പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുതെന്ന കാര്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ അധിക കൊഴുപ്പ് മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ ടിഷ്യുവും. പേശികൾ ആദ്യം ശരീരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഏറ്റവും സങ്കടകരമായ കാര്യം, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യുന്നു. ശരീരം വൃത്തികെട്ടതായിത്തീരുകയും ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ചർമ്മം ഞെരുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
അത് ഒഴിവാക്കാൻ, പേശികൾ ആവശ്യമുള്ള ശരീരം മനസിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിന് മനുഷ്യ ഭാഷ മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഭാഷ മനസ്സിലാക്കുന്നു. പതിവ് ലോഡ് പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പേശികൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് വരുന്നു, അവ ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കില്ല.
സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒരു സുപ്രധാന ആവശ്യകതയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, അത് നോൺ-നാശകരമായ ശരീരം, അത് ഒരു പരിശീലനം മാത്രമാണ്. പേശികളില്ലാതെ ലോഫുകളുമായി നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
എന്നാൽ കലോറി പരിധിയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുതെന്നും അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രം പരിശീലനം തടിച്ചതായിത്തീരുന്നു. ഒന്നാമതായി, കൊഴുപ്പ് പോകും, പേശികൾ നിലനിൽക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു സർക്കിളിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും അത്യാവശ്യമാണ്. വർദ്ധിച്ച ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ഒരു സമീപനത്തിൽ 15-20 തവണ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഈ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണെന്ന് ഇതിനർത്ഥം, അത് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള അവസരം നൽകും.
ആദ്യ സമീപനത്തിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും പോലെ 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം അല്ല. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം വ്യായാമങ്ങളുടെ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അനുവദിക്കും. അതേസമയം, ആവർത്തനങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് ഉരുകിപ്പോകും.
40 ന് ശേഷം പേശി വളർത്തുക
40 വയസ്സിന് ശേഷം പേശികൾ വളർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് മധ്യവമൂടിച്ച നിരവധി ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥരാകരുത്, ഈ ഡാറ്റ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരസിച്ചു. പ്രായം പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന്റേതായ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട്.
- നിങ്ങൾ വലിയ തൂക്കത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. ധാരാളം ഭാരം പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഈ സമീപനം സന്ധികളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ഭാരം നൽകുന്നു, അത് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ അത് അപകടകരമാണ്. 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ഒരു മനുഷ്യൻ കൂടുതൽ ഭാരം ഭയപ്പെടരുത്, പക്ഷേ അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അത്ലറ്റ് അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ പൂർത്തീകരണത്തെ കഴിയുന്നത്ര സമീപിക്കണം. ഈ കാര്യം പ്രായത്തിനല്ല, മറിച്ച് ഒരുക്കത്തിന്റെ നിലവാരത്തിലാണ്.
- ഏതെങ്കിലും വേദന ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. കാൽമുട്ടിന്, പുറം, തോളിൽ സന്ധികൾ, വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ നൽകുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടനം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- വിശ്രമിക്കുന്നതിനും പുന oration സ്ഥാപനത്തിലേക്കും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ. ഒരു കൂട്ടം പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്, ശാരീരിക അധ്വാനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് മാത്രമല്ല, ബാക്കിയുള്ളവയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഒരു വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ 7 ദിവസം, ആഴ്ചയിൽ ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലത്തിന് പകരം, അതിന് അമിതവളർച്ചയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ലഭിക്കും. കാലക്രമേണ, ശരീരത്തിന്റെ പുന oration സ്ഥാപിക്കൽ കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്, അതിനർത്ഥം ബാക്കിയുള്ളവ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കണം എന്നാണ്. ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു ദ്രുത വരവിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂറെങ്കിലും നന്നായി കഴിക്കണം.