Ramai orang yang ingin berpisah dengan kebencian kilogram berminat dalam soalan - berapa kurang ada, dan bagaimana cara ada cara untuk mengganggu selera makan. Ia adalah mengenai perkara ini yang akan dibincangkan dalam artikel ini.
Cara yang berkesan adalah kurang dan membunuh selera makan
Selalunya cuba menurunkan berat badan, tidak lama lagi untuk bermula. Ini disebabkan oleh fakta bahawa orang memandu sendiri dalam rangka kerja yang sangat keras dan, dalam bahasa yang mudah, mereka lapar. Jelas sekali, pendekatan sedemikian ditakdirkan untuk kegagalan. Walau apa pun kuasa kehendak yang mempunyai seseorang, badan tidak akan menipu. Ya, dan dari sudut pandangan psikologi, tidak mudah - semalam, seseorang membenarkan semua yang dia suka, dan hari ini - sepenuhnya ditolak. Berikut adalah dua pilihan, dan kedua-duanya jauh dari kehilangan berat badan:- Pecah Seseorang yang bertolak ansur dengan diet yang sukar untuk masa yang lama, tetapi pada satu ketika ia tidak berdiri, dan mula memakan segala-galanya dalam kuantiti yang banyak. Akibatnya, Losingser semakin hilang kilogram.
- Metabolisme perlahan. Jika seseorang menerjemahkan dirinya dalam diet dengan kalori yang sangat rendah, tiada apa yang baik akan dibebaskan. Pada mulanya, angka-angka pada skala akan gembira, tetapi beberapa minggu kemudian akan diperhatikan bahawa beratnya berhenti menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa badan melambatkan metabolisme. Dia tidak faham, seseorang sedang menjalani diet dan mahu menurunkan berat badan. Baginya, ini adalah tekanan yang besar. Dan kerana dia menerima kalori minimum setiap hari, dia melambatkan metabolisme. Ini adalah akhir yang mati. Lebih-lebih lagi, jika pada masa itu seseorang marah dan mula makan seperti sebelum (banyak dan sering), iaitu risiko mendapat berat badan lebih daripada itu untuk menurunkan berat badan. Dan semua kerana tubuh akan segera stok dalam lemak.
Itulah sebabnya ramai ahli pemakanan berpendapat bahawa diet keras tidak berfungsi. Tetapi bagaimana untuk menjadi? Pilihan yang baik adalah untuk menipu selera makan anda dan terdapat kurang kurang - pilihan ini akan menjadi baik untuk menurunkan berat badan. Keadaan pertama adalah defisit kalori, yang kedua - seseorang tidak sepatutnya mempunyai rasa lapar yang kuat.
Kaedah pertama - kehadiran sarapan yang seimbang, makan tengahari dan makan malam
Cara yang betul untuk menghilangkan rasa lapar kekal adalah dengan betul merangka diet. Iaitu - sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam mesti makan penuh dan seimbang. Selain itu, kira-kira 75% daripada jumlah kalor harian harus memasuki badan pada separuh pertama hari, iaitu, dalam proses sarapan pagi dan makan tengahari.
Ramai semasa penurunan berat badan menolak sarapan dan makan malam. Tetapi ia salah secara radikal. Ia adalah hidangan pertama selepas kebangkitan melancarkan metabolisme dan menyebabkan tubuh membakar lemak. Makan malam adalah penting dari sudut pandangan bahawa seseorang tidak akan merasakan rasa lapar. Apa yang anda perlu tahu tentang sarapan pagiMakan pertama mesti semestinya mematuhi bukan sahaja protein, tetapi juga karbohidrat. Lagipun, ia akan memberi peluang untuk menampung tenaga untuk seketika. Sebagai contoh, anda boleh membuat sedikit oatmeal sebagai sarapan pagi dan menambah telur rebus atau fillet ayam kecil kepadanya.
Apa yang anda perlu tahu tentang makan tengah hariPada waktu makan tengah hari, anda juga boleh makan beberapa karbohidrat dan menambah makanan protein kepadanya. Dan penyelesaian yang betul boleh digunakan dalam salad sayur makanan harian. Bersama-sama dengannya badan akan menerima serat yang memperbaiki kerja saluran gastrousus dan sesuai dengan tubuh untuk masa yang lama.
Apa yang anda perlu tahu tentang makan malamLupakan kata-kata, di mana makan malam itu harus diberikan kepada musuh. Dia sendiri akan berguna. Seseorang tidak akan mendapat berat badan, tetapi akan terus menurunkan berat badan, walaupun anda makan malam pada pukul 9 malam. Perkara utama di sini adalah apa sebenarnya anda akan menggunakan makanan sebagai hidangan malam. Pilihan yang baik adalah semua daging atau ikan yang tidak lemak yang sama dengan sayur-sayuran. Alternatif boleh menjadi keju cottage degreased. Tetapi jangan makan terlalu banyak. Tetapi adalah penting bahawa anda akan dapat tidur tanpa rasa lapar liar.
