പലരും വിചിത്രമായി തോന്നുക, പക്ഷേ സ്ക്വാറ്റുകൾ ജിടിഒയുടെ നിലയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ ഉറപ്പാണെങ്കിലും. എന്നാൽ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കായി മാനദണ്ഡങ്ങളൊന്നുമില്ല, പിന്നെ നാവിഗേറ്റിംഗ്, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എന്താണ്?
അഭിപ്രായ വിദഗ്ധർ
മാനദണ്ഡങ്ങളുടെ അഭാവം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം ആർക്കും കേൾക്കാം. അക്കാദമിക് ആലോസോവ് "1000 ചലനങ്ങൾ" എന്ന പുസ്തകം ഉണ്ട്, ഈ പുസ്തകം എല്ലാ ദിവസവും 100 തവണ നടത്തണമെന്ന് ഈ പുസ്തകം വ്യക്തമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക ശരിയായ സമയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ അത്തരം സൂചകങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കണം.പ്രൊഫസർ ന്യൂമിവാക്കിൻ തന്റെ രോഗശാന്തി സംവിധാനം സൃഷ്ടിച്ചു, അതിൽ 100 സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അവ നിർവഹിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, എന്തും പാലിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒന്നിൽ വധിക്കാൻ കഴിയും.
എന്നാൽ അപവാദങ്ങളുണ്ട്. അറിയപ്പെടുന്ന കാർട്ടൂണിസ്റ്റ് ആർട്ടിസ്റ്റ് ബോറിസ് ഇഫിമോവ് എല്ലാ ദിവസവും 450 സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്തു! ഇതെല്ലാം രാവിലെ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, കലാകാരൻ 108 വർഷം വരെ ജീവിച്ചു. അത്തരം ശാരീരിക അധ്വാനം ആരെയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ 100 സ്ക്വാറ്റുകൾ മിക്കവാറും എല്ലാത്തിനും ലഭ്യമാണ്.
തീർച്ചയായും, ഗർഭധാരണം പോലുള്ള ദോഷനക്ഷരങ്ങൾ, ഒടിവുകൾ, നീട്ടലുകൾ എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ പോലുള്ള ദോഷനക്ഷരങ്ങളുണ്ടെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്. മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ, സ്ക്വാറ്റുകൾ വലിയ നേട്ടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും ആരുടെ പ്രായം 50 വർഷമായി മാറുന്നു. ഈ വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ഉപയോഗം
ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. അവ തുടയും നിതംബവും സൃഷ്ടിക്കുന്നു. പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്ത ശേഷം, അതിനാൽ ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഏകോപിപ്പിക്കും, ഇത് സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ബാഹുവിയം, മൊബിലിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളായ പേശികളുടെ സ്ഥിരതയെ സ്ക്വാറ്റുകൾ ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും, അതിന് വ്യാപ്തി വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് താഴെ ഇരിക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്. 50 വർഷത്തിനുശേഷം ഇരിക്കുക ആകൃതിയുടെ ഭംഗി പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
സ്ക്വാറ്റുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ജോലി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്വസന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുക. ചെറിയ കമ്രാജ്യങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നതായി പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു, പക്ഷേ പഠിച്ച പഠനങ്ങൾ ഈ സിദ്ധാന്തത്തെ നിരാകരിക്കുന്നു.
ഇത് വെളിപ്പെടുത്തി, ലിഗമെന്റുകൾ ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ഒരു അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പേശി നാരുകൾ അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമ വ്യായാമ സാങ്കേതികത തകർന്നാൽ മാത്രമേ ഇല്ലാതാക്കിയ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് കഴിയൂ.
ഉയർന്ന തൂക്കമുള്ള നാഗിന് ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ കാൽമുട്ടുകൾ വിരലുകളിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോയി. അത് പിന്നിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്നും അത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാതിരിക്കുകയും അമിതമായി മുന്നോട്ട് പോകുകയും വേണം. ഉയർത്തുന്നു, സ്വയം കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് തള്ളിവിടുന്നത് ആവശ്യമാണ്, ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നു.
ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങളെ സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു. അവർ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യുന്നു, ലിംഫോട്ടോക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സുപ്രധാന അവയവങ്ങളുടെ കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ കൈമാറാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രതിദിനം 20-30 മുതൽ ക്രമേണ നൂറുകളിൽ എത്തുന്നു.