धेरै याद गर्छन् कि उमेरका साथ, फिजका कमजोरीहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस् अधिक र अधिक गाह्रो भइरहेको छ। यदि पहिले यो केही खानाको केही खानाको लागि, र पेट शाब्दिक रूपमा आँखाको अगाडि बेपत्ता पारिन्छ, तब 500 पछि, कम्मर स्लिम बनाउनको लागि पसीना आउनेछ। तर यो निराशाको लायक छैन, त्यहाँ एक तरिका बाहिर छ। यो केवल points पोइन्ट मात्र अवलोकन गर्न आवश्यक छ।
यदि तपाईं मुख्य वस्तुहरू अनुसरण गर्नुहुन्छ भने सबैले पेटबाट छुटकारा पाउन सक्षम हुनेछन्। यदि त्यहाँ पेट छ, तर यो धेरै ठुलो छैन, months महिना पछि यसलाई हटाउन सम्भव छ, जसले आफैंले सुरू गरेका छन्। हो, समयसीहरू बरु ठूलो छन्, तर यदि तपाईं विचार गर्नुहुन्छ कि पेट लामो दशकौं भरिपूर्ण भएको छ भने, यो थोरै समय हो।
कार्बोहाइड्रेट्स कम गर्नुहोस्
सबै भन्दा पहिले, कार्बोहाबीड्रेट उपभोग गर्नुपर्दछ। तिनीहरू दैनिक 2 जी हुनु पर्छ किलोग्राम तौल, दैनिक। यस्तो देखिन्छ कि त्यस्ता धेरै गणना गर्न गाह्रो छ, तर सबै कुरा एकदम सरल छ। यदि एक व्यक्ति 700 किलोमा तौल गर्दछ भने, तब यसले प्रति दिन 1 1400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट लिनेछ। तपाईं प्रत्येक उत्पादनमा कार्बोहाइड्रेटहरूको मात्रा फेला पार्न सक्नुहुनेछ, उत्पादन लेबल हेर्दै।
उदाहरण को लागी, सुख्खा बकवास देखि कार्बोहाइड्रेटको 600 ग्राम समावेश छ। सामान्य कभर गर्न, तपाईंलाई 200 भन्दा बढी g सुक्खा अनाजहरू चाहिन्छ। यो सम्झनु पर्छ कि यो रकम सन्तोषजनक डिनरको लागि पर्याप्त छ। आहार मा एक ठूलो रकम समावेश गर्नु हुँदैन। तर यसले उनीहरूलाई पूर्ण रूपमा इन्कार गर्नु हुँदैन। मानव वजनका हरेक किलोग्रामको लागि यो एक 2 ग्रामको फ्याट हो। यदि 1 जीले काम गर्दैन भने, तपाईं 1. 1.5 g मा खपत फ्याटहरूको संख्या बढाउन सक्नुहुन्छ।
पूर्ण पोषण पोषणको लागि, यसलाई आवश्यक मात्राको प्रोटीनको बारेमा सम्झनु पर्छ, यो प्रत्येक किलोग्राम तौलको लागि 1.5-23 हुनुपर्दछ। यो दुबै तरकारी र जनावरको फ्याट र प्रोटिनहरूको आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ, तिनीहरूको फाइदाहरू र उनीहरूको कमजोरीहरू छन्।
हिल्मिंग पेटको लागि विशेष आहार छ:
- शक्ति सानो अंश हुनुपर्दछ, प्राय: दिनमा -6-। पटक।
- सुत्नु अघि hours घण्टा भन्दा कम खाना नखानुहोस्।
- चकलेट, चिप्स र अन्य हानिकारक नाश्ताहरू खाजाको रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्। तिनीहरू सुकेका फलहरू द्वारा बदल्नु पर्छ, फल र प्रोटीन उत्पादनहरूको सानो सामग्रीको साथ फलहरू।
- पानी पिउन नबिर्सनुहोस्।
नुन हटाउनुहोस्
नुनको प्रयोगलाई त्याग्नु राम्रो हो, तर यदि यो पूर्ण रूपमा बाहिर नआउँदछ भने, यो अधिकतममा मसाला प्रयोग कम गर्न आवश्यक छ। नुन शरीर मा पानी ढिला गर्न को लागी, कहिलेकाँही यस कारण र पेट गठन हुन्छ। पानी महसुस भएको खण्डमा तपाईं यसलाई जाँच गरेर यसलाई जाँच गर्न सक्नुहुनेछ, सम्भवतः त्यहाँ कुनै मोटो छैन, तर पानी छ।खेल अभ्यास
पेटबाट छुटकारा पाउन, तिनीहरू एक वैकल्पिक पोइन्ट हुन्, तर सिफारिस गरिएको छ। अभ्यासहरूको साथ, कम्मर छोटो अवधिमा पातलो हुनेछ। जे होस्, तपाईंले 100 दृष्टिकोणको प्रत्येक दिन प्रेस डाउनलोड गर्नु हुँदैन।
यो हप्तामा 2- 2-3 पटक हुन्छ 3-4-। दृष्टिकोण, 10-1-15 पटक। विशेष दक्षताको घुमाइ, सीधा खुट्टा उठाउँदै, "बाइक" को कार्यान्वयन। त्यस्ता अभ्यासहरू तातो-अप पछि बनेका हुन्छन् ताकि मांसपेशिहरू राम्रोसँग जग्गा हुन्छन्।