ਕੌਫੀ (ਆਈਐਸਆਈਸੀ) ਨੇ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਰਿਪੋਰਟ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫੀ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਲੇਖਕ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੋਧਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੈਫੀਨ (ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ) 300 ਮਿਲੀਲੀਫ੍ਰੇਜ (ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਕੌਫੀ) ਦੀ ਖਪਤ ਧਿਆਨਕਾਰੀ, ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਮਾਂ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਵਰਕਿੰਗ ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਰਾਤ ਸ਼ਿਫਟ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੈਫੀਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚੌਕਸੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਜਿੰਨੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੇ mode ੰਗ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਲੀਫ੍ਰਮਜ਼ - ਜਾਂ ਪੰਜ ਕੱਪ ਪੀਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ - ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ icated ੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ women ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ, ਪੂਰਬ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਯਾਤਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸੰਭਾਵਤ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਫੀ ਡਿੱਗਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪੀਕ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਪੱਧਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੋਂ 15-120 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਰੇਨਾਟ ਅਮੀਰ, ਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ: "ਕੈਫੀਨ ਦੁਨੀਆ ਦੀ 80% ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਈਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. "
ਸਰੋਤ: ਨੰਗੇ ਵਿਗਿਆਨ