കലോറി കണക്കുകൂട്ടലും energy ർജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയും പാലിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വപ്ന കണക്കിലേക്കുള്ള പാത എല്ലായ്പ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ റോഡ് മുറിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പഴുതുകൾ ഉണ്ട്. എല്ലാം ലളിതമാണ്: തലച്ചോറും ശരീരവും അല്പം എത്തിച്ചേരാം, ഒരേ സമയം ഞങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. വിശ്വസ്തതയോടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലൈറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സ്വീകരണം എന്നിവയുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അവസാന പങ്ക് വഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് അവർ കരുതി.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുടെ കാര്യത്തിൽ മാത്രം ഞങ്ങൾ ADSE.RU- ൽ ഉണ്ട്. അതിനാൽ, പ്രോത്സാഹജനകമായ നിരവധി ഗവേഷണം ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, അവിടെ അധിക കിലോഗ്രാം പോരാടുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
1. ഏകതാനമായ ഭക്ഷണം വാങ്ങുക
രൂപങ്ങളുടെയും പൂക്കളുടെയും വൈവിധ്യമായ ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്നും ജിജ്ഞാസകളെ ആവേശം കൊള്ളിക്കുന്നതാണ് സത്യം. അതിനാൽ, ഒരേ രുചിയാണെങ്കിലും, വർണ്ണാഭമായ എല്ലാ മിഠായിയും പാസ്തവസ്കൃത പാസ്തയിൽ നിന്നും പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എം ആൻഡ് മീ എന്ന സിനിമയിൽ ഇത് വ്യക്തമായി കാണിച്ചു, അതിൽ കൂടുതൽ നിറങ്ങൾ അനുവദിച്ചുവെന്ന് വ്യക്തമായി, കൂടുതൽ ആളുകൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. മിഠായി നിറത്തിൽ നിറങ്ങളിൽ വിഭജിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ഓരോ മേഖലയിൽ നിന്നും ഒരു ലഘുഭക്ഷണം പരീക്ഷിക്കാൻ വിഷയങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു. അതിനാൽ, "ബോറടിംഗ്" ഉള്ള പാക്കേജിംഗ്, ഒരേ കുക്കികളും മിഠായിയും പ്രലോഭനങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
2. ഇടുങ്ങിയതും നീളമുള്ള ഗ്ലാസുകളിൽ നിന്നും കുടിക്കുക
ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ വിഭവങ്ങളിൽ വലുപ്പം മാത്രമല്ല, ഫോം പ്രധാനമാണ്. വീതിയും താഴ്ന്നതുമായ ഗ്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാതെ 57% കൂടുതൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കാതെ ഇത് മാറുന്നു. പ്രൊഫഷണൽ ബാർടെൻഡറുകൾ പോലും വീതിയും ഇടുങ്ങിയതിനേക്കാളും 20.5% പാനീയങ്ങൾ ഒഴിച്ചു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാം വിപരീതമായിരിക്കും: വിശാലമായ ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ലാഭകരമാണ്, കാരണം കലോറി ഉപയോഗിച്ച് അമിതമായി കഴിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
3. ശരിയായ വെളിച്ചമുണ്ട്
ലൈറ്റിംഗ് മങ്ങിയപ്പോൾ ആളുകൾ കുറഞ്ഞ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. പ്രകാശത്തിന്റെ തെളിച്ചം മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന വസ്തുതയാണ് കാരണം, അതായത് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവ്. നിരവധി റെസ്റ്റോറന്റുകളുണ്ട്, അതിൽ വളരെയധികം ഇരുണ്ടതാണ്, മെനുവിലെ വാചകം വേർതിരിക്കുന്നു. അത്തരം സ്ഥാപനങ്ങളിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറി. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ നാല് റെസ്റ്റോറന്റുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു - രണ്ട് വെളിച്ചത്തിൽ രണ്ട് പ്രകാശത്തിൽ, മറ്റ് രണ്ട് പേർ മ .ഖ. തൽഫലമായി, നിശബ്ദനായ പ്രകാശത്തോടുകൂടിയ സ്ഥാപനങ്ങൾ, അത് വെളിച്ചമുള്ളവരേക്കാൾ 40% കൂടുതൽ കിലോ കഷണം കഴിച്ചു.
4. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി പ്രധാന കലോറി കഴിക്കുക
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ പ്രധാന കാര്യം കലോറിയുടെ കുറവാണ് എന്നത് നന്നായി അറിയാം. എന്നാൽ ഭക്ഷണ സമയവും പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, 1,400 കെസിഎൽ സ്ത്രീകളുടെ അതേ നിരക്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുറുകെ പിടിച്ചതിന്റെ പേരിൽ 2.5 മടങ്ങ് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഒപ്റ്റിമൽ 700 കിലോഗ്രാം, 500-ൽ ഉച്ചഭക്ഷണവും 200 ൽ അത്താഴവും ആയി മാറി.
5. പകൽ ഉറവിടത്തിനടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക
കൃത്രിമ ലൈറ്റിംഗിലെ ദീർഘകാല അടിത്തറ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. സൂര്യനിൽ നിന്ന് വരുന്ന മുഴുവൻ പ്രകാശവും സ്ക്രീൻ, ടെലിഫോൺ, സ്ട്രീറ്റ് ലാമ്പുകൾ, ഹോം ലാമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലൂറസെന്റ് വിളക്കുകൾ എന്നിവയുടെ വെളിച്ചമാണ്, ഒരു ഭാരം സെറ്റ് പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരണം അവൻ സർക്കാഡിയയൻ താളത്തെ നോക്കുന്നു. വിൻഡോയിലെ ജോലി കൃത്രിമ വിളക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, മികച്ച ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു. വഴിയിൽ, ഇരുണ്ട കിടപ്പുമുറിയിൽ ഉറങ്ങുക, രാത്രി ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. മറിച്ച്, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
6. വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് രാവിലെ ആരംഭിക്കുക
പ്രഭാതത്തിൽ കോഫിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന്. പ്രഭാതത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റെങ്കിലും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിച്ച ചിന്തകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, അവയുടെ വിശപ്പ് കുറഞ്ഞു. ഒരുപക്ഷേ പ്രഭാത സൂര്യന് മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
7. നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നീക്കുക
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ദോഷകരമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇത് നന്നായി തോന്നും, ഈ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഇപ്പോഴും ഒരു വഴിയുണ്ട് - മലം ഉപയോഗപ്രദമാകും. ആളുകൾ മുട്ടുകുത്തി, വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ കറങ്ങാനും കറങ്ങാനും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു കസേരയും നൽകി, തുടർന്ന് ഇഡിയറ്റിലേക്ക് ഇരിക്കാതെ ആവശ്യപ്പെട്ടു. Energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും മണിക്കൂറിൽ 2 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നടക്കാൻ തുല്യമാവുകയും ചെയ്തു. ഇതിനായി പ്രത്യേക ഗാഡ്ജെറ്റുകളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ആക്കൂട്ട കാലുകളും ചെറുതും കഴിയുന്നത്ര ഇരിക്കുന്നതായി ഒന്നും തടയുന്നില്ല.
ഫോം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഏതാണ്? നിങ്ങൾ കലോറി ചിന്തിക്കുകയോ ജിമ്മിലേക്ക് പോകുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ?