പ്രതിമാസ കായിക വേളയിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. സജീവമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കടന്ന സ്ത്രീകളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും സ്പോർട്സ് ഹാളിലോ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിലോ പങ്കെടുക്കാൻ. "ഈ ദിവസങ്ങളിൽ" എന്താണ്? ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിൽ പരിശീലനത്തിനായി ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണം വ്യക്തിഗതമാണ്, പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ ഉപദേശം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ആവശ്യമാണ്. കഷ്ടതകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആർത്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ ആവശ്യമായ നിയമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, ഒപ്പം പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ജോലിഭാപ്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ചുവന്ന ദിവസങ്ങളിൽ അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾ ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, പോഷകങ്ങൾ രക്തത്തോടൊപ്പം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ "ഈ ദിവസങ്ങൾ" പൊതുവായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. വിഷാദമുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, പ്ലാസ്റ്റിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ അടിയിൽ ഒഴിവാക്കില്ല, അതുപോലെ ബലഹീനതയും മയക്കവും.
പ്രസ്ഥാനത്തിൽ ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കുന്ന ചില സ്ത്രീകൾ - അടിവയറ്റിലെ അടിയിൽ കനത്ത വേദനിപ്പിക്കുകയും അവളുടെ തലയിലോ ലോമിറ്റിലോ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് വിലമതിക്കപ്പെടുന്നു.
ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിൽ ക്ലാസുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ അല്ലെങ്കിൽ അനുയോജ്യമല്ലാത്ത സ്പോർട്സ് ഏതാണ്
പിഎംഎസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം) ലക്ഷണങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ആർത്തവവിരാമം സമയത്ത് മാത്രമല്ല, സ്പോർട്സ് കളിക്കണമോ ഇല്ലയോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ പല ആധുനിക സ്ത്രീകളും പഠിച്ചു. ഈ കാലയളവിനായി ഞങ്ങൾ ലൈഫ്ഹാക്കിയും അനുകൂലമായി (മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല) ലോഡുകളുടെയും ഒരു ലോഡുകളുടെയും നൽകുന്നു.
യോഗ - വീട്ടിലെ ലൈറ്റ് അസ്സനയോഗ ക്ലാസുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ പോസ് അല്ലെങ്കിൽ അചിന്തപരമായ പവർ ബാലൻസ്, അറ്റത്ത് ബോഡിയുടെ അങ്ങേയറ്റം ശരീരം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഭാഗികമായി ശരിയാണ് - ഒരുപാട് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പോസുകൾ യോഗയിൽ ശരിക്കും ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആർത്തവ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ്, വിശ്രമിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കാം.
യോഗ ക്ലാസിലെ പ്രധാന കാര്യം വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, കാരണം ഇത് നന്നായി ബാധിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമം സമയത്ത് ഏഷ്യന്മാർ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, സങ്കീർണ്ണമായ പോസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
പൈലേറ്റ്സ് - വഴക്കത്തിനായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾആർത്തവ കാലഘട്ടത്തിൽ പൈലേറ്റ്സിലെ പരിശീലനം നിരോധിച്ചിട്ടില്ല. ഈ കായികരംഗത്തിന്റെ നല്ല ഫലം പെൽവിസ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല എല്ലാ ശരീര സെഗ്മെന്റുകളും ശരിയായ സ്ഥലത്ത് അണിനിരക്കും. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
നടത്തിയ ക്ലാസുകളുടെ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തിയും ആർത്തവത്തിന്റെ വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടവും കുറവായിരിക്കും. അതിനാൽ, അസുഖകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിനും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആർത്തവവിരാഷ്ട്രത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ പൈനാറ്റുകളെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - മൂന്നിൻറെ നാലാം ദിവസം പോലും, നിങ്ങൾ ഏത് ദിവസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും.
ജോഗിംഗ് - ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മിതമായ ദൂരംആർത്തവത്തിന്റെ ദിവസങ്ങളിൽ പോലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ കായിക ഇനമാണ്. സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മിതമായതും ന്യായയുക്തവുമായ ലോഡുകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.
മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ ജോഗിംഗ് ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ വയലിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസുഖകരമായ പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, എൻഡോർഫിനുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഈ ചോദ്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വരും, ഉദാഹരണത്തിന്, വിദൂര ദൂരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കരുത്, പ്രവർത്തിക്കാൻ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത് - സൈക്കിളിന്റെ ആദ്യ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടാം ദിവസം, ധാരാളം വിഹിതം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയും.
വലിച്ചുനീട്ടുക - മനോഹരമായ മസിൽ ക്ലാസുകൾആർത്തവ സമയത്ത് പേശികൾ നീട്ടുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെ ഒഴുക്കിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം.
പെൺകുട്ടികളുടെ അവലോകനപ്രകാരം പതിവായി നടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതിമാസ പാസ് വേദനയോടെ. നിർണായക ദിവസങ്ങളുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ, ശരീരത്തിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിത്തീരുന്നു, അത് വലിച്ചുനീട്ടൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കാം. തൽഫലമായി, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുശേഷം, വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ വിമാനത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.
വലിച്ചുനീട്ടുക - ഉപയോഗപ്രദമായ ഹോം ഫിറ്റ്നസ്സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വലിച്ചുനീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ കായിക വിനോദമാണ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷ്യസ്ഥാനം.
വലിച്ചുനീട്ടൽ ഒരു ചികിത്സാ ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ട് കൂടാതെ മനോഹരമായ ത ut ട്ടിൽ പേശികൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആർത്തവത്തിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും. മിക്ക ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും വീട്ടിൽ വലിച്ചുനീട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, സാഹചര്യത്തിൽ അടിവയറ്റിൽ കടുത്ത വേദനയില്ല, ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകൾ അനുവദനീയമാണ്.
ബ്ലെർട്ടിനെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നൃത്തം - സ്ലോ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾനൃത്ത ക്ലാസുകൾ സ്പോർട്സ് ലോഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാത്തരം വിദൂരകാലത്തും ഏറ്റവും കൂടുതൽ. നൃത്ത പരിശീലനത്തിലേക്കോ മികച്ച പോസ്റ്റ്പോണിലേക്കോ പോകാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയിലേക്ക് ആദ്യം നാവിഗേറ്റുചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
സംഗീതത്തോടുകൂടിയ മാന്യമായ ചലനങ്ങളാണ് നൃത്തങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, സുഗമമായതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ ഇനങ്ങളുണ്ട്, ഇത് രക്തചംക്രമണത്തിന് യോജിപ്പിച്ച് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. തൽഫലമായി, കൂടുതൽ energy ർജ്ജം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും വേദന അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും.
നീന്തൽ - ഗുരുതരമായ ദിവസങ്ങളിൽ മിതമായ ലോഡുകൾപ്രതിമാസ സൈക്കിളിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നീന്തൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ചില അസ ven കര്യം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നീന്തൽ ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ടാംപോൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവ പാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കുളത്തിലെ നീന്തൽ ക്ലാസുകൾ ആർത്തവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ സുഗമമാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സ്ത്രീക്ക് കടുത്ത വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഇടിവ്. കുളത്തിലെ ചെറുതും മിനുസമാർന്നതുമായ നീന്തലുകൾ ആർത്തവവിരാമം സമയത്ത് അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ശുപാർശയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതും നീന്തലിനായി വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
ജിമ്മിൽ പരിശീലനം, മാധ്യമങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനംസ്ത്രീക്ക് ഒരു കാലഘട്ടവും വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ജിമ്മിലെ പരിശീലനം സാധ്യമാകൂ. എന്നിരുന്നാലും, ആർത്തവ സമയത്ത് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, പമ്പിംഗ് പ്രസ്സിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് മൂല്യവത്താകില്ല, കാരണം ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അത് വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
ഒരു മിതമായ പരിശീലനം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ആർത്തവ രക്തം നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഈ കാലയളവിൽ വലിയ ലോഡുകൾ വിപരീതഫലമാണെന്ന് മറക്കരുത്.
ആർത്തവത്തിൽ സ്കൂൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസംപല പെൺകുട്ടികളും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വിയോജിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ചക്രത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം. എന്നിരുന്നാലും, പെൺകുട്ടികളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ കാലയളവിൽ ഈ കാലഘട്ടം ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ ഈ അദ്ധ്യാപകനെക്കുറിച്ചും ആർത്തവ സമയത്ത് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നടത്താമോ എന്ന് അറിയില്ല, അത് അസാധ്യമാണ്. ഓരോ പ്രത്യേക കേസും വെവ്വേറെ കാണണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ക teen മാരക്കാരിയായ പെൺകുട്ടിക്ക് മോശം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സ്പോർട്സിൽ നിർബന്ധിക്കരുത്.
ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിലെ ലോഡുകളുടെ സവിശേഷതകൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും കായികരംഗത്ത് ഏർപ്പെടുന്നു, പരിശീലനത്തിന്റെ പതിവ് തകർക്കാൻ അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് ക്ഷേമത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നന്നായി മനസിലാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ സൈക്കിളിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ വരാം:
ഫോളിക്കുലാർ ഘട്ടംആർത്തവത്തിന്റെ അവസാനം അവസാനിച്ചയുടൻ ഈ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നു, രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വർദ്ധിച്ചതാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് ചൈതന്യം വേലിയേറ്റം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് സ്പോർട്സ് ഹാളുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഫോളിക്കുലാർ ഘട്ടം കാലയളവിൽ, കഠിനമായ പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ശരീരഭാരം അതിവേഗം പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് തീവ്രമായ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം (ഉദാഹരണത്തിന്, തായ്-ബോ, ക്രോസ്ഫിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ടോബിറ്റ്).
ഘട്ടം അണ്ഡോത്പാദനംസൈക്കിളിന്റെ പതിനാലാം ദിവസം അണ്ഡോത്പാദനം സംഭവിക്കുകയും 3 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത്, വനിതാ ജീവികൾ ഗർഭധാരണത്തിനായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, സഞ്ചരിച്ച്, പരമാവധി മാർക്കിൽ രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ സവിശേഷതയാണ് സൈക്കിൾ സവിശേഷത. നിങ്ങളെ ഗർഭധാരണത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ഗർഭനിരോധന പ്രാവർത്തികമാക്കുകയും ഒരു സർപ്പിള, ശക്തി, എയ്റോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എന്നിവയും അണ്ഡാശയ ഘട്ടത്തിൽ അനുവദനീയമാണെങ്കിലും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിലോ കനത്ത പരിശീലനത്തിലോ ഏർപ്പെടാനും പേശികൾക്ക് സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ ആവശ്യമായ വിശ്രമിക്കും ചെറിയ ഇടവേളകൾക്കും നൽകാം.
അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവിനുശേഷം, ലുട്ടിൻ ഘട്ടം സംഭവിക്കുന്നു, അത് അടുത്ത ചക്രത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉള്ളടക്കം കുറയുന്നു, പ്രോജസ്റ്ററോൺ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഏകദേശങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഇന്റർസെല്ലുലാർ ദ്രാവകം വൈകി. ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീകൾ വിഷാദ മാനസികവും ആവേശവും പെട്ടെന്നും രാജിക്കേഷനും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിന് കീഴിൽ മിതമായതാകാൻ സ്യുൻലിൻ കാലഘട്ടത്തിലെ പരിശീലനം ബാധ്യസ്ഥനാണ്, അത് ഒരു പ്രത്യേക കേസിനായി ലോഡ് തീവ്രത ആവശ്യപ്പെടും.
ആർത്തവത്തിൽ അനാവശ്യ വ്യായാമങ്ങൾ
ആർത്തവവിഭാഗത്ത് ഹാനികരമായ ശാരീരിക അധ്വാനിക്കുന്നത്:- പമ്പിംഗ് പ്രസ്സ്;
- കനത്ത വ്യായാമവും പുൾ-അപ്പുകളും, അതുപോലെതന്നെ മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളും;
- എയ്റോബിക് ഹൂപ്പ്, ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.
