घृणा किलोग्रामसँग भाग लिन चाहने धेरै व्यक्तिहरू यस प्रश्नमा रुचि राख्छन् - त्यहाँ कति तरिकाहरू छन्, र कुन तरिकाहरू ध्वस्त पार्नका लागि तरिकाहरू छन्। यसको बारेमा यो छ जुन यस लेखमा छलफल गरिनेछ।
प्रभावकारी तरीकाहरू कम छन् र मारिएका छन्
प्राय: वजन समाप्त गर्न को लागी प्रयास गर्दछ, सुरु गर्न गाह्रो समय। यो तथ्यको कारणले हो कि मानिसहरूले आफूलाई धेरै कठोर रूपरेखामा चलाउँछन् र सरल भाषामा, तिनीहरू भोकाउँछन्। स्पष्ट रूपमा, यस्तो दृष्टिकोण असफल हुन सक्छ। इच्छा को शक्ति को एक व्यक्ति थियो, शरीर धोका छैन। हो, र मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणबाट, यो सजिलो छैन - हिजो, एक व्यक्तिले आफूलाई आफूले माया गर्ने सबै चीज प्रदान गर्यो, र आज पूर्ण रूपमा इन्कार गरियो। यहाँ दुई विकल्पहरू छन्, र दुबै वजन हराउनबाट धेरै टाढा छन्:- भजाउनु एक व्यक्ति लामो समय को लागी एक कडा आहार सहन सक्छ, तर केहि बिन्दु मा यो खडा छैन, र ठूलो मात्रामा केहि खान शुरू गर्दछ। परिणाम स्वरूप, हार्नेगर हरायो हराले किलोग्राम फिर्ता प्राप्त गर्दैछ।
- ढिलो मेटाबोलिज्म। यदि एक व्यक्तिले आफैंलाई एक खानामा गम्भीर कम दैनिक क्यालोरिटीको साथ एक डाइटमा अनुवाद गर्दछ, केहि राम्रो जारी हुनेछ। सुरुमा तराजुमा आंकडा खुशी हुनेछ, तर केही हप्ता पछि उल्लेख गरिनेछ कि वजन कम गर्न बन्द हुने बित्तिकै बन्द हुन्छ। यो तथ्य यो छ कि शरीरले मेटाबोलिज्म कम गर्दछ। ऊ बुझ्दैन, एक व्यक्ति डाईटमा छ र तौल घटाउन चाहन्छ। उसको लागि, यो ठूलो तनाव हो। र उसले हरेक दिन न्यूनतम मायालु प्राप्त गरेकोले उनले मेटाबोलिज्मलाई ढिलो गर्दछ। यो एक मृत अन्त हो। यसबाहेक, यदि त्यस्तो क्षणमा एक व्यक्ति क्रोधित छ र अघि (धेरै र अक्सर) भन्दा पहिले खान थाल्छ र तौल प्राप्त गर्ने जोखिम वजन भन्दा बढी थियो। र सबै किनभने शरीर तुरुन्तै बोसो मा शेयर हुनेछ।
यसैले धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले तर्क गर्दैनन् कि कडा आहार काम गर्दैन। तर कसरी हुन? एक राम्रो विकल्प तपाईंको भूख धोका दिनु हो र त्यहाँ कम कम छ - यो विकल्प वजन कम गर्न राम्रो हुनेछ। पहिलो अवस्था एक क्यालोरी घाटा हो, दोस्रो एक - एक व्यक्ति को एक कडा भावना हुनु हुँदैन।
पहिलो विधि - सन्तुष्ट ब्रेकफास्ट, खाजा र बेलुकाको उपस्थिति
भोकको स्थायी अनुभूतिबाट छुटकारा पाउन सही तरीका भनेको खाना मस्यौदा तयार गर्नु हो। अर्थात् - बिहानको खाजा, खाजा र खाना पूर्ण र सन्तुलित भोजन हुनुपर्दछ। यसबाहेक, कुल दैनिक क्यालोज को लगभग% 75% दिनको पहिलो आधा मा शरीर प्रवेश गर्नु पर्छ, त्यो हो, बिहानको खाजा र खाजा को प्रक्रिया मा।
