ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਰਸਮਾਂ ਨਿਭਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਸਹੀ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਓਨਡਫੋ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇਵੋ.
ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ?
ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਦਿਓ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਾਰਪੋਰੇਟ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸੈੱਲ ਸੁੱਜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਭਗ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪੀਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਪੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਜਾਓ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਅਵਧੀ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ. ਹਲਕਾ ਸੁਤੰਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਕਸਰ ਸਿੱਧਾ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਬਹੁਤ ਨਿੱਘੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾ ਕਰੋ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਦਿਨ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਗੋਭੀ" ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਠੰਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਸੀਨਾ ਜਲਦੀ ਫੈਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੈਬਰਿਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਗੇ. ਸੂਤੀ ਲੈਗਿੰਗਸ ਅਤੇ ਟੀ-ਸ਼ਰਟਾਂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖਿੱਚਣ, ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਐਕਟਿਵ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਥਿਰ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਗੰਭੀਰ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਡਿ .ਟ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਖੇਡ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਲਈ ਮੌਕਾ ਦੇਵੋਗੇ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ.
ਕਾਫੀ ਨਾ ਪੀਓ
ਸਿਖਲਾਈ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਨਹੀਂ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਸੇਵਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਉਚਿਤ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਫੌਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਪਰ ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਰੈਪਿਡ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਅਰੀਥਮੀਆ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਪੜ੍ਹਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ.
ਫੋਟੋ: ਪਿਕਸਬੇ.