सुरुबाट, सहज पोषणको सार कस्तो छ र यो सामान्य आहार भन्दा कसरी मौलिक रूपमा भिन्न छ भनेर पत्ता लगाऔं। सबै कुरा धेरै सरल लाग्छ। यो एक विकल्प हो जसमा हामी तौल र जटिल गणनाको सहयोग बिना नै हाम्रो शरीरको लागि (र सही रकममा) मा उपयोगी छनौट गर्दैनौं। यो जागरूकता को लागी उत्तम परिणाम जस्तो लाग्छ, जसले व्यक्तिलाई ज्ञान र सहजताले भरिन अनुमति दिनेछ। खैर, संसारमा सबै कुरा छ। महान आवाज। तर सबै कुरा त्यति सरल छैन। ओलिगा ओभेन्चिनोविकाको साथ यसको बारेमा कुरा गर्यो - एक आहार-एन्डोआरिनोनोलोजिस्टका डाक्टर।
सहज पोषणका सिद्धान्तहरू निम्नानुसार छन्:
त्यहाँ जब शरीरले भन्छ कि तपाईं भोकाउनुहुन्छ, र जब तपाईं भरिपूर्ण हुनुहुन्छ रोकिनुहुन्छ। कुनै पनि उत्पादन निषेधित नगर्नुहोस्, निषेधित फल मीठो रूपमा। त्यो हो, यदि म वास्तवमै चाहन्छु भने, तपाईं कुनै थाल खान, स्वाद लिन र दोषी भावना महसुस नगरी। अन्तमा सबै प्राप्त गर्न कोसिस नगर्नुहोस् र प्लेट सफा गर्नुहोस्, आफैंको कुरा सुन्नुहोस्। नलओस्, गएर जानुहोस् कारमा, गाडीमा, रनमा, टिभीको अगाडि, रनमा काम गर्ने बाटोमा। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि खानाको समयमा टेलिभिजन अवलोकनले खाएको संख्यामा बढ्छ। आफैं र आफ्नो शरीरलाई सम्मान गर्नुहोस्। हामी सबै फरक छौं, हाम्रो उपस्थितिमा धेरै राखिएको छ, र सबैजना जीवनभरि 55 55 किलोग्राम तौल गर्न हुँदैन। नियमित रूपमा खेलहरू खेल्नुहोस्, कम कमनमा ध्यान केन्द्रित नगर्ने, तर आफ्ना भावनाहरूमा खेलकुद / फिटनेसलाई माया गर्ने प्रयास गर्दै, आफैंलाई निर्देशन छनौट गर्नुहोस्।
एडेप्टले भन्छन कि यसले पीपी र गैर-pp मा खाना साझा गर्न कुनै अर्थ राख्दैन - अर्थ प्राप्त गर्दछ - खुशी प्राप्त गर्न। के त्यहाँ एउटा कारण छ?
- मँदिन कि सामान्यतया यो डिभिजन एकदम सर्त हो भन्छ र धेरै पटक वास्तविकतामा पत्राचार गर्दैन। अब के सही कुरा विचार गर्ने बारेमा धेरै मिथकहरू छन्, तर के छैन। उदाहरणका लागि, उत्पादन बिना, उत्पादनहरू "फर्मेन बिना उत्पादनहरू लिनुहोस्, जब सेलेक रोग बिना, सामान्य खाना अस्वीकार गर्न सुरू हुन्छ: रोटी, पास्ता, जौरो, जौ, जौ र सबै उत्पादनहरू समावेश गर्दछ)।
एकै साथ उनीहरूले यी धेरै अनाजहरूको अँध्यारो अंकुरणहरू प्रयोग गर्न सक्दछन्। लापरवाह स्थिति प्राप्त गरिएको छ। मेरो दृष्टिकोणबाट, त्यहाँ उत्पादनहरू छन् जुन उपयोगी पदार्थहरू (भिटामिन, खनिज, अपरिहार्य एमिनो एसिड, फाइबर) र, किनकि हाम्रो स्वास्थ्य छ किनकि हाम्रो स्वास्थ्य हो। केहि विशिष्ट उत्पादन वा डिश द्वारा निर्धारित गरिएको छैन, र सामान्यमा प्याटर शक्ति।
यदि हामी राम्ररी विचारधारा अभ्यास र अनुसन्धान गर्न अगाडि बढ्छौं भने सहज पावर आपूर्तिको पेशिवर्ध्यमा:
कुनै पनि प्रतिबन्धमा एक व्यक्ति मा थोपाउँदैन। तराजुमा "स्वि ings स्विंग" गर्न को लागी, परम्परागत आहार जस्तो छैन। भावनात्मक तारा र उदासीनता, फेरि कडा आहार प्रति विपरीत। एमोरोक्सिया जस्ता खाद्यान्न व्यवहारको विकारहरू निम्त्याउँदैन, बाध्यकारी ओभररेटिंग (ठूलो संख्याको खानाले आफुमा नियन्त्रणको क्षतिमा) र बुलिमिया।
Ace (सद्भाव मा यो सबै सबै समझौता इन) को लागी समझदार पोषणमा पनि ल्याउन:
यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि साना केटाकेटीहरूलाई भोक र संतृप्ति महसुस हुन्छ, यदि तिनीहरू चाहँदैनन् भने उनीहरूले त्यहाँ बनाउँदिनन्। यद्यपि सबै वयस्कहरूले यसलाई भिरेटोगोको रूपमा गर्न सक्दैनन्। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् जुन बाल्यकालदेखि नै राखिएको खाना बानी परेको थियो, त्यसरी नै प्लेटहरू, लगातार तनाव, लगातार तनाव, हतार र त्यसमा केही छोड्न असम्भव छ।
यसको सन्दर्भमा बच्चाहरूलाई शक्ति मार्फत जबरहित महत्वपूर्ण छैन, यो सुनिश्चित गर्न को लागी यो प्लेट सफा गर्न आवश्यक छ भनेर सुनिश्चित गर्न। र एक धेरै महत्त्वपूर्ण पोइन्ट: यदि बच्चासँग पहिले नै प्रिस्कूल उमेरमा थप वजन छ भने, किलोग्राम को सम्भावना पछि धेरै उच्च छ।
यो बुझाउनु उचित हो कि आधिकारिक औषधि सहज पोषणको हो।
- गाह्रो प्रश्न। मलाई यो निश्चित छैन, सहज पोषणको सिद्धान्तहरूको लागि, म, धेरै सम्भावनाको साथ, तिनीहरूलाई तौल कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछु। म विश्वास गर्दछु कि वजन कम गर्न यो राम्रो हुन्छ खाडल खाएको संख्याको लागि सही लेखाको विधिहरू प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।
र ती व्यक्तिहरू जो सामान्य तौल छन्, र यति सहजै यो आवश्यक पर्दछ, यसैले उनीहरूको वजन धेरै वर्षदेखि स्थिर छ। सूचक जुन सहज पोषण तपाईंको लागि उपयुक्त छ, लामो समयदेखि कडा, सामान्य वजन हो।
यो बुझ्नु पर्दछ कि यस प्रकारको खाना उनीहरूको जीवहरूका लागि उपयुक्त छ जसले आफ्नो जीवलाई राम्रोसँग जान्दछन् र उसलाई विशेष क्षणमा चाहिन्छ भन्ने महसुस गर्छन्। र त्यस्ता व्यक्तिहरूसँग यस्ता व्यक्तिहरू छन्। एक नियमको रूपमा, यी केटाहरू लामो समयसम्म उपयोगी उत्पादनहरू प्राथमिकता दिन लामो समयदेखि अभ्यस्त भएको छ, तिनीहरू कहिलेकाँही रोटीको टुक्राको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ। , र जब एक बन र एल्डर बीच छनौट गर्न सम्भव छ, दोस्रोको लागि मतदान गर्नुहोस्।
- मैले अभ्यास उदाहरणहरूमा भेट्टादिन कि एक महत्वपूर्ण अधिक तौलको साथ एक व्यक्ति सहज पोषण को संक्रमण को माध्यम ले गिरावट प्राप्त। हुनसक्छ, यसको व्याख्या निम्न हो: यदि वजन सिफारिश गरिएको भन्दा बढी छ भने, यसको मतलब यो हो कि अन्तर्ज्ञान राम्रोसँग काम गर्दैन।
धेरै अप्रिय, तर प्राय: सहज पोषण दिन र रातको कुनै पनि समयमा केहि पनि खाने अवसरको रूपमा गलत रूपमा व्याख्या गरिएको छ।
- यो एकदमै सहमत छैन। यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि 2: 23: 500 मा क्यान्डी र पेस्ट्रीहरू सहज खाना होइनन्, तर राताराखेर खारेज गर्दै।
सहज पोषणको adepts अर्थमा व्यक्त गरिएको छ कि व्यक्तिहरूले अन्य आहारहरूसँगको पर्याप्त भोकको भावना बुझ्दैनन्।
- मलाई लाग्छ कि आहार अनुसरण गर्दा एक उच्चारण र असह्य भावना भनेको स्पष्ट संकेत हो कि यो आहार तपाईलाई उपयुक्त छैन। पोषण विशेषज्ञको काम यस्तो तरीकाले एक शक्ति छनौट गर्नु हो जुन एक व्यक्तिले कम क्यालोरिक सामग्रीमा सहज महसुस गर्यो, किनकि यदि उनीहरूले तपाईंलाई सुनाउने दैनिक दु: ख दिएको कुनै सिफारिश गर्न असम्भव छ।
तिनीहरू भन्छन् कि यो मनोविज्ञान को बारेमा अधिक छ। तर, मलाई लाग्छ कि सबै सँगै छ। होशपूर्वक उत्पादनहरूको छनौटलाई जनाउनुहोस्, खानाको आनन्द लिइरहेका, कुनै पनि उत्पादनहरू रोक्नुहोस् - यो धेरै राम्रो र मनोवैज्ञानिक आरामदायी छ। यद्यपि यो बुझ्नु महत्वपूर्ण छ कि यसले हाम्रो जीवको कामको बारेमा आधारभूत ज्ञान प्राप्त गर्न, यसका लागि आवश्यक लाभदायक पदार्थको बारेमा रद्द गर्नुपर्दैन।
म प्राय: दुई चरमहरू भेट्छु: मानिसहरु 20-25 वर्ष पुरानो पोषणको साथ चित्रित छन् र उत्पादनहरूको छनौट र नियमहरूको तयारीका चीजहरू बनाउँदछन्। त्यो विज्ञान द्वारा पूर्ण रूपमा अक्षम छ।
दुबै चरम दुई चरम बिताउँदा तिनीहरू केवल के खाइन्छ भन्ने बारे सोच्दैनन्, र उनीहरूको आहारको आधार सबैभन्दा रिसाइकल र धेरै क्यालोरो, मदिरा), जबकि तरकारीहरू, जब कुनै पनि प्रयोग गरिएको छैन। यस्तो पोषण शैलीमा, त्यहाँ स्पष्ट थोरै जागरूकता छ।
एक महत्त्वपूर्ण प्रश्न यो हो: कसरी तपाइँ यो खाना चाहानुहुन्छ भनेर बुझ्ने?
- CASENGING खाद्य सेवन वा क्याफेमा केहि पनि अर्डर गर्दै, म इच्छित प्रोटीन डिशमा समावेश गर्न कोसिस गर्दछु (प्राथमिक रूपमा सॉसेज वा तरकारीहरू) को ठोस टुक्रा, भिटामिन र फाइबर), र उपयोगी कार्बोहाइड्रेट्स (ब्राउन्स, राई, राई रोटी, त्यस्तो संयोजन प्राप्त भएकोमा मलाई थाहा छ कि म पनि मनमोहक छैन, पनि मन पराउने छु।
उनीहरूको आफ्नो संतृप्ति कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर जान्न चाहनेहरूका लागि तीनवटा सिद्धान्तहरू छन्:
खाँदै गर्दा हतार नगर्नुहोस्। खाना खाने बेला टिभी नहेर्नुहोस्। उदासी वा बोरियतबाट होईन।
टेलिग्राममा हाम्रो च्यानल। अहिले सामेल हुनुहोस!
के त्यहाँ केहि बताउन केहि छ? हाम्रो टेलिग्राम-बोटमा लेख्नुहोस्। यो अज्ञात र छिटो छ
सम्पादकहरूलाई समाधान नगरीकन पाठ र फोटोहरू अनलाइन फोटो र फोटोहरू। [email protected]।