ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੀਬ ਲੱਗਣਗੇ, ਪਰ ਸਕੁਐਟਸ ਜੀਟੀਓ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤਸਦੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਕੁਐਟਸ ਲਈ ਕੋਈ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਫਿਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਿਆਂ, ਕੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਹੈ?
ਵਿਚਾਰ ਮਾਹਰ
ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੋਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਨੂੰ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਕਾਦਮਿਕਮੀਨੀਅਨ ਅਮੋਸ਼ੋਵ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ "1000 ਅੰਦੋਲਨ" ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 100 ਵਾਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕੇਤਕ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ.ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਨੇਯੂਮਯਵਾਕੀਨ ਨੇ ਆਪਣਾ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਸਕੁਐਟਸ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਵੀ ਮੰਨਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ.
ਪਰ ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਾਰਟੂਨਿਸਟਿਸਟ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਲਾਕਾਰ ਬੋਰਿਸ ਈਫੋਮੋਵ ਨੇ ਹਰ ਦਿਨ 450 ਸਕੁਪਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ! ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਸਵੇਰੇ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਕੇ, ਕਲਾਕਾਰ 108 ਸਾਲ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਸੀ. ਅਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਪਰ 100 ਸਕੁਐਟਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ, ਭੰਜਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ. ਹੋਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਕੁਐਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਗਈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਕੁਐਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧੇਰੇ ਤਾਲਮੇਲ ਹੋਣਗੇ, ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕੁਐਟਸ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. 50 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਬੈਠੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਰਫ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰੋ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਖੰਡਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਡਿਗਸਮੈਂਟ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਇਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਰਾਬੀ ਸਕੁਐਟਸ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਨਾਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਗਏ ਸਨ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ. ਲਿਫਟਿੰਗ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਧੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਬਰਾਬਰ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਲਿਮਫੋਟੋਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਕੁਐਟਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20-30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੈਂਕੜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ.