"ഗോൾഡ് ഫിഷ്" - കത്സുഡ്സോ നിച്ചിന്റെ പുറകിലേക്കുള്ള വ്യായാമം

ചികിതിരത്തിനായുള്ള സുവർണ്ണ മത്സ്യം നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നീന്തുന്നപ്പോൾ വേദന കുറയുന്നു, ശരിയായ ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ഒരു ഡോക്ടറുമായി ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനാൽ, "ഗോൾഡ് ഫിഷ്" വധിക്കുന്നതിന്റെ സാങ്കേതികതയിലേക്ക് മാറുന്നതിനുമുമ്പ്, ഞങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് ഹാനികരമായ ശീലങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യും.

വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?

34 നട്ടെല്ലിൽ കശേരുക്കൾ സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വലത്തേക്ക് തിരിയുകയോ തലയിൽ നിന്ന് പിന്നോട്ട് പോകുകയോ പിന്നിലേക്ക് ചായുകയോ ചെയ്യുക, പിന്നിലേക്ക് ചായുക. കശേരുക്കൾക്കിടയിൽ തരുണാസ്ഥി (ഡിസ്കുപ്പുകൾ) ആണ്, അത് പിന്നിലെ ലോഡ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

കശേരുക്കൾക്ക് 5 ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: കഴുത്ത്, പുറം നൃശ്ശീർണ്ണം, നട്ടെല്ല് തന്നെ. ഏത് സുഷുമ്നാ നിരയിലും വേദന, കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുക, കട്ടിയുള്ള അസ്ഫാൽറ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ ഓടുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ളതും കഴിവുള്ളതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ ഓടുക, ദീർഘകാലമല്ലാത്ത അസ്വസ്ഥതകൾ, നീണ്ട-ഫിസിയോളജിക്കൽ ഭാവം, ഒരു കാറിൽ ഇരിക്കുക, അസുഖകരമായ കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ജലദോഷം.

അനാരോഗ്യകരമായ സ്പിൻ മറ്റ് രോഗങ്ങളുടെ കാരണമായി മാറുന്നു, കാരണം അവയവങ്ങളുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം അതിനുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് തലച്ചോറിലേക്കും വിഷ്വൽ, ഓഡിറ്ററി ബോഡികളിലേക്കും രക്ത പ്രക്ഷേപണം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, കഴുത്തിലെ വേദന തലവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, കേൾവിയോ കാഴ്ചയോ പ്രശ്നങ്ങളാണ്.

ഡോർസലിന്റെ ഓസ്റ്റിയോചോണ്ട്രോസിസ് കാർഡിയാക്കിലേക്കും വയറിലെ തകരാറുകൾക്കും കാരണമാകും. താഴത്തെ പിന്നിൽ വേദന മനുഷ്യ ചലനാത്മകതയെയും പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവിനെയും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ലംബർ വകുപ്പിന് നാശനഷ്ടമുണ്ടായാൽ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന്റെയും ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും വേണം.

പിന്നോട്ട് വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി എങ്ങനെ ജീവിക്കാം? നട്ടെല്ലിലെ വേദന അനുഭവിച്ചാലോ? നിങ്ങൾ എന്ത് ശീലങ്ങൾ നിരസിക്കണം?

ജോലിസ്ഥലവും ശരിയായ ശീലങ്ങളും

ജോലിസ്ഥലത്ത് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ടിംഗിൽ ഇരിക്കേണ്ടതില്ല, വളയ്ക്കുക, വളയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുക. നട്ടെല്ല്, പേശികൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും പരിക്കേറ്റു, കാരണം ഡെസ്ക്ടോപ്പ് വളരെ കുറവാണ്, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അസ ven കര്യമാണ്.

ഇരിക്കുമ്പോൾ, വെർട്ടെബ്രൽ ധ്രുവത്തിലെ സമ്മർദ്ദം നടക്കുന്നതിനോ നിൽക്കുന്നതിനേക്കാളും 40% കൂടുതലാണ്. പട്ടിക ഉയരം, കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ സ്ക്രീൻ, കീബോർഡും ഭക്ഷണവും നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം.

