ജീവിതത്തിന്റെ ആധുനിക താളം സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എവിടെയെങ്കിലും തിരക്കിലാണ്, ജോലിയിലും വ്യക്തിപരമായ ജീവിതത്തിലും പ്രതിസന്ധിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു വലിയ വിവരങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പ്രവാഹം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും സ്വയം ഉയർന്ന വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ എല്ലാം എറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനും ഫോൺ ഓഫാക്കി കുറച്ച് ദിവസമെങ്കിലും ഒരു ഇടവേള എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ നേരിടാം, അവധിക്കാലത്ത് പോകാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യം എടുക്കുകയാണോ? ഒരു എക്സിറ്റ് ഉണ്ട്! ഞരമ്പുകളെ ശാന്തമാക്കാനും ധൈര്യപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ പങ്ക് നിർവഹിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ക്ഷീണിതരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വിഷാദം ആരംഭിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നു, ഗുളികകൾ വാങ്ങാനുള്ള തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക, അതിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവടെ നിന്ന് തിരിയുക.
1. മാംസം, താനിന്നു, ഓട്സ്മാംസത്തിൽ, അരമില്ല, താനിന്നു കഞ്ഞി എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ വി. ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠയുടെ വികാരം കുറയ്ക്കാനും അദ്ദേഹം സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി ഉള്ള ഭക്ഷണം മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
പോറൈഡ്, പന്നിയിറച്ചി എന്നിവ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ഉറവിടമായി പച്ചിലകൾ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പച്ചപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഉദാരമായി, കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ പായസം ചേർക്കുക.
ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തി, അതിൽ മികച്ച പ്രകൃതിദത്ത ആന്റിഡിപ്രസന്റ് ഒമേഗ-എച്ച് ആണ്. മത്സ്യവും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിലും കഴിച്ച് ഇത് ലഭിക്കും. ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യത്തെ വളരെയധികം ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സലാഡുകൾ കഴിക്കുന്നു, ലിനൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് നിറച്ച് (നിങ്ങൾക്ക് അവയെ സംയോജിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതരമാരാകാം).
3. ചീസ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, തക്കാളി, കോഴി മാംസംസന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണോ സെറോടോണിൻ എന്ന് ഓർക്കുക. ഇത് ട്രിപ്പോഫാൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയിൽ നിന്നാണ് രൂപം കൊള്ളുന്നത്, ഇത് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ (ചിപ്പ്, അത്തിപ്പഴം), ചീസ്, തക്കാളി, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ ധാരാളം.
വഴിയിൽ, തേൻ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഒരു ഉറവിടമായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വതന്ത്രമായി ഉൽപാദിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, കോഴി മാംസം കഴിക്കുക (മികച്ച ടർക്കി).
സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരു സ്റ്റോറാണ് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, സമ്മർദ്ദത്തെയും അലാറത്തെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ സഹായിക്കാനാകും. ഇതിനുപുറമെ, കടൽ കാബേജ് ഉൾപ്പെടെ പല സമുദ്രഫുഡിൽ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനായി സ്ത്രീകളെ ആവശ്യമുള്ള അയോഡിൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം നിലയിലാക്കുകയാണെന്നതിൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൂറു ശതമാനം വാറണ്ടിയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ജീവിതശൈലിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച്, പൂർണ്ണ ഉറക്കവും do ട്ട്ഡോർ നടക്കുന്നതുമുതൽ മറക്കരുത്. മനോഹരമായ ഷോപ്പിംഗ്, ചെലവേറിയ സുഹൃത്തുക്കളുള്ള മീറ്റിംഗുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആസ്വദിക്കുക. പലപ്പോഴും ചിരിച്ച് പുഞ്ചിരിക്കാൻ ഒരു കാരണം കണ്ടെത്തുക.
ഈ ശുപാർശകളെല്ലാം പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, സമ്മർദ്ദം ഭയങ്കരമല്ല! പതനം