ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਸਰਵਜਨਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਰਿਵਾਜ ਹੈ.
ਇਹ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਤੇ ਤੇ 45% ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ 20 ਲੱਖ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਸਾਡੇ ਲੱਖਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੀਜ ਹੈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਸੁਪਨੇ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੇਠਾਂ ਪੜ੍ਹੋ.
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੋ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਾਰਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ apnea.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਐਪੀਨੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਛੁੱਟੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲਈ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਲਕੋਹਲ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ, ਜਿਵੇਂ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ (ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਆਦਿ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੁਕਣਾ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗੜਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਹੌਲੀ ਸੋਚ
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜਿਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸੋਚ ਵਿਚ ਉਦਾਸ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.
ਨੀਂਦ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ
ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਘਾਟ ਇਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ.ਕੀ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਿਆ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰਣਾਇਕ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤਣਾਅ ਵਧਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਖ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬੰਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਦਿਨ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਕ ਅਰਥ ਵਿਚ ਹੋਰ "ਤਣਾਅ" ਹੋਵੇਗਾ, ਸਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ, ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ 'ਤੇ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾੜੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਜੋ ਨੋਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੂਰਨ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ "ਰੀਬੂਟ", ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਵਧਦੀ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਚੰਗੀ, ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਡਾਕਟਰੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਟ੍ਰਾਂਕੁਇਲਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਦੇ ਸਮੂਹ ਤੋਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਲੇਖਕ - ਸਾਈਰਿਲ ਫਿਲਪੋਵ
ਸਰੋਤ - ਸਪਰਿੰਗਜ਼ਾਈ.ਆਰ.ਯੂ.ਯੂ.