ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ subcutaneous ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਫਿਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਬਦਸੂਰਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕੀਲੀਤਾ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨਿਚੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਖਿਰਕਾਰ, ਸਰੀਰ ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ. ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਉਸ ਸਰੀਰ ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਗੈਰ-ਕਿਆਮਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਉਹ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਸੀਮਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚਰਬੀ ਵੀ ਜਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗੀ. ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੰਡ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ 15-20 ਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਵਿਚ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿ ਕਿੰਨਿਸ਼ਨ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਏਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦੁਹਰਾਓ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗੀ.
40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੱਧ-ਸਾਲ ਦੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਗਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਰਜ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਉਮਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਮਜਬੂਤ ਬੋਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 40 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵਾਲਾ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੱਲ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ.
- ਕੋਈ ਵੀ ਦਰਦ ਛੱਡਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਰਦਨਾਕ ਸਨਸਨੀ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਹਾਲੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 7 ਦਿਨ ਸੌਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਬਾਕੀ ਲੰਬੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਤੇਜ਼ ਆਗਮਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.