ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇਕ ਮਹਾਨ ਮੂਡ ਵਿਚ ਜਾਗਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪੂਰਵ ਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਈ ਰਸਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਅੰਤ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਲਾਰਮ ਅਤੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਰਿਸ਼ਨ
ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਂਤ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਓ. ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਭਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ energy ਰਜਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਚਾਲੂ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਭਟਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਿੱਚ ਟਿ .ਨ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਘਰੇਲੂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਤੋਂ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰਕੇ, ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਪ੍ਰੇਰਕ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਬੋਧਿਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ way ੰਗ ਨਾਲ ਲੰਘਣਗੇ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜਾਂ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣਗੇ ਜੋ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪੂਰਵ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ
ਹਰ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਈ ਜਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛੋ:- "ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਅੱਗੇ ਅਰਗਿੱਛ ਕੀਤੀ?"
- "ਮੈਂ ਕੱਲ ਕੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
- "ਕੀ ਮੈਂ ਇਸ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
- "ਕੀ ਮੈਂ ਪੰਜ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਯਾਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਸੀ?"
ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਇਕ suitable ੁਕਵਾਂ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ
ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇਸ ਕਮਰੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੈਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਰਾਤ ਆਰਾਮ (ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿ computer ਟਰ, ਕੰਪਿ, ਟਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਟੈਬਲੇਟ, ਟੈਲੀਫੋਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣ) ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਠੰਡਾ ਹਵਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਿੰਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜਾਗਣ, ਪੂਰੇ ਫ਼ੌਜਾਂ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਵਧੀ 21-00 ਤੋਂ 23-00 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੀਗੇਨਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਅਤਿ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਟੱਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਮਾਗ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪੈਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹਨ: ਉਹ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਜਨਾ ਮੌਜੂਦਾ ਸਾਲਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਬੈਨਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕੁਝ "ਰਸਮ" ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਫੋਟੋ: ਪਸ਼ੂ.