ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਈ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਚਿੱਤਰ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ - ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਚੱਲੀ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
.ਸਤਨ, ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8,000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਡੇਟਾ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (ਡਬਲਯੂਐਚਓ) ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਗ਼ਾਂ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਫਿਰ ਵੀ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਰ ਵਧਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
.ੰਗ 1. ਪੈਡੋਮੀਟਰ - ਸਾਡਾ ਸਭ
ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਪੇਡੋਮੀਟਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ (ਇਸਦਾ ਮੁਫਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ ਖਰੀਦੋ. 10,000 ਡਾਲਰ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਲਈ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ: ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ 100-300 ਦੇ ਕਦਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹਰ 3 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੇਮਿਕਾਵਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਨਸਲਾਂ "ਵਾਲੇ ਹੋਰ" ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ "ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹੋਂਦ ਜਾਂ ਜ਼ੋਪਕਸ਼ਾ.
.ੰਗ 2. ਸਹਾਇਤਾ - ਹਾਂ!
ਮਦਦ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੰਮੀ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਟੇਜ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ? ਜਾਣਾ! ਇੱਕ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਹਾੜ ਇਕੱਠਾ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹੋਸਟੇਸ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ. ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਵਰਤੋ.
Use ੰਗ 3. ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਲਕ ਕਾਮੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਤੇ 4-6 ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਕਿਰਤ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਆਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਰਥ ਨਹੀਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਗਰਮ ਹੋਣ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਨੂੰਨੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਗਰਦਨ ਕਿਰਾਏ ਤੇ ਲਓ, ਸਧਾਰਣ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬਣਾਓ, ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਕੂਲਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਦਫਤਰ ਤੋਂ ਲੰਘੋ. ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਰੇਕ ਵਿਚ, ਦਫਤਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
Method ੰਗ 4. ਘਰ - ਪੈਰ ਤੇ
ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਮੁਸ਼ਕਲ. ਪਰ ਬਾਅਦ - ਕਿੰਨਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਬੰਦਿਆਂ ਲਈ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਕ ਦੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ ਜੋ ਘਰ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਟਰ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ 11 ਵੀਂ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਦਲ ਹੀ ਚਾਰ ਮੰਜ਼ਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਫਿਰ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
.ੰਗ 5. ਐਕਟਿਵ ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਕਾ ਵਰਤੋ. ਸਾਈਕਲ, ਸਕੇਟਸ, ਸਕਿਸ ਖਰੀਦੋ. ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਾਓ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੰਚਾਂ ਵਿਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਕਈ ਯਾਤਰਾਵਾਂ.