ਖੁਰਾਕ ਰੁਕਾਵਟਾਂ - ਭਾਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ. ਜਾਣੀ ਸਮੱਸਿਆ? ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਜਵਾਬ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜੀਵਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨਹੀਂ. ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਮਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਪਤਲਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੋਮਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਕ "ਲੰਬੀ ਖੇਡਣਾ" ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀੀਆਂ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ 20-30 ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ is ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਬੋਨਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜੋਸ਼, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ "ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ" ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਵੇਰੇ ਇੱਥੇ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚਾਰਜਿੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ, ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਕੀ, ਸਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫੀਡ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ 1200 ਕਿਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਬੱਕਵੈੱਟ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ, ਨਦੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ , ਅੰਡੇ.
ਵਰਜਿਤ ਫਾਲਸ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ), ਸਾਸ, ਮੈਰਿਨਡਸ.
ਘਾਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ). ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਹ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਹੇਕ, ਕੋਡ, ਫਲੌਂਡਰ, ਪਰਕ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.
ਮੀਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ 2 ਦਿਨਾਂ ਲਈ
ਦਿਨ 1
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡਿਆਂ ਤੋਂ ਓਮੀਲੇਟ, ਤਾਜ਼ੇ ਮੈਰੋ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ, ਚਾਹ
- ਸਨੈਕਸ: ਠੋਸ ਪਨੀਰ ਟੁਕੜਾ, ਐਪਲ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਗਰਿਲ, ਬੱਕਹੀਟ ਦਲੀਆ, ਟਮਾਟਰ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਤਿਮਾਹੀ
- ਦੂਜਾ ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਸਮੁੰਦਰ ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਮਾੜੀ)
- ਡਿਨਰ: ਬੇਕਿਆ ਸਮੁੰਦਰ ਬਾਸ, ਤਾਜ਼ਾ ਹਰਿਆਣ ਦਾ ਸਲਾਦ.
ਦਿਨ 2.
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਚੱਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਠੋਸ ਪਨੀਰ, ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਿਕਰੀ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
- ਸਨੈਕ: 2 ਕਿਵੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ (ਕਿਸੇ ਵੀ), ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਹਰੇ ਭਰੇ
- ਦੂਜਾ ਸਨੈਕ: 200 ਮਿ.ਲੀ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 120 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਟਮਾਟਰਾਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ ਜਾਂ ਐਂਡੋਕਰੀਸਿਸਟ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.
ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਸ਼ਵਰਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!