ਪਕਾਇਆ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ 'ਤੇ

ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ? ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਕੰਪੋਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰੋ

• ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
• ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਾਂ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਜੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਪੂਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਚੇ ਰਹਿਤ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਫੈਟੀ ਸਟਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਡੀਪਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਖਪਤ ਇਕ ਭੰਡਾਰ ਅਤੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਖਪਤਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸਰੀਰਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਹਰੇਕ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਅਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਸਟਾਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਾਇਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਇਸ method ੰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੋਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ:

• ਛੋਟਾ ਚਰਬੀ ਪਨੀਰ, 40 ਜੀ
• ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ ਲਓ.
• ਇਹ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ 10-15% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
• 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਸਵਾਗਤ ਲਈ ਸਾਗ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼, Dill, parsley ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਨਜ਼ਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਅੱਧੇ h. ਐਲ. ਐਲ. ਬੇਸਿਨ.
• ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ.

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਲਣਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਕੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਗਰੇਟਰ ਤੇ ਹਾਰ ਜਾਵੇਗੀ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਣ ਦੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਬਾਕੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਦੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਟਿਕ ਕੋਟਿੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਵੇਗੀ.

ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਤੁਪਕੇ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਨੀਰ ਆਟੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ id ੱਕਣ ਨਾਲ cover ੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮੀ' ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਫਲਿੱਪ ਕਰੋ.

ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਲੀ ਨੂੰ ਤੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲਗਭਗ 150 g ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਫੈਟਸੈਕਰੇਟ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਬੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕਿਬੀਜੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪੇਲੈਟ ਦੀ ਰਚਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ:

• 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ 35% - 115.4 ਕਿਕਲ.
• ਇਕ ਅੰਡਾ 94 ਕੈੱਲ ਹੈ.
• ਚਾਵਲ ਦੇ ਆਟੇ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ - 111 ਕੈਲ.
• 40 g ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ - 63 ਕਲਾਂ.
• ਬੇਸਿਨ - 1.5 ਕਿਲ
• ਕੁੱਲ: 384.9 ਕਿਕਲ.

ਹਰਿਆਲੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ 1 ਕਿ. ਕੇਜੋ 100 ਜੀ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਸੀ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ = 15 g.
• ਫੈਟ = 12 g.
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ = 17 ਜੀ.