धेरै वजन घट्ना को बखत बिहानको खाजा र बेलुकाको खाना खान्छ। तर यो मूल रूपमा गलत छ। ब्यूँझदै जागरणले मेटाबोलिज्म सुरू गरे र शरीरलाई बोसो जलाउनका लागि लाश दिन्छ। बेलुकाको खाना भनेको एक व्यक्तिले भोकको भावना महसुस हुने छैन भन्ने दृष्टिकोणबाट महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले बिहानको खाजाको बारेमा के जान्नु आवश्यक छपहिलो खानाले प्रोटीन मात्र होइन, तर कार्बोहाइड्रेट पनि अवलोकन गर्नुपर्दछ। आखिर, यसले केहि समयको लागि ऊर्जा भण्डार गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ। उदाहरण को लागी, तपाईं एक सानो ओटमललाई बिहानको खाजाको रूपमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ र उमालेको अण्डा वा यसमा सानो चिकन फिल्म थप्न सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई खाजाको बारेमा के थाहा छखाजामा, तपाईं केही कार्बोहाइड्रेट पनि खान सक्नुहुन्छ र यसलाई प्रोटीन खाना थप्न सक्नुहुन्छ। र सही समाधान दैनिक खाना खाद्यान्न तरकारी सलादमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। उहाँसँगै शरीरले एक फाइबर प्राप्त गर्नेछ जुन ग्यास्ट्रोइनइटस्टेस्टिन्डल पथको काम सुधार गर्दछ र लामो समयको लागि शरीरलाई सूट गर्दछ।
तपाईंले खाना खानको लागि के जान्नु आवश्यक छभनाइको बारेमा बिर्सनुहोस्, जसमा दुश्मनलाई खाना खानुपर्दछ। ऊ आफैं नुहाउनेछु। एक व्यक्तिले तौल बढाउँदैन, तर बेलुका 6 मा डिनर भएको भए पनि वजन कम गर्ने छैन। यहाँको मुख्य कुरा भनेको के हो जुन तपाईं साँझको भोजको रूपमा खाना प्रयोग गर्नुहुन्छ। एक राम्रो विकल्प सबै समान गैर-फ्याट मासु वा तरकारीहरूको साथ माछा हो। वैकल्पिक कुटीरज पनीर हुन सक्छ। तर यो धेरै खानु हुँदैन। तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं भोक भएको ज wild ्गली अनुभूति बिना निदाउन सक्षम हुनुहुनेछ।
दोस्रो तरिका - प्राय: खानुहोस्, तर बिस्तारै
धेरै पौष्टिकरणवादीहरू सहमत छन् कि वजन घटाउने पदार्थमा धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जहाँसम्म व्यक्तिमा व्यक्ति हो। यो भन्न सुरक्षित छ कि ब्रेकफास्ट नहुनुहोस् जोसँग काममा, सर्तपूर्ण बर्गर "फ्याँक्छ" र साँझमा त्यहाँ आधा फ्रिजरेटर हुन्छ - मैदान सीमामा सुस्त हुन्छ। र यो विधिलाई सामान्यमा तपाईंको आंकडा ल्याउन अनुमति दिन असम्भव छ।
पोषणवादीहरू दावी गर्छन् कि मेटाबोलिजमको प्रबर्द्धन दिनको लागि -6--6 पटक खान आवश्यक छ, तर सानो अंशहरूमा।
यो अवरोध गर्न कम छ, र एक परिणत खाना वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईं एक बाक्लो खाजा, खाजा र 1 14 र 1 hours घण्टाको बेलुकाको बेलुकाको सट्टामा प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ, news खाना, all भोजहरू। उदाहरणको लागि, , 11, 1 and र 1 A घण्टामा।
खाजाको रूपमा, जसको मद्दतको साथ हामी आँगनमा अवरोध गर्नेछौं, बेक्ड चिकन वा टर्की फिल्ट, वा कम-फ्याट योग वा कुटीर चीज गर्न सक्दछौं।
मुख्य कुरा यो हो कि खाद्यान्नको खानाको संख्या थपेर कुल दैनिक क्यालिज बढेको छैन।
तेस्रो बाटो - फूड पेयको सट्टा चिया
एउटा नियम लिनुहोस् - यदि तपाईं भोकको अनुभूति महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ, तर खानाहरू भन्दा पहिलेको तालिकामा अझै पनी पर्खनुपर्दा, हरियो चिया र यसलाई बिस्तारै पिउन आवश्यक छ। यस्तो "स्नैक्स्ट" एक पेय एक घण्टाको लागि तपाईंको भूखलाई कतारमा कर्बहरू चाहिन्छ। थप रूपमा, हरियो चिया शरीरको लागि उपयोगी छ र फ्याट जलिरहेको द्रुत रूपमा योगदान गर्दछ।चौथो तरिका - गैर-योजना समयमा स्नैक्स