Cara kedua - makan sering, tetapi secara beransur-ansur
Banyak pakar pemakanan bersetuju bahawa terdapat sangat penting dalam hal penurunan berat badan, sejauh yang dilakukan oleh orang itu. Adalah selamat untuk mengatakan bahawa seseorang yang tidak mempunyai sarapan pagi, di tempat kerja, burger bersyarat "melemparkan" di tempat kerja, dan pada waktu petang rumah itu mempunyai separuh daripada peti sejuk - metabolisme perlahan pada batasnya. Dan kaedah ini tidak mungkin membolehkan anda membawa angka anda normal.
Pakar pemakanan mendakwa bahawa perlu makan 5-6 kali sehari untuk mempromosikan metabolisme, tetapi dalam bahagian-bahagian kecil.
Ia kurang untuk mengganggu selera makan, dan makanan pecahan akan membantu menurunkan berat badan. Anda boleh mencuba bukannya sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam di 8, 14 dan 19 jam, menyusun 5 hidangan, tetapi lebih ringan. Sebagai contoh, pada 8, 11, 14, 17 dan 19 jam.
Sebagai makanan ringan, dengan bantuan yang kami akan mengganggu selera makan, boleh melakukan ayam yang dibakar atau ayam belanda, atau yogurt rendah lemak atau keju kotej.
Perkara utama ialah dengan menambah bilangan makanan makanan, jumlah calirage harian tidak meningkat.
Cara ketiga - bukan teh minuman makanan
Ambil peraturan - jika anda mula merasakan rasa lapar, tetapi mengikut jadual sebelum makan masih perlu menunggu, minum teh hijau dan minum perlahan-lahan. Seperti "snek" adalah minuman yang semestinya menghalang selera makan anda untuk seketika. Di samping itu, teh hijau berguna untuk badan dan juga menyumbang kepada pembakaran lemak dipercepatkan.Cara Keempat - Makanan ringan dalam masa bukan perancangan
Sekiranya kelaparan benar-benar pecah dan saya mahu makan sesuatu, anda tidak boleh menolak keseronokan sedemikian. Walaupun matlamatnya adalah untuk menghilangkan kilogram tambahan. Adalah penting di sini - apa sebenarnya yang anda akan mempunyai makanan ringan. Tiada roti, sandwic, makanan segera, gula-gula dan lain-lain. Percayalah, menatap satu gula-gula, anda tidak akan mengalahkan rasa lapar, tetapi peningkatan gula darah semestinya berlaku. Dan ini, seterusnya, mengganggu proses pembakaran lemak. Kepada perhatian anda (sebagai contoh) senarai produk dan kandungan kalori mereka:
- Lima buah strawberi kecil - 25 kcal;
- Satu lobak sederhana - 15 kcal;
- Setengah oren - 50 kcal;
- 50 gram curd rendah lemak - 50 kcal.
Seperti yang anda lihat, agak mungkin untuk mempunyai snek, dan pada masa yang sama praktikal tanpa menambah kalori ke dalam diet anda.
Menarik: topeng kerutan aloeCara Kelima - Untuk menggunakan cecair sebelum makan
Mahu kurang makan dan mengganggu selera makan? Adakah anda mahu selepas menerima makanan, anda merasakan rasa kenyang, walaupun anda makan sedikit? Kemudian 5 minit sebelum saya minum sarung air. Ini adalah cara yang berkesan untuk menipu selera makan dan tidak mampu untuk bertenaga. By the way, air boleh melihat semua teh hijau yang sama tanpa sebarang kemudaratan kepada kesihatan. Dan sebaliknya, sebaliknya. Pilihan ini tidak akan lebih disukai. Saya tertanya-tanya: Beg lukisan di bawah mata: Punca dan bagaimana untuk menyingkirkanJalan keenam - Meningkatkan jumlah cecair yang digunakan
Kepada semua orang yang cuba menurunkan berat badan, pakar pemakanan dalam satu suara disyorkan untuk minum 2-, 25 liter air tulen setiap hari. Dan, sebagai persembahan amalan, ia benar-benar berfungsi. Ini bukan sahaja mempercepatkan proses pemisahan dengan kilogram tambahan, tetapi secara umum, mengurangkan tahap selera makan.
Saya tertanya-tanya: bagaimana dengan cepat mengeluarkan dagu kedua dan menarikKaedah ketujuh - Penafian Alkohol Penuh dalam apa jua bentuk
Jika anda ingin menurunkan berat badan, tetapi anda tidak boleh membendung selera makan anda, mungkin kes dalam alkohol. Jika anda secara berkala mengambil apa-apa minuman beralkohol, anda harus menolaknya. Kesannya akan dapat dilihat dengan serta-merta - seseorang akan berhenti merasakan rasa lapar yang tajam. Di samping itu, meninggalkan penggunaan alkohol, anda, seperti yang mereka katakan, membunuh dua harimau sekaligus - mengurangkan selera makan anda dan menyelamatkan diri dari kalori yang tidak perlu. Ya, hampir semua minuman beralkohol adalah kalori yang tinggi. Dengan pengecualian, mungkin, wain kering merah. Tetapi ia memerlukan ukuran.
Sekarang anda tahu berapa kurang ada dan bagaimana cara ada cara untuk mengganggu selera makan. Kejayaan dalam penurunan berat badan!
Dan bagaimana anda mengganggu selera makan untuk mengurangkan jumlah makanan yang digunakan?