ആർത്തവ സമയത്ത് പരിശീലനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും
ടോണിലെ പേശിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ പതിവ് സ്പോർട്സ് സഹായിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, ആർത്തവത്തിന്റെ കാലഘട്ടം വേദനാജനകമാണ്.
നോബറക് പട്ടിക എടുക്കുന്നു:
1 ദിവസം യോഗ, 2 ദിവസം പീലാണങ്ങൾ, ജോഗിംഗ് 3 ദിവസം സാവധാനത്തിൽ നൃത്തം, നീന്തൽ 4 ദിവസം നീട്ടുന്നു, ജിമ്മിൽ മിതമായ ലോഡുകൾവലിച്ചുനീട്ടാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് നിയമങ്ങൾ:
- വെള്ളം കുടിക്കു. ഇത് സന്ധികളുടെ ലൂബ്രിക്കേഷനിനുള്ള ദ്രാവകത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്, മാത്രമല്ല ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ധാതുക്കൾ (സെല്ലുലാർ ലെവൽ) പാസഞ്ചിക്കൽ തലത്തിൽ പേശികളുടെ ജോലി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ആർത്തവത്തിനിടയിലെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കരുത്. ഒരു ലൈറ്റ് "സ്പ്രിംഗ്" ഇതരമാവുകയും ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ അങ്ങേയറ്റത്തെ പോയിന്റിൽ എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു മിനിറ്റ് 4-5 ന് ഉപയോഗിക്കും, തുടർന്ന് കുറച്ചുകൂടി നീട്ടുന്നു. ഈ സാങ്കേതികത ഫലപ്രദമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് കാലിൽ എത്താൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ബെൽറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും, കാരണം കാലുകൾ വയറ്റിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടതുണ്ട്, താഴത്തെ പിന്നിൽ നേരിയ വ്യതിചലനം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം വലിച്ചുനീട്ടുക, കൈകൊണ്ട് കൈകളല്ല.
- സന്ധികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം എന്റെ കാൽ എന്റെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളച്ച് ആകർഷിക്കാൻ കഴിയില്ല, തുടർന്ന് അത് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് സന്ധികൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു ഭാരമാണ്.
ഒരു നീട്ടലും മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും പുറത്തെടുക്കുക, നിങ്ങൾ ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്ട്രെച്ച് പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ലൈറ്റ് പോസിൽ ആരംഭിച്ച്, ട്രെഡ്മിൽ 5-7 മിനിറ്റ് ഓടുക, തുടർന്ന് ആർട്ടിക്വാലാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉണ്ടാക്കുക, നന്നായി നീങ്ങുക. പേശികൾ "തണുപ്പ്" ആണെങ്കിൽ, അവർക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രതിമാസ ശ്രദ്ധയിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾക്കും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പെൺകുട്ടികളിൽ ഇരിക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നു. കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് തുരങ്ക സിൻഡ്രോം ഫലപ്രദമായ തടയൽയാണ്, ആളുകൾ കമ്പ്യൂട്ടർ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല ശീലങ്ങൾ - യോഗയിൽ നിന്ന് വിരമിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, അത് പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, പോസ് "ഡോഗ് മഗ്വാട്ട് താഴേക്ക്" കുടൽ ജോലി സജ്ജമാക്കുന്നു. പിന്നിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് - ഇത് നട്ടെല്ലിന് മികച്ച മസാജാണ്.
ആർത്തവ കാലഘട്ടത്തിൽ സ്പോർട്സ് ലോഡുകളുടെ മിസ്യൂസുകൾ രക്തസ്രാവത്തിന്റെ ശക്തിയും അടിവയറ്റിലെ കോപത്തിൽ വേദന വലിച്ചെടുക്കാനുള്ള തീവ്രവും ആയിരിക്കും.
