അതിനാൽ, 2020 ന്റെ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പിന്നിലാക്കി. എന്നിരുന്നാലും, കലണ്ടറിലെ വർഷം ഒഴികെ പലർക്കും ഇത് മാറിയിട്ടുണ്ട്. വരാനിരിക്കുന്ന മാസങ്ങളായി വൈകാരികമായി തയ്യാറെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ, സന്തോഷം ലഭിക്കുമെന്നത് പോലും - ഇവിടെ ചില ടിപ്പുകൾ.
കുറച്ച് സന്തോഷം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകവരുന്ന വർഷത്തേക്ക് വലിയ തോതിലുള്ള പദ്ധതി നടത്താൻ ജനുവരിയിൽ പരിചിതമായ ആളുകളുടെ തരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. "വിർജീനിയ ബെഥാനി ടിച്മാനിലെ പ്രൊഫസർ മന psych ശാസ്ത്രം പറയുന്നു," പ്രൊഫസർ മന psych ശാസ്ത്രം പറയുന്നു. അവളുടെ കുടുംബത്തിനുള്ള സാധാരണ പദ്ധതികൾ മുതൽ - മറ്റ് പല ആളുകളും പോലെ - ഞെട്ടലിലേക്ക് പോയി, അവരുടെ സമയം എങ്ങനെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാമെന്ന് അവർ വന്നു. ഓരോ കുടുംബാംഗവും രസകരമായ ഒരു തൊഴിൽ ഉപയോഗിച്ച് വന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂത്ത മകളുടെ അഭ്യർത്ഥനപ്രകാരം "ഷോയുടെ ഉത്തമൻ ബ്രിട്ടൻ", ബേക്കിംഗിനായി ഒരു ടൺ ചേരുവകൾ ഡയൽ ചെയ്യാനും ശരിക്കും സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും കുടുംബം തീരുമാനിച്ചു. "നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തിന്റെ തീപ്പൊരി നൽകുന്നതെല്ലാം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, വരും മാസങ്ങളിൽ ടിച്മാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.
എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുകമുന്നിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, പാൻഡെമിക് അനന്തമായ ശിക്ഷ തോന്നാം. വീട്ടിൽ ഇരിക്കുകയും യാത്രയിൽ നിന്ന് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും - ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ജയിലിൽ നിന്ന് തുല്യമാണ്, ലോംഗ് വാക്യങ്ങളുമായി മികച്ച രീതിയിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്: അവർ നിർണ്ണയിക്കാൻ (അല്ലെങ്കിൽ അസാധുവാക്കുന്നു) പ്രധാനപ്പെട്ടവ ന്യൂജേഴ്സി ജേഴ്സിലെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ.
ഡോക്ടർ അബ്രാമുകൾ പലപ്പോഴും അതിന്റെ രോഗികളെ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത്, ആരാണ് പ്രധാനപ്പെട്ടത്? നിങ്ങളുടെ പൈതൃകം കാണാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? നിലവിലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്? ഒരു കാര്യം കൂടി: "ഞങ്ങൾ സാമൂഹിക സൃഷ്ടികളാണ്. പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ചിലപ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധത്തിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയും? "
ജയിലുകളിലെ 21 വർഷം അനുഭവം തന്നെ രണ്ട് കാര്യങ്ങളായി പഠിപ്പിച്ചതായി ഡോ. അബ്രാം പറയുന്നു. ആദ്യം, ആളുകൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം സ്ഥിരതയുള്ളവരാണ്, രണ്ടാമതായി, അകത്ത് നിന്ന് സന്തോഷം വരുന്നു. "നിങ്ങളുടെ പക്കലുള്ളത് നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതാണ് നല്ലത്," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. - ഭ material തികവസ്തുക്കളെ മാത്രം ഞാൻ അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാർത്ഥമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യമായിരിക്കും. "
നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ തുടരുകസഹിഷ്ണുതയ്ക്കുള്ള കായികതാരക്ഷണം നമ്മോട് പറയുന്നു മസ്തിഷ്കം ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വലുത് ശരീരം കഴിവുണ്ടെന്ന് നമ്മോട് പറയുന്നു. .
നിങ്ങൾ ഭാവിയിലേക്ക് മാറ്റിവച്ചതിനാൽ ഉത്കണ്ഠ ഉയർന്നുവരുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിലവിലെ നിമിഷത്തിനായി energy ർജ്ജം ലാഭിക്കുകയും ചില സമയങ്ങളിൽ ഇത് എളുപ്പമാവുകയും ചെയ്യും, "ബാറ്റ ജോ ഡാനിയൽസ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞൻ പറയുന്നു. ഇൻസുലേഷൻ അവസ്ഥയിൽ ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഉണ്ടാക്കുന്ന പഠനത്തിന്റെ രചയിതാവ്.
ഇപ്പോൾ എങ്ങനെ നിലനിൽക്കും? അവബോധത്തിനായി എല്ലാത്തരം വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്, അവരിൽ ഒരാൾ നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള അഞ്ച് കാര്യങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, അവ എത്ര ചെറുതാണെങ്കിലും - അതെ, ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കോഫി പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, അടുത്ത മണിക്കൂറോ അടുത്ത ദിവസമോ പോകുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മാത്രം ചിന്തിക്കുക, അടുത്ത ആഴ്ചയോ അടുത്ത മാസമോ അല്ല.