കസേര മതിയാകും, അങ്ങനെ കാലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, കാവിയാർ, ഇടുപ്പ് 90 ° എന്നിവയുടെ നേരായ കോണിൽ കണക്കാക്കുന്നു.

മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞുനിൽക്കാതെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (തോളുകൾ മുന്നോട്ട് പറ്റിനിൽക്കരുത്, തിരികെ മടക്കരുതെന്ന്). ഭവന നിർമ്മാണം 20 ° വരെ ചരിഞ്ഞേക്കാം, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല്, ഇന്റർവെര്ബ്രൽ ഡിസ്കുകൾ എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ചെയറിനോ ഡെസ്ക്ടോപ്പിനോ വേണ്ടിയുള്ള നിലപാടിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സുഖമായി വയ്ക്കുക. കൈകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു താടിയും, ഒരു താടിയുമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കരുത്. ഫോണിലൂടെ സംസാരിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ സൂക്ഷിക്കുക, എന്റെ തോളിൽ അല്ല.

ഉയർത്തിയ കാലുകളുമായി ഇരിക്കുന്ന വളരെ മോശം ശീലം. ഇത് രക്തചംക്രമണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരിയായ ഭാവവും. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനം, കാലുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ മാറ്റാൻ നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ തല വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക.

പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാറിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നേരെ പുറപ്പെടുന്നതിന് സീറ്റ് ക്രമീകരിക്കുക, സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിലേക്കും പെഡലുകളിലേക്കും എളുപ്പത്തിൽ പ്രവേശിക്കുക.

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, കാലുകൾ വളയ്ക്കുക, പിന്നോട്ട് പോകരുത്

നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ പൂന്തോട്ടത്തിലോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, വെർട്ടെബ്രൽ ധ്രുവത്തിൽ അമിത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. സിങ്ക് പലപ്പോഴും അടുക്കളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത്റൂമിൽ വളരെ കുറവാണ് എന്ന് കരുതുക. നിരവധി ഹോം ഇനങ്ങൾ സുഖമായിരിക്കണം (വാക്വം ക്ലീനർ, ചൂല് എന്നിവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും ചെറിയ ഹാൻഡിലുകൾ ഉണ്ട്).

നിങ്ങൾ കുത്തനെ വളയുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് പേശികൾ നീക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ഒഴിവാക്കണം, പിന്നിലെ സ്ഥാനം ശരിയായി എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: ഇത് അൽപ്പം ശാന്തവും നേരായതുമായ ഒരു ചോദ്യചികിന് സമാനമായിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ സ്റ്റോറിൽ ധാരാളം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കൊട്ടയിൽ ഇടുക, ഒരു വശത്ത് എല്ലാം ധരിക്കരുത്. വാങ്ങലുകൾ 5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അവയെ (പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളെ) രണ്ട് ബാഗുകളിൽ വഹിക്കുന്നു.

ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം ചലനങ്ങൾ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ പലപ്പോഴും പിന്നിൽ പരിക്കേറ്റു. സ്ത്രീകളിൽ, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു കനത്ത ഇനം ഉയർത്തുമ്പോൾ (സ്ക്വാറ്റിംഗ്!) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ വാതിൽക്കൽ ഒരു കുട്ടിയുടെ ഒരു കുട്ടി.

വളയുന്നതിനുശേഷം ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ പിൻഭാഗത്ത് പ്രത്യേകിച്ചും പരിക്കേറ്റു. പ്രൊഫഷണൽ വടികൾ എങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക: അവർ നട്ടെല്ലിന് മുകളിലായി ഗുരുത്വാകർഷണം ഉയർത്തുന്നു, വിപരീതമല്ല.

തന്മൂലം, കഠിനമായ തുടയെ ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഇടുപ്പിന് ഏറ്റവും വലിയ ലോഡ് ഉണ്ടായിരിക്കണം (അതിനാൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക), പിന്നോട്ട് പോകരുത്. അവൾ എപ്പോഴും നേരെയായി തുടരണം. വസ്തുക്കൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കുക, നട്ടെല്ല് പതുക്കെ നീട്ടുക, മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളല്ല.

നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നവർ, properties ഷധ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

"ഗോൾഡ് ഫിഷ്" - കത്സുഡ്സോ നിച്ചിന്റെ പുറകിലേക്കുള്ള വ്യായാമം

നടുവേദന തടയൽ

ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞൻ കത്സുഡ്സോ നിഷി എല്ലാ ദിവസവും "സ്വർണ്ണ മത്സ്യം" നിർവഹിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇരുപതാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഈ രോഗശാന്തി സമ്പ്രദായം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണെങ്കിലും അത് ഇപ്പോഴും പ്രസക്തമാണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ ചികിത്സാ വിഭവങ്ങളും നമ്മളിൽ തന്നെ നിർമ്മിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും നല്ല ആരോഗ്യം നേടാനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

"ഗോൾഡ് ഫിഷ്" എന്ന വ്യായാമം എന്താണ്

വ്യായാമം തന്നെ രചയിതാവാണ്, കാരണം സ്ലോയിംഗ് മത്സ്യത്തിന്റെ ചലനത്തോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്. ഇത് മുഴുവൻ നട്ടെല്ലിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യസ്ഥിതി.

നിസി പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും, എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും മൂലകാരണം നട്ടെല്ലിൽ സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം: അവൻ സുഖമാണെങ്കിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമാണ്.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ രക്തചയിടുവിൻറെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നട്ടെല്ലിന് ശേഷം നട്ടെല്ലിന്റെ പുനരധിവാസത്തിന്റെയും ഭാഗമായ "സുവർണ്ണ-ആരോഗ്യ നിയമങ്ങളുടെ" ഭാഗമാണിത്.

ഒരു കൈയിൽ, അസ്ഥിരവൽക്കരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വേദനയും ബാക്ക് പ്രശ്നങ്ങളും കുറയുന്നു, മറുവശത്ത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശാരീരികമായും മാനസികമായും മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

റെഗുലർ "ഫിഷ്" വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

അത്തരമൊരു വ്യായാമത്തിന് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് നട്ടെല്ലിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, അവ മുതുകിൽ സ്ഥിരതയും പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവിക്കുന്ന സ്റ്റാറ്റിക് ജോലി നിർവഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ല് മോചിപ്പിക്കാനും ബാലൻസ്, മസിൽ ടോൺ പുന restore സ്ഥാപിക്കുക.

നടുവേദനയുടെയും അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഫലമായി, കുറയുക, ആത്യന്തികമായി മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ്. വ്യായാമപരമായ കാര്യക്ഷമത സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിച് സിസ്റ്റത്തിന്റെ മറ്റ് നിയമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ "മത്സ്യം" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പ്രധാന പരിശീലനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു പ്രെപ്പർ ഘടകമായി വർത്തിക്കുന്നു.

"സ്വർണ്ണ മത്സ്യം" വ്യായാമം - ആനുകൂല്യങ്ങളും ദോഷവും

"ഗോൾഡ് ഫിഷ്" മികച്ചതാണ്, നട്ടെല്ല് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് യോഗയും മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും. പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ചിലപ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ "മത്സ്യം" ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു.

വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ദോഷവും ഇല്ല. മിക്കപ്പോഴും തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് മോഷ്ടിക്കപ്പെടുകയോ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്ക് പോലും അത് നിർവഹിക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ആനുകൂലം

നടുവേദന കുറയ്ക്കുന്നു

നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

നട്ടെല്ല് വിടുക

രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കേന്ദ്ര, പെരിഫറൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കുടൽ, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുന്നു

നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു

ദോഷഫലങ്ങൾ

ഗർഭാവസ്ഥ വൈകി

ഇന്റർവെർട്ടൽ ഹെർനേഷ്യയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എലസർബണുകൾ

ഓപ്പൺ റാസ് അല്ലെങ്കിൽ പാർപ്പിടൽ സീംസിന്റെ സാന്നിധ്യം (വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനായുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയുമ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു)

ന്യുമോണിയ

എക്സെർബറേഷന്റെ കാലഘട്ടത്തിലെ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ

ഗോൾഡൻ ഫിഷ് കത്സുഡ്സോ നിച്ചിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത്, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കുറവ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.