ആർത്തവ കാലയളവിൽ സ്പോർട്സ് പോസിറ്റീസുകളുടെ പോസിറ്റീവ് ആഘാതങ്ങളെ സംക്ഷിപ്തമായി സംക്ഷിപ്തമാക്കുക.
മിതമായ കായിക
ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
പേശികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
വേദന സിൻഡ്രോം കുറയ്ക്കുന്നു
തീവ്രമായ ശാരീരികക്ഷമത
നന്നായി വഷളാകുന്നു
രക്തസ്രാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
അടിവയറ്റിലെ താഴെയുള്ള പിരിമുറുക്കം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു
തലവേദനയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
ശുദ്ധമായ രക്തത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് ക്ലാസുകൾരക്തചംക്രമണം ദുർബലമായി ഹൃദയത്തെയും മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും നെഗറ്റീവ് ബാധിക്കുന്നു, ലംഘനത്തിന്റെ കാരണം രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഒരു സ്വരമാകാം. തൽഫലമായി, രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ത്രോംബോസിസ്, ഒരു അധിക ഭാരം ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു, ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, പാൻക്രിയാസ്, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി എന്നിവ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു.
അത്തരം രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുക, അതുപോലെ തന്നെ രക്തത്തിന്റെ മൂടുന്ന ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, സമതുലിതമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിലൂടെ ശരീരം ലോഡുചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ലൈറ്റ് റൺ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്, യോഗ, നീട്ടി അല്ലെങ്കിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ പാത്രങ്ങളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പരിശീലന മോഡ് മാറ്റണം, കൂടാതെ ആവശ്യത്തിറങ്ങിയ ലോഡ് പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാനും ഈ കോച്ച് ആവശ്യപ്പെടാനും. സ്ത്രീകളിലെ ആർത്തവ കാലഘട്ടം പൊതുജനപരമായ ബലഹീനത, തലവേദന, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയുടെ സവിശേഷതയാണ്, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് അധികാരത്തിലോ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടരുത്. ആർത്തവമേറ്റപ്പോൾ, ലൈറ്റ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും അടിവയർ ലോഡുകരുത്. മൊത്തത്തിലുള്ള അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നടത്തവും വലിച്ചുനീട്ടവും അനുവദനീയമാണ്.
ആർത്തവ സമയത്ത് എൻഡോമെട്രിയോസിസിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നു
ഗർഭാശയത്തിലെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗമാണ് എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, ഇത് കഫം മെംബറേൻ സെല്ലുകളുടെ വളർച്ചയാണ്. ഒരുപാട് സമയത്തേക്ക്, ആർത്തവവിരാഷ്ട്രത്തിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പെൺകുട്ടികളെ വിലക്കി, എന്നാൽ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ പ്രകാരം മിതമായ ലോഡുകൾക്ക് മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഈ രോഗത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമല്ല, ശരീരത്തിന് വിശ്രമത്തിനും പുന oration സ്ഥാപനത്തിനും സമയം ആവശ്യമാണ്. നിരവധി മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, അവസ്ഥ മോശമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായി സംസ്ഥാനം കാണുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായി ഏർപ്പെടാം.
ഒരു സ്ത്രീ ആർത്തവ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് ഒരു സ്ത്രീ ചോദ്യം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഉത്തരം വ്യക്തമാണ് - എല്ലാം അവളുടെ ക്ഷേമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പെൺകുട്ടി പ്രതിമാസ ശാന്തമായി സഹിക്കുന്ന ഇവന്റിൽ മിതമായ സ്പോർട്സ്, അവർക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കുകയേയുള്ളൂ: ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടും, മാനസികാവസ്ഥയും ചൈതന്യവും ദൃശ്യമാകും. "ഈ ദിവസങ്ങളിൽ" എല്ലാത്തരം കായിക ഇനവുമില്ലെന്ന് മനസിലാക്കണം, തീവ്രമായ പരിശീലനവും കനത്ത ലോഡുകളും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ആർത്തവദിവസത്തിൽ മതിയായ പദ്ധതി സമാഹരിപ്പിക്കുക, കൂടാതെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുമായി ആലോചിക്കുക.