ആവർത്തിച്ചുള്ള അമിത ശരീരവും അമിതമായ മദ്യവും പോലുള്ള നെഗറ്റീവ് അതിജീവന തന്ത്രങ്ങളാണ് ഡോ. ഡാനിയൽസ് പാൻഡെമിക് പഠനം - പിന്തുണ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പിന്തുണയെക്കാൾ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് വഴികളെ ബാധിക്കുന്നു. "എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ തീർച്ചയായും തിന്മ ചെയ്യരുത്," അവൾ പറയുന്നു. പകലിന്റെ അവസാനത്തിലോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കേക്കിലോ കോക്ടെയ്ൽ നിരസിക്കാൻ ആരും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെങ്കിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാവുകയും അതിന് കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്താൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നത് കണ്ടെത്തുകഒരു പാൻഡെമിക് ബന്ദിയുടെ ബന്ദി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിന് കാരണം യഥാർത്ഥ അടിമത്തവുമായി ഒരു പൊതു സവിശേഷതയുടേതാണ്. ഇത് ബന്ദിയാനങ്ങളുടെ മന psych ശാസ്ത്രത്തെ പഠിപ്പിച്ച മുൻ പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥനെയും നേരിയ വാൽസിലെ എമ്മ കവാനയിൽ നിന്നും ഒരു അടിസ്ഥാന അനിശ്ചിതത്വത്തെയും പരിഗണിക്കുന്നു. മന olog ശാസ്ത്രപരമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്ന ആളുകൾ, പലപ്പോഴും പരിസ്ഥിതിയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ പറയുന്നു: "ഇന്ന് ഞാൻ ക്യാമറയിൽ 100 ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യും" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ 50 പുഷ്അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കും."
"നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിഹാരങ്ങളിൽ ചിലത് നിയന്ത്രണം പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു," കവാൻ കുറിപ്പുകൾ. വ്യായാമം ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, കാരണം അവ എൻഡോറഫിനുകളുടെ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഏഴാം വിയർപ്പ് വരെ നിങ്ങൾ കൊല്ലപ്പെടേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അനുഭവത്തിന് മുകളിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ദീർഘകാലമായി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ ആചാരമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടുന്നതായിരിക്കാം.
വഴക്കവും സഹിഷ്ണുതയും ആസ്വദിക്കൂസൈക്കോളജിയിലെ ജേണർ അതിർത്തികളിൽ ഒക്ടോബറിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനപരങ്ങളിൽ, അനിശ്ചിതത്വം ഏറ്റുമുട്ടലിനെ എങ്ങനെ പാലിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിച്ചു. ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുത്തവരുടെ ഭാഗം, അവർ സംസാരിക്കുന്നത് (അതിൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കണം), രണ്ടാം ഭാഗം - അവർ പ്രസംഗങ്ങളെ വിലയിരുത്തുകയും മൂന്നാമത്തേത് - അവർ പിന്നീട് പഠിക്കുകയും ചെയ്യും, അവർ പിന്നീട് പഠിക്കും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും സങ്കീർണ്ണമായ അനഗ്രാമുകളെ പരിഹസിച്ചു, അവർക്ക് എന്ത് ടാസ്ക് ആശംസകൾ നേടാനുള്ള ഏറ്റവും ചെറിയ ശ്രമങ്ങളെ സൃഷ്ടിക്കുമായിരുന്നു. (സംഖ്യയുടെ ഇനിപ്പറയുന്നവ അവർ സംസാരത്തോടെ സംസാരിക്കണമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നവരായിരുന്നു.)
ഒരു സിദ്ധാന്തങ്ങളിലൊന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നത് അനിശ്ചിതത്വത്തിലില്ലാത്തപ്പോൾ, "ആളുകൾക്ക് അറിയാത്തതിന്റെ രൂപത്തെല്ലാം നിലനിർത്തുന്നു," ടെക്സസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ടെക്നോളജി യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഒരു ലീഡ് രചയിതാവും ജെസസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയുടെ ഒരു ലീഡ് രചയിതാവും.
അനിശ്ചിതത്വം പഠിച്ച ടിച്ച്മാന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗർഭനിരോധനത്തിന് വിധേയമായി, വഴക്കമുള്ള ആളുകളുടെ അനിശ്ചിതത്വം അദ്ദേഹം തിരഞ്ഞെടുത്തു. നിങ്ങൾ സ്തംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിഗമനങ്ങളുമായി തിടുക്കമുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റവും മോശമായത് ഉദ്ദേശിച്ചാലും സ്വയം ചോദിക്കുക. സ്ഥിതിഗതികൾ നോക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗമുണ്ടോ? ഈ സാഹചര്യത്തോട് അദ്ദേഹം എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചിട്ടും ഈ വ്യക്തി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഒരാളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയും സങ്കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. ഗ്ലാസ് പകുതി ശൂന്യമാണ്, വിഷമിക്കേണ്ട ആളുകൾ: കാര്യങ്ങൾ നന്നായി നടക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചിന്തിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. "സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആവശ്യകതകളെയും നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്" സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ആവശ്യകതകളെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാൻ ശരിയായ മാർഗമില്ല, കാരണം ടിച്മാൻ പറയുന്നു.
അനിശ്ചിതത്വത്തോടുള്ള സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താം - ഇൻസുലേഷന്റെ അവസ്ഥയിൽ പോലും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി ഭയപ്പെടുത്തുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്. ഡോ. ടിച്മാൻ ഒരു പാരച്യൂട്ടുകളും ഒരു ടാർസാൻക്യൂ ഉപയോഗിച്ച് ചാടാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇതുവരെ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ കണ്ടുമുട്ടിയ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സന്ദേശം എഴുതാനും ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എല്ലാം അവസാനിച്ചതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചുവടെയുള്ള വരി, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ അനിശ്ചിതത്വം സ്ഥാപിക്കുന്നു.
"നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും," ടിച്മാൻ പറയുന്നു. "ഇത് അസ ven കര്യമാണ്, പക്ഷേ അപകടകരമല്ല." (ശരി, നിങ്ങൾ ഒരു പാരച്യൂട്ട് സ്പോർട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.)