പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ചില ആചാരങ്ങൾ നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, അവർ പിന്തുടരാൻ പൂർണ്ണമായും ലളിതമാണ്. ശരിയായ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉയർന്ന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അത് ആവശ്യമുള്ള ഗോളിന് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ, ജോയിൻ എക്സ്കോക്ക്.
കായിക പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയില്ല?
വെറും വയറ്റിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്
കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു energy ർജ്ജമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമെന്നും തെറ്റായ വയറുവേദന സൃഷ്ടിക്കാൻ ചിലർ ന്യായമായി കണക്കാക്കുന്നു, അത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മണിക്കൂറുകളോളം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കാം, കൊഴുപ്പുകളല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളല്ല. ഇതിനർത്ഥം പ്രോട്ടീൻ കുറവ് പേശികളുടെ ബിൽക്റ്റപ്പിനായി ദൃശ്യമാകും എന്നാണ്.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് വളരെയധികം വെള്ളം കുടിക്കരുത്
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നന്നായി കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ വളരെയധികം ദ്രാവകം ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം ജല-ഉപ്പ് നോർമലൈസ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കും. തൽഫലമായി, സെല്ലുകൾക്ക് വീർക്കാൻ കഴിയും, തലകറക്കം, വേദന, ഓക്കാനം, എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം, അത്ര അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഛർദ്ദി.
പരിശീലനത്തിന് 1-2 മണിക്കൂർ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഏകദേശം 250 മില്ലി അറ്റത്ത് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിയർക്കുന്നുവെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ warm ഷ്മളവും ചൂടുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് ചെറുതായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.
വളരെക്കാലം ഉറങ്ങരുത്
എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുത്താം, വിനോദ കാലയളവ് 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നിലനിൽക്കില്ല. നേരിയ പ്രവർത്തനരഹിതർക്ക് ഏകാഗ്രതയും energy ർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് പലപ്പോഴും നേരിട്ടുള്ള വിപരീത ഫലമുണ്ട്, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകും.
വളരെ warm ഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്, ഇടുങ്ങിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കരുത്.
നിങ്ങൾ വർഷത്തിലെ ഏറ്റവും തണുത്ത ദിവസം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങൾ ഒരു "കാബേജ്" പോലെ വസ്ത്രം ധരിക്കരുത്. ഇത് അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നതിനും അമിത വിയർപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് വളരെ തണുത്തുവയാണെങ്കിൽ, വിയർപ്പ് പെട്ടെന്ന് ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും, ശരീരം തൽക്ഷണം തണുക്കും.
നേരെമറിച്ച്, അത് വളരെ ചൂടുള്ളപ്പോൾ, ചർമ്മത്തെ ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന തുണിത്തരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത് സ്വതന്ത്രമായി നീക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സൗകര്യപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കോട്ടൺ ലെഗ്ഗിംഗുകളും ടി-ഷർട്ടുകളും ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവർ വിയർപ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.
സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യരുത്
ആദ്യം, സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാനും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ വേഗത, പ്രതികരണ സമയം, ശക്തി എന്നിവ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുമ്പ് ചൂടാകില്ലെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ നാശത്തിന് കാരണമായേക്കാം.
ഇത് സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിനെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കണെന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. നിങ്ങൾക്ക് ചലനാത്മക സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന്റെ സജീവ ഘട്ടത്തിന് മുമ്പ്, സ്റ്റാറ്റിക് ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്
ഗുരുതരമായ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം ശരീരം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ വിശ്രമ ദിവസം ആവശ്യമാണ്. സ്പോർട്സ് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണിത്, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരം.
നിങ്ങൾ ദിവസവും പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അമിതവണ്ണവും ക്ഷീണവും കാരണമായേക്കാം. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നതിനാൽ, വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ പേശികൾക്ക് അവസരം നൽകും, ശക്തമായ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
കോഫി കുടിക്കരുത്
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന energy ർജ്ജ ക്രമീകരണമാണ് കഫീൻ. അവർക്ക് അധിക energy ർജ്ജം നൽകാനും കൂടുതൽ സമയം തീവ്രമായി സഹായിക്കാനും പ്രചോദനവും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, പക്ഷേ ദൈർഘ്യമേറിയതല്ല.
അമിതമായ കഫീൻ ഉപഭോഗം കുടൽ പേശികളിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഏറ്റവും അനുചിതമായ നിമിഷത്തിൽ reperation- ലേക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതിനർത്ഥം, പരിശീലന സമയത്ത് ടോയ്ലറ്റിൽ പോകേണ്ട അടിയന്തിരമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും എന്നാണ്.
എന്നാൽ പാർശ്വഫലങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമാണ് ഇത്, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ദ്രുത ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരിഹ്മിയ, ഉത്കണ്ഠയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെ വർധനയും അനുഭവപ്പെടാം.
ഈ ലേഖനം വായിച്ചതിനുശേഷം, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എന്ത് തെറ്റുകൾ അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിച്ചു. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിലവാരം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് വായിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും.
ഫോട്ടോ: പിക്സലാ.