ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਘਰ ਅਤੇ ਗਲੀ 'ਤੇ.
"ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਗਲਤੀ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜੰਪਰਸ ਪੀਵੀਸੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਜੰਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਛਾਲ ਮਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਫੀਡਬੈਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਕਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਹੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਠੋਕਰ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਸਸਤੀ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਕਾਕਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਪਾਓ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੱਡੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਰਫਤਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਲੋਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕੋ. He ਭਾਰੀ ਰੱਸੀ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਿਡਲ ਵਜ਼ਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਵਸਤੂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੰਪਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਕੋਰਡ is ੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਦੇ ਸਧਾਰਣ method ੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਚੋਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਬੰਦ. ਕੋਰਡ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਫ਼ਰਿਸ਼ 'ਤੇ ਰਲ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਵੇਗਾ. ? ਤੁਸੀਂ ਕੋਰਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਗੰ. ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਨਵੀਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਕਾਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ
ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੱਸੇ ਤੋਂ ਮੁੱਖ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ:
- ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜੀ ਲੱਤਾਂ ਭੇਜੀ, ਪੈਰ ਰੱਖੀਆਂ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅੱਗੇ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਸਾਈਡ ਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਨਾਭੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਹਿਲੇ ਇਕੋ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਛਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਸਿਰਫ ਬੁਰਸ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਰੀ ਰਫਤਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਲਹਿਰ.
- ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਮੱਧਮ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਹਰਕਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਪਤਾਨ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ. ਘੱਟ ਟੈਂਪੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, 1-2 ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਵਧੀ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ.
ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕਿਸਮਾਂ
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਬਦਲ. ਗੋਡੇ ਪੈਲਵਿਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ - ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ. ਹਰੇਕ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੀਆਂ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਸ਼ਾ. ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੋਰ ਮੋ should ੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ. ਫਿਰ ਦੋ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
- ਸਟਾਪ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੱਬੇ 10 ਘੰਟੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਉੱਤਰੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸਟਾਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ 12 ਘੰਟੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਉੱਤਰਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
- ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ. ਸਹੀ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ. ਫਿਰ ਜੰਪ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬਦਲੋ: ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਝੁਕੋ.