ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਹਜ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਰੀ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਲੋਕ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਅੰਤਰ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬੰਦ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ.
ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਖਰੀਦਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਟੂਏ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਨੰਬਰ ਵਿੱਚ ਟੀਏ, ਕੰਪੋਟਸ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਸੂਪ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ 1 ਮੱਗ ਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੀਰੀਅਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਖੰਡਨ ਵਾਲੀ ਸਾਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਖਤਰਨਾਕ ਸੈਕ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਵੀ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ. ਬਾਲਗ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 23:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੈੱਡ ਤੇ ਜਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 00:00. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇੱਕ ਮੇਲਾਨਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 40-60 ਮਿੰਟ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਸਫਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਮੇਰੇ ਹੱਥ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਫਾਈ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੂਹਾਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੈਰ ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਦਨਾਮ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿੱਤਰ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਵੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰਬਲ ਟੀਸ ਪੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਕਠੋਰ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਏਗੀ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬਰਫੀਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਪੂੰਝਣਾ.
- ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਲਾਟਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਰਾਤ ਲਈ ਨਾ ਜਾਓ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਛੱਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਓਮੇਗਾ -3, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਕੋਲੇਜਨ, ਆਇਰਨ.
ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਸਿਹਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੰਬਾ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.