ഫലപ്രദമായ രീതികൾ, പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, വയറു നീക്കംചെയ്യാം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന ചോദ്യം, പ്രസവത്തിനുശേഷം വയറു നീക്കം ചെയ്യേണ്ട ചോദ്യം പല സ്ത്രീകളും വരെ. ശരീരത്തെ ദ്രോഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും നിയന്ത്രണങ്ങളും അവലംബിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല. വയറു പോകാനുള്ള ക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുകയും ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - പ്രധാന നിയമങ്ങൾ

പ്രസവത്തിനുശേഷം തീവ്രമായ ശാരീരികത, സ്ത്രീകളെ ക്രമേണ സമീപിക്കണം. ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിൽ കടുത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ ക്ഷീണിച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അവന്റെ ജോലിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാന നിയമങ്ങൾ:

1. പ്രസവം പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. വിപരീത സാഹചര്യത്തിൽ, കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം 3-4 മാസത്തിനുശേഷം മാത്രമേ ഡോക്ടർമാർ സ്പോർട്സ് അനുവദിക്കൂ.
2. ഒരു സിസേറിയൻ സെക്ഷൻ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം 4-5 മാസത്തിനുള്ളിൽ മാത്രമേ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. കൃത്യമായ സമയം ഡോക്ടറെ നിർണ്ണയിക്കും.
3. ഡയാസ്റ്റസിസ് ഉത്ഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ചില ക്ലാസിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വെളുത്ത വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രത്യേക സമുച്ചയങ്ങളിൽ പെൺകുട്ടികൾ ഏർപ്പെടണം.

പ്രധാനം! ആമാശയത്തിലെ തടിച്ച കൊടുങ്കാറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പത്രങ്ങൾ ഡ download ൺലോഡ് ചെയ്യാൻ പര്യാപ്തമല്ല. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ അമ്മമാർ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയങ്ങൾ നിർവഹിക്കണം.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ ആമാശയം നീക്കംചെയ്യണമെന്നും പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളുടെ പടിപടിയായി, പ്രധാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഘട്ടത്തിന്റെ ഫോട്ടോ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഉപദേശവും ശുപാർശകളും - ഈ നിമിഷങ്ങളെല്ലാം ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും.

പമ്പിംഗ് പ്രസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ആമാശയം നീക്കംചെയ്യുക

പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആമാശയത്തെ ശക്തമാക്കി അതിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, ഇവിടെ ധാരാളം സൂക്ഷ്മതകളുണ്ടെന്ന് സ്ത്രീകൾ മനസ്സിലാക്കണം:

1. പേശികളുടെ ഓവർവോൾട്ടേജ് കേസുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുത്തു സമയം കാത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, പ്രസ്സെയ്ക്ക് ശേഷം 2-3 മാസം മാത്രമാണ് പ്രസ്സ് തീവ്രമായ സ്വിംഗ്.
2. പ്രസ്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കണം. അതിനാൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് മാത്രമേ ഉൽപാദന ഫലങ്ങൾ നേടാനും ആമാശയം നീക്കം ചെയ്യാനും കഴിയൂ. പോഷകാഹാരക്കാർ മറ്റെല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നടത്താൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിരവധി സമീപനങ്ങളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് (2-3 സമീപനം 10 മിനിറ്റ്). ക്രമേണ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, മൊത്തം പരിശീലനം പ്രതിദിനം 1.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കില്ല.
3. പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കാനും കുടിക്കാനും ആവശ്യമില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ അന്നനാളത്തിൽ ആമാശയത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ് ഉണ്ടാകാം. പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്ത ശേഷം, 1.5-2 മണിക്കൂറിന് ശേഷം മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ.

പരിശീലനം ഉടനടി ആരംഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൈറ്റ് വർക്ക് out ട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം. അതിനാൽ, വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡുകളിലേക്ക് പേശികളെ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാനം! ഭക്ഷണത്തോട് ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, കാരണം ഒരു അമിതമായ ലോഡ് അടുത്തിടെ ഒരു അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

വയറ്റിൽ സ്വയം വിട്ടുപോകുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്തെ ബാധിക്കുമ്പോൾ

വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ കാലാവധി ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം:

1. ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം.
2. പരിണാമം.
3. സ്ത്രീ ഭാരം.
4. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം.
5. മുലയൂട്ടൽ.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഹോർമോണുകളുമായി പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അതുപോലെ തന്നെ അമിതഭാരവും, ആമാശയം കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടും. സാധാരണയായി, പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് 2-3 മാസത്തിനുശേഷം ഇത് പുറത്തെടുക്കണം.

എവിടെ, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഹാളിൽ ഒരു പരിശീലകനുമായി പ്രസവത്തിനുശേഷം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന പെൺകുട്ടിയാണ് പെൺകുട്ടി. വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം സംസാരിക്കും, ഒരു വ്യക്തിഗത ക്ലാസുകളുടെ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അതിന്റെ ശുപാർശകൾ നൽകും. മതിയായ അനുഭവം പരിശോധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഗാർഹിക വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകാം. പരിശീലനത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ പെൺകുട്ടിക്ക് അവസരമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വീട്ടിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രകടനത്തിന്റെ സമയത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ദൈർഘ്യം, തീവ്രതയുടെ സമയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിൽ ലോഡുചെയ്യുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ആവൃത്തി നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പദ്ധതി കവിയുക, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ എത്തരുത്. രണ്ട് കേസുകളും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകില്ല. വളരെ തീവ്രമായ ലോഡുകൾ, പേശി, ആർട്ടിക്യുലാർ പാത്തോളജികൾ എന്നിവ വികസിച്ചേക്കാം. അപൂർവ പരിശീലനത്തോടെ, ആകൃതി മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് സഹായിക്കും

പ്രസവശേഷം ഏർപ്പെടാൻ ഡോക്ടർമാർ സ്ത്രീകളെ ഉപദേശിക്കുന്നില്ല, കാരണം അമ്മയുടെ ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്. ഹാർഡ് ഡൈയറ്റുകൾ പാൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, വിളർച്ച, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, വിഷാദം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രധാന തത്വങ്ങൾ:

• കഠിനമായ അപവാദങ്ങളില്ല. അതായത്, പെൺകുട്ടി മിക്കവാറും എല്ലാം, അമിതമായി ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഒഴികെ - വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ വിഭവങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം. ദിവസം, അമ്മയുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിയമിക്കണം. തടിച്ചവരെ ഭയപ്പെടരുത്, അവർക്ക് ഒരു ശരീരവും ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ കഴിവുള്ള അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും നൃത്തലോളജിസ്റ്റുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിനും ഇത് തന്നെയാണ്. ബിജെവിയുടെ ഏകദേശ ദൈനംദിന ബന്ധം 30% / 20% / 50% ആണ്.
• കലോറി നിരീക്ഷിക്കുക. അതിനാൽ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങി, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1500-1800 കിലോ കഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേസമയം, മിക്ക കലോറിയും വൈകുന്നേരം വരെ ഉപയോഗിക്കണം. വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം വഷളാകുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വാദിക്കുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രാത്രി യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം നിശ്ചലമായി നിൽക്കും. അവസാന ഭക്ഷണം 6-7 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. വൈകുന്നേരം ഒരു സ്ത്രീ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു - കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, വെളുത്ത മാംസം, വേവിച്ച മുട്ടകൾ.
• ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പങ്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം. ഇവയാണ്: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് ഇറച്ചി, പച്ചിലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, സീഫുഡ്, ഫിഷ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, രാവിലെ അത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ദിവസങ്ങൾ അൺലോഡുചെയ്യുന്നു. ഭാരം സ്ഥലത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, ഈ ദിവസം, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. അത് ആകാം: ചായ, പാൽ, കെഫീർ, സെറം. ഒരു അൺലോഡിംഗ് ദിവസം സ്ലാഗുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രധാനം! ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഭക്ഷണമല്ല. ഇത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം പറ്റിനിൽക്കേണ്ട ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. അതിനാൽ, ഒരു സ്ത്രീ മുമ്പത്തെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അധിക കിലോഗ്രാം സാധ്യത കൂടുതലായി മടങ്ങും.

മികച്ച 10 ടിപ്പുകൾ, പോസ്റ്റ്പർട്ടം വയറ്റിൽ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

മികച്ച 10 പോഷകാഹാര കൗൺസിലുകൾ:

1. സ്പോർട്സിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക (അമർത്തുക, കാർഡിന്റെ ലോഡുകൾ).
2. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കുക.
3. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
4. ഉറക്കത്തിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അല്ല.
5. പ്രഭാതഭക്ഷണം നിറയണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
6. അൺലോഡുചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.
7. സ്വയം ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്. ദോഷകരമായ ഭക്ഷണം രാവിലെ കഴിക്കാം.
8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മെഡിക്കൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്, അത് ഒരു ഡോക്ടറെ നിയമിക്കാതെ, തീമാറ്റിക് ഫോറങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി അമ്മമാർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
9. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു പരിശീലകനുമായി ഇടപഴകുക അല്ലെങ്കിൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുമായി ആലോചിക്കുക.
10. ശരിയായ പോഷണറിൽ നിരന്തരം ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

കിലോഗ്രാം ക്രമേണ പോകുന്നതുവരെ, ഇത് ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ആണ്.

പ്രസവത്തിന് ശേഷം ഒരു ബാർ നിർമ്മിക്കാൻ സാധ്യമാണോ?

പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രസ്സർ കഴിഞ്ഞ് 2-4 മാസത്തിനുള്ളിൽ ബാർ ഉണ്ടാക്കാം. ശരീരത്തിൽ ചില സങ്കേതങ്ങൾ ഉടലെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ പദം ആറുമാസം വരെ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർബന്ധിത ഗൂ ation ാലോചന ആവശ്യമാണ്.

വയറു സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ട്യൂമർ വയറിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക:

1. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പമ്പ് പമ്പിംഗ്. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കാലുകൾ ലോക്കുചെയ്യുക, ശരീരം 20 തവണ ഉയർത്തുക.
2. പ്രസ്സിന്റെ ചുവടെയുള്ള പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. പിന്നിൽ കിടക്കാൻ, അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര, കാലുകൾ ഉയർത്താൻ തിരിയുന്നു, 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നു. പിന്നിൽ കിടക്കാൻ, ആമാശയത്തിലെ പേശികൾ മുറിക്കുക, ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടിന് കുനിഞ്ഞ് വലത് കൈമുട്ട് (ശരീരം ഉയർത്തണം).
4. ഓരോ വശത്തും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. കത്രിക. പിന്നിൽ ഫ്രെയിം, മഹി കാലുകൾ 40 തവണ മുറിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ ചെയ്യുക.
6. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പിന്നിൽ കിടക്കുക. ദൃ solid മായ ഉപരിതലത്തിനായി സ്വയം കൈക്കൊള്ളുക. രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ നിന്ന് 30-40 ഡിഗ്രി ഉയർത്തുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 40 സെക്കൻഡ്.

പ്രധാനം! വ്യായാമ നിർവ്വഹിച്ച ശേഷം, പേശികൾക്കായി ഭാരം കുറഞ്ഞ രൂപങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പ്രസവത്തിനുശേഷം വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ കായിക പരിശീലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വാടകയ്ക്കെടുക്കണം. സമുച്ചയത്തിൽ, ഈ രീതികൾ ഒരു ഉൽപാദനപരമായ ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കും, അത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും. കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.