ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਜੁਗਲਿੰਗ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਧਰਮ ਲਗਾਉਣ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋ.
ਅੱਜ "ਲਓ ਅਤੇ ਕਰੋ" ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕਾਸਕੇਡ ਨਾਲ ਜੁਗਲ ਸਿਖਾਂਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਮਾਲਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੁਗਲਿੰਗ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 1: ਇਕ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਸਹੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ. 90 ° ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਸੰਤ, ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਬੱਸ ਸੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਫੜਨਾ
- ਗੇਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਗੇਂਦ ਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਫੜਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
3. ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
- ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁਗਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਰਗੇਟ ਪੁਆਇੰਟਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪੁਲਾੜ ਵਿੱਚ ਪੁਆਇੰਟ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਸੁੱਟੋਗੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਦੋ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ pull ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੁਆਇੰਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਗੇ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
4. ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕਰੋ.
- ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 2: 2 ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
1. ਇਕੋ ਸਮੇਂ 2 ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਜੁਗਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
- ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਹੈਂਡ ਵਿਚ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰੇ ਕੀਤੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਦਾ ਐਲਾਨ ਹੋਣ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਤੱਕ ਐਲਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਟਾਰਗਿਟ ਪੁਆਇੰਟ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ. ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਉਚਾਈ ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ-ਹੈਂਡ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਟਾਰਗਿਟ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਟਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੇਂਦ ਖੱਬੇ ਟਾਰਗਿਟ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ ਟਾਰਗੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਹੈ.
2. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ
- ਧੋਖਾਧੜੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਦੋਵੇਂ ਟੀਚੇ ਇਕੋ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੱਦੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੁਗਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ: "ਸੁੱਟੋ, ਥ੍ਰੋ, ਫੜੋ, ਫੜੋ!"
- ਅਭਿਆਸ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਾਈ ਤਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਸੁੱਟੋ.
ਕਦਮ 3: 3 ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
- ਲੀਡ ਹੱਥ ਵਿਚ 2 ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਹੱਥ ਵਿਚ 1 ਗੇਂਦ ਲਓ. ਇਕ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਦੂਜੀ ਗੇਂਦ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 2 ਟੀਚੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੁਗਲਿੰਗ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ.
ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ
- ਜੇ ਗੇਂਦਾਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਉੱਡਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਟੀਚੇ ਦੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਗੇਂਦਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ, ਸ਼ਾਇਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟੋ.
- ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੱਦੀ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜੁਗਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪਹਿਲਾਂ ਫੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ 2 ਟੀਚੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਫੜਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.