यदि भोकले वास्तवमै भाँचेको छ र म केहि खान चाहान्छु भने, तपाईं यस्तो रमाईलोको खण्डन गर्न सक्नुहुन्न। यदि लक्ष्य अतिरिक्त किलोग्राम छुटकारा पाउन को लागी छ भने पनि। यो यहाँ महत्त्वपूर्ण छ - के तपाईं एक खाजा खान को लागी के छ। कुनै बन, स्यान्डविचहरू, फास्ट फूड, क्यान्डिज र अन्य चीजहरू। मलाई विश्वास गर्नुहोस्, एउटा क्यान्डीलाई तान्ने, तपाईं भोकको भावनालाई पिट्नु हुँदैन, तर रगत चिनीमा वृद्धि हुन्छ। र यो, बदले, फ्याट जलिरहेको प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्न। तपाईंको ध्यानमा (उदाहरणको रूपमा) उत्पादनहरूको सूची र उनीहरूको क्यालोरिक सामग्री:
- पाँच सानो स्ट्रबेरी बेरीहरू - 25 केसी;
- एक मध्यम गाजर - 1 15 केसी;
- आधा सुन्तला - 500 केसी;
- कम फ्याट दही - 500 केसीको।
जब तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, खाजा खान धेरै सम्भव छ, र एकैचोटि व्यावहारिक रूपमा तपाईंको आहारमा क्यालोरीहरू थप्न बिना।
चाखलाग्दो: एलो रिन्कीस मास्कपाँचौं तरीका - खाना खानु अघि तरल प्रयोग गर्न
खानको लागि कम चाहान्छ र भोकमा अवरोध पुर्याउँछ? के तपाईं खाना प्राप्त गरिसक्नु भए पछि, तपाईंले थोरै खानु भए पनि तपाईंले भरपर्दो महसुस गर्नुभयो? त्यसपछि minutes मिनेट मेरो अगाडि पानी पिउन को लागी। भोकलाई धोका दिनको लागि यो एक प्रभावकारी तरीका हो र उत्साहित हुनु हुँदैन। खैर, पानीले कुनै पनि क्षतिबिना कुनै पनि समान हरियो चियालाई देख्न सक्दछ। बरु, यसको सट्टामा। यो विकल्प कम प्राथमिकता हुनेछ। मलाई अचम्म लाग्यो: आँखा मुनि चित्रकारी झोलाहरू: कारणहरू र कसरी छुटकारा पाउनेछैठौं तरीका - तरल पदार्थको मात्रा बढाउने तरल पदार्थ बढाउनुहोस्
वजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, एउटा आवाजमा पोषकहरू पोषकहरू पिउन सिफारिस गरिन्छ -, 2 25 लिटर लिटर शुद्ध पानी दैनिक। र, अभ्यासले देखाउँदछ, यसले वास्तवमा काम गर्दछ। यसले अतिरिक्त किलोग्रामसँग छुट्टिने प्रक्रिया मात्र गर्दैन, तर सामान्यतया, भूखको स्तर कम गर्दछ।
म आश्चर्यचकित छु: कसरी दोस्रो चिनको छिटो हटाउने र तान्नसातौं विधि - कुनै पनि फारममा पूर्ण मदिरा डिस्डर
यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो भोक रोक्न सक्नुहुन्न, यो सायद रक्सीमा पर्ने कुरा हो। यदि तपाईंले सामान्यतया कुनै पनि मादक पेय पदार्थहरू खानुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई अस्वीकार गर्नु पर्छ। प्रभाव तुरुन्तै ध्यान दिईनेछ - एक व्यक्ति भोकको एक धारको भावना महसुस गराउनेछ। थप रूपमा, रक्सीको प्रयोगलाई त्याग्नुभयो, जसरी उनीहरू भन्छन्, एक पटक दुई हातहरू मार्नुहोस् - तपाईंको भोक कम गर्नुहोस् र अनावश्यक क्यालोरीबाट आफूलाई बचाउनुहोस्। हो, प्रायः सबै मादक पेय पदार्थहरू उच्च क्यालोरी हुन्। अपवादको साथ, हुनसक्छ, रातो सुख्खा मदिरा। तर यसको एक उपाय आवश्यक छ।
अब तपाईंलाई थाहा छ त्यहाँ कति कम छ र कुन तरिकाहरू ध्वस्त पार्ने उपायहरू छन्। वजन घटाउनेमा सफलताहरू!
र तपाइँ कसरी खाद्यान्न खपत गर्न को लागी खाना खपत गर्न को लागी विकसित गर्नुहुन्छ?