ഏതെങ്കിലും പ്രായത്തിൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് "ദീർഘനേരം കളിക്കുന്നു"

ഡയറ്റ് നിർത്തുന്നു - ഭാരം വരുമാനം. പരിചിതമായ പ്രശ്നം? അത്തരം പരാതികൾക്ക് പോഷകാഹാരക്കാരുണ്ട് - ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു ജീവിതരീതി വരയ്ക്കണം, മാത്രമല്ല ഒരു ഹ്രസ്വകാല നടപടിയല്ല. കഠിനമായ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ നിർത്തുന്നത് എളുപ്പമല്ല, യഥാക്രമം ഇത് സാധ്യമല്ല, മാത്രമല്ല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യാനാവുകയും നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സ gentle മ്യത കാണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പോകുന്ന ശാന്തത, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കും. സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

Https://lements.envato.com/ ൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോ

ഈ സ gentle മ്യമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൊന്നാണ് "ദീർഘനേരം കളിക്കുന്ന" ഡയറ്റ്, ഇത് കുറഞ്ഞ പരിമിതികളും വിലക്കുകളും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നീണ്ട പ്രയോഗത്തിനായി ഭക്ഷണക്രമം കണക്കാക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ ആയി നടത്താം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് 20-30, കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ബോണസ് മികച്ചത്, on ർജ്ജസ്വല, പ്രവർത്തന, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. ഡയറ്റ് "ലോംഗ് പ്ലേയിംഗ്" അടിസ്ഥാനപരമായി ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ആരോഗ്യമുള്ളതും സന്തുലിതവുമാണ്. സ്പോർട്സ് കളിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, രാവിലെ പത്ത് മിനിറ്റ് ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് നീന്താനും നടക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സ്കീ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യാനും കഴിയും.

ഡയറ്റ് നിയമങ്ങൾ

Https://lements.envato.com/ ൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോ

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പാരാമീറ്ററുകളെ ആശ്രയിച്ച് ദൈനംദിന കലോറിക് ഉള്ളടക്കം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പ്രതിദിനം 1200 കിലോഗ്രാമിൽ കുറയാത്തത്. ശരീര കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കലോറി നിരക്ക് കണക്കാക്കാൻ ഈ ലേഖനം സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പലതരം ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റുന്നു: ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഓട്സ്, ആപ്പിൾ), ചായുക, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (പരിപ്പ്, നട്ട്സ്, നട്ട്സ്, സീ മത്സ്യം മുട്ട.

Https://lements.envato.com/ ൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോ

വിലക്കപ്പെട്ട വെള്ളച്ചാട്ടത്തിന്റെ പട്ടിക: ഏതെങ്കിലും മദ്യം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പുകവലിച്ച, സസ്യ എണ്ണ (അതിൽ വറുത്തത്), സോസുകൾ, മാരിനേഡുകൾ.

നഷ്ടം സമയത്ത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അയോഡിൻ കഴിക്കണം (നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പരീക്ഷിച്ചതിനുശേഷം മാത്രം). സമുദ്ര കാബേജ്, ഹെക്ക്, കോഡ്, ഫ്ലൗണ്ടർ, ഒരിടം, ചിക്കൻ മുട്ടകൾ എന്നിവയിൽ അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2 ദിവസത്തേക്ക് മെനുവിന്റെ ഉദാഹരണം

ദിവസം 1

Https://lements.envato.com/ ൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള രണ്ട് മുട്ടകളിൽ നിന്ന് ഓംലെറ്റ്, പുതിയ മജ്ജ സാലഡിന്റെയും തൈര്, ചായയുള്ള വാൽനട്ട് എന്നിവയുടെ ഒരു ഭാഗം
• ലഘുഭക്ഷണം: ഖര ചീസ് സ്ലൈസ്, ആപ്പിൾ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രില്ലിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാദ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ബക്ക്വീറ്റ് കഞ്ഞി, തക്കാളി
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, കടൽ കാബേജിലെ സാലഡിന്റെ ഭാഗം (കർശനമായി മയോന്നൈസില്ലാതെ)
• അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കടൽ ബാസ്, പുതിയ പച്ചപ്പ് സാലഡ്.

ദിവസം 2.

Https://lements.envato.com/ ൽ നിന്നുള്ള ഫോട്ടോ

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ് പകുതിയിൽ പാൽ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളത്തിൽ വേവിച്ച ഒരു ഭാഗം, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് കട്ടിയുള്ള ചീസ്, കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കറി
• ലഘുഭക്ഷണം: 2 കിവി, ഗ്രീൻ ടീ
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പിന്റെ ഭാഗം (ഏതെങ്കിലും), ധാന്യ റൊട്ടി, പുതിയ പച്ചിലകൾ
• രണ്ടാമത്തെ ലഘുഭക്ഷണം: 200 മില്ലി കെഫീർ
• അത്താഴം: 120 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്, പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ, ദയവായി പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് ബന്ധപ്പെടുക.

ഡോക്ടറുടെ ആലോചന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!