4 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്!
ഒരുപക്ഷേ നെപ്പോളിയൻ ബോണപാർട്ടെ, 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം സംതൃപ്തനായിരുന്നു, ഇവിടെ മാത്രമേ അത് ഞങ്ങൾക്ക് കീഴടങ്ങുകയുള്ളൂ, അത്തരമൊരു ദുഷ്ടമനുസരിച്ച് അവൻ നയിക്കുകയില്ല. പകൽ സമയത്ത് ശരീരത്തെ വഞ്ചിക്കുകയും കോഫിയും energy ർജ്ജവും വഞ്ചിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിവുള്ളവരായിരിക്കും, പക്ഷേ അതിന്റെ ഉറക്കക്കുറവ് അവരുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരേ ഭരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങും.
അതിനാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക, 23 മണിക്കൂർ വരെ അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രി വരെ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ സ്വയം യോജിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ശീലം വേഗത്തിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.
"അഞ്ച് മിനിറ്റ് കൂടി" മറക്കുക"നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ തന്നെ അലാറം ക്ലോക്കിലെ ആവർത്തിച്ചുള്ള ബട്ടണിൽ പൂർണ്ണമായും അർത്ഥശൂന്യമായത്. ഇത് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെയാണ്: "ഞാൻ ഉണരുമ്പോൾ ഞാൻ അത് വീണ്ടും ചെയ്യും, വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യും, വീണ്ടും വീണ്ടും," സ്റ്റിഡപ്പ് ഹാസ്യനടൻ ഡെമെട്രിൻ തമാശകൾ. അവൻ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്! എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരിടത്തും.
ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ "അഞ്ച് മിനിറ്റ്" നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ സമയമില്ലാത്ത ഒരു പ്രഭാതകാര്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് തകർന്നതായി തോന്നുന്നു. അതിനാൽ സ്വയം വെറുക്കരുത്. അലാറം ക്ലോക്ക് റാങ് - എഴുന്നേൽക്കുക!
കിടക്കയിൽ കിടക്കയിൽ കിടക്കയിൽ ഉറങ്ങുകയും ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യാനുള്ള ഒരു ശീലം ഞങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, ചിലപ്പോൾ ഞായറാഴ്ചയും ഞായറാഴ്ചയും കിടക്കയിൽ ശരിയായി പെരുമാറാൻ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. എന്നാൽ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉറച്ചു തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ഇടവേളകളില്ലാതെ ഇത് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, പിന്നോട്ട് പുനർനിർമിക്കാൻ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
അവസാനം, ശനിയാഴ്ച നേരത്തെയുള്ള ലിഫ്റ്റിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്, മാനിക്യറിലേക്ക് പോയി മസാജ് ചെയ്യുന്നതിനും ബന്ധുക്കളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും കണ്ടുമുട്ടുക. തീർച്ചയായും തൊഴിൽ കാരണം, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇതെല്ലാം മാറ്റിവച്ചു.
വഴിയിൽ, ഇത് വാരാന്ത്യമാണ് ഒരു ലാർക്ക് ഭരണകൂടം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച കാരണം.
നേരത്തെയുള്ള ലിഫ്റ്റിംഗിന് കാരണം കണ്ടെത്തുകനിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ ആവേശകരമായ ചില ബിസിനസ്സ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മലകയറ്റത്തിന്റെ എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾ ബോദ്ധയും പ്രചോദിതരുമായിരിക്കുമോ? ഉദാഹരണത്തിന്, അവധിക്കാലം അല്ലെങ്കിൽ പുതുവർഷ അവധിക്കാലം, ക്രിസ്മസ് തുടങ്ങിയവയിൽ.
രാവിലെ ഒരു തണുത്ത ബിസിനസ്സ് കണ്ടുപിടിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാനിക്യൂർ അല്ലെങ്കിൽ മേക്കപ്പ് ഓൺ മാസ്റ്ററിൽ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ നിങ്ങൾ ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും തീർച്ചയായും ഒരു പുതിയ വസ്ത്രധാരണത്തെ വാങ്ങുകയും ചെയ്യും (അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘദൂര കാര്യം). നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഉണർത്തണമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, മാത്രമല്ല പകൽ ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും!
ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുകനിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുറിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല! നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും 8:30 ന് അലാറം ക്ലിനിക്കിൽ എഴുന്നേറ്റുമ്പോൾ, ആറാം സ്ഥാനത്തെത്തിയപ്പോൾ കന്തറുകൾക്ക് തുല്യമായിരിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് അധിക സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമുള്ളത്, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ലോഡ്? എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യുക. ഓരോ മൂന്നോ നാലോ ദിവസം മുമ്പ് അലാറം ക്ലോക്കിനെ മറികടക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള മോഡിൽ സ ently മ്യമായി പ്രവേശിക്കും. അതനുസരിച്ച്, അത് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകണം.
ഉറക്കവും നേരത്തെയുള്ള ലിഫ്റ്റും ഉള്ള ഒരു സാഹചര്യം സ്വയം സൃഷ്ടിക്കുക. നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ നിരന്തരം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഉറങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ സ്വീകരിക്കുകയും തലയിണ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാവിലെ ജാലകത്തിലേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പുതിയ ദിവസവും അനുവദിക്കുന്നതിന് തിരശ്ശീല തുറക്കാൻ അവസരമുണ്ട്!
കിടക്ക നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക, ടെറി ബാത്ത്റോബ്, ടെറി ബാത്ത്റോബ്, അടുക്കളയിൽ ഒരു തുർക്കം (നന്നായി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഓപ്ഷൻ എന്ന നിലയിൽ - ഒരു കാപ്പിനേറ്റർ ഉള്ള ഒരു കോഫി മെഷീൻ).