"ഗോൾഡ് ഫിഷ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

"മത്സ്യം" ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം? വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമോ അപകടകരമോ ആയ ചലനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലെങ്കിലും, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ നടുവേദന ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൂർച്ചയുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ചൊരിയുകയും തുടർന്ന് ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വ്യായാമത്തിനായി ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പിന്നിലേക്ക് മുൻകൂട്ടി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത്, എല്ലാ പ്രധാന സന്ധികളും അനാവശ്യമായ സങ്കോചങ്ങളോ അസ്വസ്ഥതയോ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര അവശേഷിക്കുന്നു.

രാവിലെ ഒരു ദിവസം 2 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

പിന്നിലെ "മത്സ്യം" വ്യായാമം ചെയ്യുക - എക്സിക്യൂഷൻ ടെക്നിക്

• ആരംഭിക്കാൻ, തറയിൽ കിടക്കുക, സോളിഡ്, സ്ഥലം പോലും.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തി നട്ടെല്ല് വലിച്ചിടുക.
• കാലുകൾ നേരെയാകണം, കണങ്കാലുകൾ 90 ° ആണ്, അതിനാൽ കാലുകളുടെ വിരലുകൾ സീലിംഗിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടും.
• പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ നിരവധി ടെൻസൈൽ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, രണ്ട് കൈകളും വലത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക, അതേ സമയം തന്നെ 5-7 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുമ്പോൾ വലതു കാൽ ഒരേ ദിശയിൽ വലിക്കുക. അതുതന്നെ ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഇടത്തേക്ക് കൈ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ ഒരേ ദിശയിൽ നീക്കുക. ഓരോ വശത്തിനും 5-7 തവണ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
• തയ്യാറെടുപ്പ് ഭാഗം ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, വ്യായാമത്തിനായി തന്നെ ഒരുങ്ങുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തറയിലേക്ക് അമർത്തി തലയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മത്സ്യ നീന്തലിനോട് സാമ്യമുള്ള ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശരീരത്തെയും കുലുക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.
• സ്ഥാനം മാറുന്നതിന് സ്പിന്നറിനെ തുടർന്ന് ക്രമേണ വൈബ്രേഷൻ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

1-2 മിനിറ്റ് പിന്നിലേക്ക് വ്യായാമ മത്സ്യം ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാനും ക്രമേണ കുറച്ച് മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

"ഗോൾഡ് ഫിഷ്" - കത്സുഡ്സോ നിച്ചിന്റെ പുറകിലേക്കുള്ള വ്യായാമം

സിമുലേറ്റർ "ഗോൾഡ് ഫിഷ്"

അത്തരമൊരു സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം പിരിമുറുക്കത്തെ നീക്കം ചെയ്യുകയും നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകത പുന restore സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. വിനോദവും വ്യായാമവും അതിശയകരമായ കോമ്പിനേഷനുകൾ ഇത് നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കള്ളം പറയുമ്പോൾ, ഉപകരണം മിനുസമാർന്നതായി കുലുക്കുന്നു. ഈ പ്രസ്ഥാനം പെൽവിസിനെ അറിയിക്കുന്നു, പെൽവിസ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ നട്ടെല്ലിന് കൈമാറുന്നു.

ഗോൾഡ് ഫിഷ് സിമുലേറ്ററിൽ 15 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു മോട്ടോർ ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുക, 100 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക്സ്. കൂടാതെ, പേശി പിരിമുറുക്കം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, മസിൽ പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു താളാത്മകമായി വിറയ്ക്കുന്ന ശരീരം, നട്ടെല്ലിലെ രക്തചംക്രമണം.

ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ നിൽക്കാൻ നിർബന്ധിതരായവർ കാറിൽ കയറാൻ വളരെക്കാലം നിൽക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നത്, അതിൽ 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

അത്തരമൊരു സിമുലേറ്റർ ശുപാർശചെയ്യാനും പ്രായമായവരെയും അനാരോഗ്യകരമായ ഹൃദയമുണ്ടെങ്കിൽ, കാരണം അത് പ്രായോഗികമായി ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ ലോഡ് നൽകുന്നില്ല.

"സുവർണ്ണ മത്സ്യം" - കട്സുൾസോ നിച്ചിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ "ഗോൾഡ് ഫിഷ്" എന്ന പ്രധാന രോഗശാന്തി പ്രവർത്തനങ്ങൾ

• സെല്ലുകളുടെ സജീവമാക്കൽ.
• നട്ടെല്ല് പുന oration സ്ഥാപിക്കൽ.
• മെച്ചപ്പെട്ട രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി.
• അസ്ഥി മജ്ജയിലെ രക്താണുക്കളുടെ രക്താണുക്കളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്തേജനം.
• തുമ്പില് നാഡീവ്യൂഹം മുലയൂട്ടുന്നു.
• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• കഠിനമായ ഒഴുക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

നട്ടെല്ലിന്റെ രോഗങ്ങൾ തടയാൻ സജീവമായ ജീവിതശൈലി സഹായിക്കുന്നു. പേശികൾ ശക്തമായി, ശക്തരും ശരീരത്തെ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കും, ബാക്ക് പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ പുറകിലേക്ക് കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടി ചേർത്തു:

ക്രോസ്ബാറിലോ സ്വീഡിഷ് ചുമയിലോ നീട്ടുന്നു

രോഗപ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം ഉയരത്തിൽ ക്രോസ്ബാറിന്റെ മുറ്റത്ത് ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമാണ്, അതിനാൽ അത് കൈകൊണ്ട് എത്തിച്ചേരാം. ദിവസവും ക്രോസ്ബാറിൽ ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ.

ഈ രോഗശാന്തി വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

ചിൻ ക്രോസ്ബാറിലെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് വേവിക്കുക, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. നിരവധി തവണ, ഭൂമിയുടെയോ നിലയുടെയും പാദങ്ങൾ തൊടാതെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക, പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തെയും താഴ്ന്നതും ചെറുതായി ഉയർത്തുക, ഇടുപ്പ്, തോളുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ നീക്കുക. നട്ടെല്ല് എളുപ്പത്തിൽ ഞെരുക്കുകയോ കശേരുക്കളിയുടെ സ്നാപ്പ്ഷോട്ടുകൾ കേൾക്കുകയോ ചെയ്താൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് നിരുപദ്രവകരമാണ്.

ക്രോസ്ബാറിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് (സ്വീൻ അല്ലെങ്കിൽ ലംബാർ മേഖലയിൽ വേദന അനുഭവിച്ചാൽ സ്വീഡിഷ് മതിലും അനുയോജ്യമാണ്). ഒരു ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ സ una നയ്ക്ക് ശേഷം ഹാംഗിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകും.

Th ഷ്മളതയെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്

കഴുത്തിൽ നട്ടെല്ലിലെ നട്ടെല്ലിലെ വേദന, ബാക്ക്, ബാക്ക്, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ നീക്കംചെയ്യുന്നു, സ una ന, ഹോട്ട് ടബ്, ചൂടുള്ള മണൽ തുടങ്ങി വലേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ബാത്ത് ശമിപ്പിക്കുകയും നട്ടെല്ലിൽ വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അരക്കെട്ട് വേദനിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയയുടനെ warm ഷ്മളമായോ കമ്പിളി സ്കാർഫ് കെട്ടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നട്ടെല്ലിന്റെ നിരന്തരമായ ചൂടാക്കൽ അതിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതേ സമയം താപനിലയിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ് കുറയ്ക്കുന്നു. മിതമായ ചൂടാക്കൽ, സജീവ ചലനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റെല്ലാതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

കൂടാതെ, നട്ടെല്ലിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, സാധാരണ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നിൽ സ്വർണ്ണ മത്സ്യം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക!