ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਕੀ ਹੈ?
ਕੁਝ ਬਦਬੂ, ਚਿੱਤਰਾਂ, ਸਥਾਨਾਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸੱਟ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਾਰ ਬਾਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਦਮੇ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਗਾਣੇ, ਗੰਦੇ ਜਾਂ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਦਾਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਯਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ:
- ਚਿੰਤਾ
- ਡਰ
- ਉਦਾਸੀ
- ਗੁੱਸਾ
- ਸਖ਼ਤ ਡਰ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ
The ਇਸ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੈਲਅਟ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਭਾਵਨਾ, ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਕਦੋਂ ਜਾਂ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲੈਸ਼ਬੈਕਸ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਉਭਾਰ, ਬਦਾਮ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਾਡੀ (ਬਦਾਮ) ਅਤੇ ਹੈਂਪੋਕੈਮਪੈਂਪਸ ਖੇਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ. ✔ ਹਿੰਦੂਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਡਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਵਿਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵੇਖੋਂਗੇ.
Live ਇਮੇਜੈਂਪਾ ਇਕ ਸੀਮਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪੁਰਾਲੇਖ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸਕਾਰ / ਰੱਖਿਅਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਕੈਟਾਲਾਗ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਟਾਈਪ ਕਰੋ: ਉਥੇ ਕੌਣ ਸੀ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਵਜੋਂ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹਿੱਪੋਕੈਮਪੈਂਪਸ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖਰੇ in ੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟੁੱਟਣ ਜਾਂ ਉੱਡਣ / ਚੱਲਣ / ਚੱਲਣ ਲਈ ਕੌਂਫਿਗਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਿਪੋਕਿਮਪੈਂਪ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਸ ਦਾ ਅਰਥ ਬਣਦਾ ਹੈ: ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਵਸ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਧਮਕੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਪ੍ਰਸੰਗ ਪ੍ਰਸੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨੀਆਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮਿਆਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
- ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਦਾਮ-ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਬਾਡੀ ਇਸ ਯਾਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਫਲਾਈਟ ਸਿਸਟਮ (ਰੱਫਰ) ਜਾਂ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਘਾਹ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਾਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੇਨ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਦਾਤ ਸੰਭਾਵਿਤ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਪੋਕਮਪਿਕਸ ਪਿਛਲੇ ਯਾਦਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਪਰ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ ਸਦਮੇ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਫੀਡਬੈਕ ਮੈਮੋ ਕਰਕੇ ਸਥਿਤੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੀਸਟੋਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤਜਰਬਾ ਹੋਇਆ), ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਦਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬਾ ਬਾਰ ਬਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ.
ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਵਿੱਚ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਮਕੇਬੀ -10 ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡੀਸੀਐਮ -5 ਦੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਵਿੱਚ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਾਰ (OCP, ਬੀਪੀਆਰ, ਆਰਡਰ ਦੇ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ , ਆਦਿ).
ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹੇ ਰਾਜਾਂ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਅਮਲੀ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਸਵੈ-ਦਬਾਅ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ (ਥੀਸ)
1. ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ: "ਮੈਨੂੰ ਯਾਦਾਂ ਹਨ."
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਿਛਲੇ ਦੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ.
2. ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਬਣਾਓ: "ਮੈਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਾਂ!
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੋ, ਮੌਜੂਦਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਵਿੱਚ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜ਼ੈਡ. ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰਹੱਦਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਖੌਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬੇਇਨਸਾਫੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੋ.
4. ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਿ ਉਹ / ਉਹ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਮਾਫ ਕਰਨਾ ਪੁਰਾਣੇ ਵਿਚਾਰ
ਜੇ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਡਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਯਾਦ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.
6. ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਲਗ਼ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ
ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ, ਹੁਨਰਾਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ. (ਸਨਸਨੀਜ਼: ਛੋਟੇ, ਕਮਜ਼ੋਰ, ਬੇਰਾਨ - ਫਲੈਸ਼ਬੀਕ ਦੇ ਗੁਣਵਾਦੀ ਸੰਕੇਤ.)
7. ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਸਟੋਰਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ "ਸਿਰ" ਉਤਸ਼ਾਹ / ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ "ਡ੍ਰੌਪਿੰਗ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ.
- ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਸੰਕੁਚਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਝੂਠੇ ਖਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ).
- ਉਦਾਸ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ (ਸਾਹ ਦੇਰੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਆਉਂਦੇ ਹੋ).
- ਹੌਲੀ ਆਉਟ: ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ "ਸੰਘਰਸ਼ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ" ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ:
ਪਾਓ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ.
8. ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਲੋਚਨਾ ਦੇ ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਕੈਟਾਸਟਰੋਪਿਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ.
- ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰੋ.
- ਮੇਕ ਅਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਸਿੱਖੋ.
- ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਨਿੱਜੀ ਤਜਰਬਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
9. ਆਓ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੀਏ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਗ ਕਰਨ ਦਿਓ.
ਯਾਦਾਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ, ਗੈਰ-ਚੁਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਜ਼ਾਦੀ ਦੇ ਮੌਕੇ: ਡਰ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬੇਵਸੀ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁੱਖ ਤੁਹਾਡੇ ਹੰਝੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਧ ਹੈ.
10. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈਟਵਰਕ ਬਣਾਓ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ. ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਸਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਯਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
11. ਟਰਿੱਗਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਜਨੂੰਨ ਯਾਦਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ, ਕੁੰਜੀ ਦਾ ਮੁੱਲ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਹੈ. ਯਾਦਾਂ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਯਾਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ. ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਕਾ. ਕੱ .ੋ .
ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਟਰਿੱਗਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਰਫ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ.
12. ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਲੱਭੋ
ਯਾਦਾਂ ਅਚਾਨਕ, ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮੁ early ਲੇ ਸੰਕੇਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਏ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰ ਤੋਂ ਖਿਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁ early ਲੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ
"ਮੈਂ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਇਲਾਜ, ਥੈਰੇਪੀ, ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹਾਂ."
"ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ."
"ਸਭ ਕੁਝ ਮੇਰੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?"
"ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਫਿਰ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚ ਹੋਵਾਂਗਾ."
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
"ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਤੰਤੂਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ."
"ਮੈਂ ਬਸ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."
"ਮੈਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ."
"ਮੇਰਾ ਮੂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ"
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
"ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਧੋਵਾਇਆ."
"ਮੈਂ ਹੁਣ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਮੈਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਕ / ਇਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹਾਂ."
"ਮੈਂ ਹੋਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ (ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ."
"ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਗੱਲਬਾਤ ਬਣ ਗਈ."
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮੁ early ਲੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵਧੇਰੇ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟਿਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ (ਕੈਦ ਦੀ ਬਜਾਏ)
ਅਨੁਮਾਨ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਦੁਖਾਂਤ ਜਾਂ ਦੁਖਾਂਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ, ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ!
ਸੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਹੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਅਤੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲੀਨੀਅਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਖਾਸਤ ਪਹਿਲਾਂ, "ਫਲੈਸ਼ਬੋਕਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਚੈਨਲ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਾਹਕੀ ਲਓ.
ਟੇਲ: +7 (905) 212 02 88 (ਕੀ ਹੈ)
ੇਰ ਪ੍ਰੀਕੋਲੋਜੀ @bk.ru.
ਇੱਕ ਸਰੋਤ