ਤਣਾਅ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵੱਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸੇ ਸਵਾਦ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੱਟਾਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰੀਏ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਏਲੀਨਾ ਟਾਰੂਟਿਨਾ.
ਮਜਬੂਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਖੇਤਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਇੱਛਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡੇ half ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ.
- ਇਕੱਲਾ, ਇਕੱਲੇ ਹੀ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਨਿੰਦਾ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਮਜਬੂਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕਬਜ਼ੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਦੀ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮਨੁੱਖ ਨੇ ਖਿੰਡਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਸਜਾ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਫਰਮਾਂ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਜ਼ੀਰੇਟ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਈਟਸ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਜਾਂ ਭੁੱਖਮਰੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਗਦਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿਗਾੜ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੰਗਤ - ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੰਘਣੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਲਕ ਜਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਮਾਡਲ ਦਿੱਖ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ.
- ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੰਤਤ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਦਿਮਾਗੀ ਮਿੱਟੀ 'ਤੇ ਹਲੀਟੂਨ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ) ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱ .ੋ.
ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ? ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਨਿਯਮ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਫਰੇਮਵਰਕ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪੇਟੂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਵਧੇਰੇ ਮਨਾਹੀਆਂ, ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੋਬਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਨਾ ਭਰਮਾਓ, ਭੋਜਨ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਬਾਲਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ.
ਚੇਤੰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਪਾਓਗੇ? ਭੋਜਨ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੋਪੀਨੇਟ ਡੀਪਰ - ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਤਹ 'ਤੇ, ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ-ਅਪ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ੌਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ).
ਮੌਜੂਦਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ ਨਾ ਕਿ ਕੰਪਿ on ਟਰ ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਰੀਸੈਪਟਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਖਾਓ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸੁਹਜ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਨਸਨੀ ਸੁਣੋ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ? ਸਾਵਧਾਨ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਸੰਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਦਿਆਲੂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖੋਬਰੇਕਡਾਉਨਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਰੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਿੰਡਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਨਾ ਬਣੋ, ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ - ਇਕ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋਅੰਦਰੂਨੀ ਤਣਾਅ - ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਡਰੇਟਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ, ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ, ਡਾਂਸ, ਯੋਗਾ, ਇੱਕ ਟੈਂਟ ਨਾਲ ਹਾਈਕਿੰਗ. ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੇ method ੰਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਮੁਲਤਵੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਕੇਸ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਹੈ - ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਚੱਕਰ ਬਦਲਣਾ. ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ.
ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਨੰਦ ਦਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਸਰੋਤ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚੋਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹੜਤਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ - ਕੁਝ ਸ਼ੌਕ (ਡਰਾਇੰਗ, ਸੰਗੀਤ, ਬਲੌਗਰ, ਫੋਟੋ), ਇਕ ਯਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਭਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਅੰਦੋਲਨ, ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ. ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਖੜੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ.
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਵੰਡ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਾਪਨਾ, ਵਤੀਰੇ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ, ਜੜ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿਲਵਾੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਫਰੇਮਵਰਕ ਪਾ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਬੋਧ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਨਾ ਵਰਤੋ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.