ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਨੋਟਿਸ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਤ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਲਿਖਿਆ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਰਾਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ:
ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਕੋਝਾ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੂਨੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ elled ਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱ elled ਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
ਟੈਲੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ
ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿਚ ਇਕ ਖੇਡ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਫਾਈ ਲਓ. ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਫੋਟੋ: ਸਪੋਰਟਸ.ਯੂ.ਯੂ.
ਕੋਡ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ ਵਧਦੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਦੋਂ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭੜਕਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖ਼ਬਰਾਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.ਆਪਣਾ ਦਿਮਾਗ ਪਾਓ
ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਆਮ ਮਾਮਲਿਆਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਭੇਜੋਗੇ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ.
ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਿਕਾਰਡਿੰਗ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਰੇਕਸ ਕਰੋ. ਬੇਲੋੜੀ ਮੱਦਲ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਲਓ ਜਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ.