ഒരു കയറുമായി ചാടുക നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ is ന്നൽ ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പഠിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. അത്തരം പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മോശമല്ല, എയറോബിക്, ANAEROBIC സഹിഷ്ണുത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം, എല്ലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, അവ എവിടെയും അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: ജിമ്മിൽ, വീട്ടിൽ, തെരുവിൽ.
"എടുക്കുക, ചെയ്യൂ" ഏത് തരത്തിലുള്ള കയർ ഏതുതരം കയർ ആണ്, അത് എങ്ങനെയാണ് ചാടുന്നവരെയും അവർക്ക് വൈവിധ്യമുള്ളതും ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താക്കുന്നു.
ഒരു കയർ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
പല തുടക്കക്കാരർ മേക്കറുകളും ചെയ്യുന്നതിൽ പിവിസിയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച വളരെ ഭാരം കൂടിയ വിജയമാണ്. കയർ ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെന്ന് തോന്നും, അത് ചാടുന്നത് എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ശാരീരിക ഫീഡ്ബാക്ക് ഇല്ല. ചരടിനു ചുറ്റും ചരട് എങ്ങനെ കറങ്ങുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ശരിയായ നിമിഷത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാനും ചാടാനും കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു ഇൻവെന്ററി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ഇടറിവീഴുകയും കൂടുതൽ നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യും. വിലകുറഞ്ഞ പ്ലാസ്റ്റിക് സ്കാപ്പുകൾ നിരസിച്ച് ലഘുവായി ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക. ചരടിനു ചുറ്റും ചരട് എങ്ങനെ കറങ്ങുന്നുവെന്ന് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അത് നിങ്ങൾ ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കേണ്ട സമയത്ത് ഗ്രാഹ്യം സുഗമമാക്കും. അധിക ലോഡുകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനായി വേഗത കൃത്യമായി കുറയും. കനത്ത കയർ, പേശികളെ നന്നായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മിഡിൽ വെയ്റ്റിംഗ് മതി, പക്ഷേ പേശികളുടെ പിണ്ഡം പണിയുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമാണ്. കാപ്പിന്റെ വലുപ്പം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജമ്പറിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ജോലിയാണ്. അതിവേഗ ജോലിക്കായി, ചരട് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം തന്ത്രങ്ങളുടെ വധശിക്ഷ കൂടുതൽ പൂർണമാണ്. ആവശ്യമുള്ള വലുപ്പത്തിന്റെ കയർ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ രീതി ഉപയോഗിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു നിഷ്പക്ഷ ദൈർഘ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാനാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ചരടിൽ ചുവപ്പ്, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വളച്ചൊടിക്കുക. റോപ്പ് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നെഞ്ചിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിച്ച നോബുകൾ അമർത്തി. ചരട് നെഞ്ചിനേക്കാൾ ഉയർന്നതോ കുറവോ ആയിരിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, അത് തറയിൽ സ്പാൻ ചെയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. Che നിങ്ങൾക്ക് ചരടിന്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഹാൻഡിലുകളുടെ അടുത്തായി കെട്ടഴിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കയർ വാങ്ങാതെ വലുപ്പം മാറ്റാൻ കഴിയും.
ഒരു കയറുള്ള ചാടുകളുടെ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ
ആദ്യം, ഒരു കയർ ഇല്ലാതെ പ്രധാന ചലനങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക:
- നേരെ നിൽക്കുക. കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ കാലുകൾ അയച്ചു, പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഇടുക. കാഴ്ച എല്ലായ്പ്പോഴും മുന്നോട്ട് അയയ്ക്കണം, ചിൻ വളർന്നു: ശ്വസനം തടയാൻ ഇത് ആവശ്യമില്ല.
- കൈകൾ ശരീരത്തിലൂടെ കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട ഉയർത്തി വലത് കോണുകളിൽ വശത്ത് പരത്തുക. രണ്ട് കൈകളുടെയും നാഭിയുടെയും ഈന്തപ്പനകളും അതേ വരിയിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈമുട്ട് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് തള്ളിവിടാൻ കഴിയും. ഒരു ജമ്പിനൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ബ്രഷുകൾ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില സമയങ്ങളിൽ വേഗത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൊണ്ട് ഒരു ചെറിയ ചലനം.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക. ജമ്പുകളുടെ ഉയരം മിതമായിരിക്കണം. ഇത് വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും വേഗത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ എല്ലാ പ്രധാന ചലനങ്ങളും പ്രവർത്തിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ക്യാപ്റ്റൻ ഉപയോഗിച്ച് ചാടാൻ തയ്യാറാണ്. കുറഞ്ഞ ടെമ്പോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, 1-2 ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമ്പോൾ, ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വേഗത പിടിക്കുക, ആനന്ദത്തോടെ ചാടുക.
ഒരു കയർ ഉള്ള അധിക ഇനം ജമ്പുകൾ
- ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുന്നതുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വലത്, ഇടത് കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്. കാൽമുട്ട് പെൽവിസ് ലെവലിലേക്ക് ഉയരുകയും വലത് കോണുകളിൽ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഒരു കാലിൽ ചാടുക. ആദ്യം, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഒരു കാലിൽ ചാടുക, തുടർന്ന് - മറ്റൊന്നിലേക്ക്. ഓരോന്നും മതിയാകും.
- പ്രജനന കാലുകൾ ഉള്ള ഭാഷ. ഒരു ജമ്പ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുക കുറച്ചുകൂടി തോളുകൾ വീതി. പരസ്പരം രണ്ടായി ചാടുക.
- സ്റ്റോപ്പിന്റെ ഭ്രമണത്തിൽ ചാടുക. വലതു കാൽ തിരിക്കുക, അതുവഴി 2 മണിക്കൂർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഇടതുവശത്ത് 10 മണിക്കൂർ. നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇറങ്ങിയ ശേഷം, മുകളിലേക്ക് ചാടി സ്റ്റോപ്പിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുക, അങ്ങനെ അവ 12 മണിക്കൂർ വരെ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സംരക്ഷിക്കാൻ, കാലുകൾ വളരെയധികം തിരിക്കുകയും ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യരുത്.
- സ്പ്ലിറ്റ് ജമ്പ്. കൃത്യത്തിൽ, ആദ്യം വലതു കാൽ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ കുനിഞ്ഞ് പിന്നിൽ. പിന്നെ ജമ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മാറ്റുക: ഇടത് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, വലത്ത് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.