ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਨ ਤੁਰਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੈਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ 80-90% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲੂਇੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
"ਲੈ ਅਤੇ ਕਰੋ" ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਸਟਿਕਸ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗਾ. ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵੀ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੋਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਵਾਕ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਟਿਕਸ is ੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
- ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਈ ਵਾਕ ਲਈ ਇਕ ਸੋਟੀ ਦੀ ਹੁੱਡ ਇਕ ਅਰਧ-ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਥਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ. ਸੰਧੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਸਟਿਕਸ ਦੀਆਂ ਲਾਟਾਂ 'ਤੇ ਅਰਧ-ਲੀਡ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪੱਟੀਆਂ, ਫਿਰ ਇਹ ਸਟਿਕਸ ਸਕੈਂਡੀਨੈਵੀਅਨ ਤੁਰਨ ਲਈ suitable ੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਹ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
- ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਦੂਰਬੀਕ (ਦੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ-ਭਾਗ) ਸਟਿਕਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਡੰਡਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ 0.68 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੋਟੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ - 119 ਸੈਮੀ.
- ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਧਾਤ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰਸਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਸਤਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਰਫ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਤਿਲਕ ਕੇ. ਫਿਰ ਟਿਪ ਬਰਫ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਧਾਤ ਦੇ ਨੋਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਸਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰਬੜ ਵਿੱਚ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਬੀਜਡ "ਜੁੱਤੀ" ਰੱਖ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. 45 ° ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ - ਇਹ ਫਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ope ਲਾਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਕੈਨਡਾਵੀਅਨ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆ .ਟ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, 10-15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਕੈਨਡੇਨੇਵਿਅਨ ਵਾਕ ਲਈ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1: ਸਟਿਕ ਨੂੰ ਦੋ ਸਿਰੇ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ 3-4 ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2: ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੱਥ ਫੜੋ. ਅੰਤ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਤਿ, ਲਾਠੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. 15 ਸਕੁਐਟਸ ਬਣਾਉ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3: ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚਾਰਾ ਗਿੱਟੇ ਲਗਾਓ. ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੜੇ. 10-15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ. ਫਿਰ ਦੂਸਰੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 4: ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੰਨ੍ਹੇ. ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਖਿੱਚੋ. ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਕ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ.
- ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 5: ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਸਟਿਕਸ ਤੇ ਜਾਓ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥ ਲੰਮੇ. ਚੱਟਾਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤਕਨੀਕ ਸਕੈਂਡਿਨੇਵੀਅਨ ਤੁਰਨ
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਐਂਟੀਓਰਾਮਾ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਭਾਵ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਹਿਰਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਰਫ ਸਟਿਕਸ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਕੈਨਡੇਨੇਵੀਆਨ ਤੁਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਭਰਮਾਓ.
- ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਕਸਟੈਂਡੇਸ਼ਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਸਕਿ .ਜੀ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੋਨਾ ਸਿਰਫ ਡਾਂਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਰਨਾ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਾਹ, ਧੱਕਾ ਅਤੇ ਹਰ ਮਸਲੇ ਦਾ ਹੱਥ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਪਰਤਿਆ. ਇਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਸਟਾਪ ਅਤੇ ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅੰਤ - ਜੁਰਾਬ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ ਨੂੰ ਵੇਖੋ - ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 45 ° ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਟਿਕਸ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੇਗਾ.
- ਜਦੋਂ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਹੱਥ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਫੋਰਮ ਤੋਂ ਗੁੱਟ ਤੱਕ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਿਆ. ਮੋ ers ੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਾਮਣੇ ਵੇਖੋ.
- ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਲਪਨਿਕ ਲਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ, ਮੋ ers ੇ) ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ.
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਸਕੈਨਡੇਨੇਵਿਅਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ
- ਗਲਤੀ: ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਸੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੋ ਪਾਸੇ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫੋਟੋ ਵਿਚ).
- ਗਲਤੀ: ਹੱਥ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਫੋਟੋ ਵਿੱਚ). ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਸ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਪੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੱਥ ਮੋ shoulder ੇ ਤੋਂ ਚਲ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਨਹੀਂ ਰਹੇ.
- ਗਲਤੀ: ਖਿੰਡਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਸਕੈਨਡੇਨੇਵਿਅਨਵੀਅਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਟਿਕਸ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਗਲਤੀ: ਬਦਨਾਮੀ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਟਿਕਸ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਹਿਰਾਉਂਦੇ ਹੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਡਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਗਲਤੀ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨਿਚੋੜ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁੱਲੀ ਹਥੇਲੀ ਦੁਆਰਾ ਕੁਚਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਸਤਾਨੇ-ਹੰਝੂ ਤੇ ਚਿਪਕਦਾ ਹੈ.
- ਗਲਤੀ: ਕੱਟਿਆ ਐਪਲੀਟਿ .ਡ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਫਾਲਤੂ ਮਾੜਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!