 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਧਾਓ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ly ਿੱਡ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ woman ਰਤ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ, ਇਹ .ੰਗ ਇਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਨਤੀਜੇਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
https://youtu.bevpt-tm-zjg.