ਸਵੇਰ ਦੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਕ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਵੇਰੇ ਖੇਡਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਧੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਰੋ "ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੋਵੇ. 5-8 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ❗️ ਜੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

1. ਸਕੁਐਟਸ

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਮੋ should ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
2. ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅੱਗੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ. ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

10 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਸਾਈਡ ਲੁੱਦਾ

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਓ.
2. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਬੈਠੋ, ਬੈਂਟ ਦੇ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬੁਣਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ. ਉਹੀ ਕਰੋ.

⏱ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
2. ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ, ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ. ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣਾ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦਾ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਛੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ.

Thing ਹਰ ਪੈਰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਧੱਕੋ

1. ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਾ ਝੋ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਤ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰ ਦਿਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਝੁਕੋ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
3. ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਰਤਣਾ.

10 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸੁਝਾਅ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5. "ਕੋਬਰਾ"

1. ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪਾਮ ਲਗਾਓ. ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ.
2. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਾਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਰ ਦਿਓ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਕੇ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਗਲੀਚੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ.
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

10 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਉਭਰਦੇ ਹਨ

1. ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰੁਕਣ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਸਾਹ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਿ use ਲਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.
3. ਸਾਹ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਤੇ ਲੱਤ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ.

⏱ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

7. ਪਲੈਂਕ

1. ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ. ਹੱਥ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਈਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਪਾਮ - ਸਿਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਫੁਟ ਉਂਗਲਾਂ. ਸਾਹ ਲਓ.
2. ਥੱਕ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣ ਦਿਓ. ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬਕਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜੋ (5+ ਸਕਿੰਟ). ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਛੱਡਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

8. ਪੰਪਿੰਗ ਪ੍ਰੈਸ

1. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਰੁਕੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਹੱਥ ਮੋੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਾਓ.
2. ਸਾਹ ਲਓ. ਖੋਹਣ 'ਤੇ, ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟੋ, ਇਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਠੀ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਨਾ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
3. ਸਾਹ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੈਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ, ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆਓ.

10 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

9. ਜਾਗਿਆ ਹੋਇਆ ਪੁਲ

1. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਬਣਾਓ.
2. ਸਾਹ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਸੂਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੋਲਟੇਜ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੁਗਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਏੜੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

10 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸੰਕੇਤ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pull ਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

10. ਯਾਓਡੋਟਜ਼ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ

1. ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਖੜ੍ਹੀਆਂ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਬੱਟਕਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੇਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਚਤ ਜਾਂ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ.
2. ਸਾਹ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਵਿੱਚ, ਗੋਡੇ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਿੱਪ ਸੰਯੁਕਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਉਚਾਈ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਵਧਾਓ, ਜਿਸ ਤੇ ਕਮਾਨ ਨੂੰ ਬਚਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਏਗਾ.
3. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਸੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਹੀਂ.

Thing ਹਰ ਪੈਰ 8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਸੁਝਾਅ: ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਦੇ ਹੋ.

ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 2014 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਬਾਲਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਿਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ.