സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയും, അതിൽ ശരീരത്തിലെ 80-90% പേശികളും ഉൾപ്പെടും. ഈ കായികരംഗത്ത് ശരീരത്തെ ഒരു ഇലിളവാക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, കൂടാതെ ലെഗ് പേശികളുടെ ജോലി മാത്രം ചെയ്യുമ്പോൾ സാധാരണ നടത്തത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതേസമയം, നിങ്ങൾക്ക് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിൽ ഏർപ്പെടാം, ഏത് സമയത്തും ഏതാണ്ട് ഏത് പ്രായത്തിലും.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്കുകളിൽ എങ്ങനെ പോകാമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് "എടുക്കുക, ചെയ്യുക" എന്ന് പറയും. ഈ കായികരംഗത്തെ പുതുമുഖങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ ഞങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പ്രധാനം: മറ്റ് കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, പരിശീലനവുമായി മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിന് എന്ത് വടികൾ അനുയോജ്യമാണ്, അവയുടെ നീളം എന്തായിരിക്കണം
- സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിനായി ഒരു വടിയുടെ ഹുഡ് ഒരു സജീവമല്ലാത്തതായിരിക്കണം - ഒരു അർദ്ധ ഭാഗത്തിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള ഒരു ഡിസൈൻ. ഉടമ്പടിക്ക് നന്ദി, ശരിയായ വാക്കിംഗ് ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് ആവശ്യാനുസരണം ഈന്തപ്പന തുറക്കേണ്ട സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു വടി ഒഴിവാക്കില്ല. സ്റ്റിക്ക് സ്റ്റിക്കുകളിലേക്ക് സെമി ലീഡുകളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ സ്ട്രാപ്പുകൾ സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. അവ ട്രാക്കിംഗിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു.
- സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്കുകൾ വിൽപ്പനയിലാണ്, അവയുടെ ദൈർഘ്യം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, ദൂരദർശിനി (രണ്ട്, മൂന്ന് വിഭാഗം) വിറകുകൾ. രണ്ടാമത്തേതിനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ നിങ്ങളുടെ ഉയരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും.
- അതിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുസൃതമായി സ്റ്റിക്കുകളുടെ ദൈർഘ്യം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, 0.68 അനുപാതത്തിലേക്ക് സെന്റിമീറ്ററുകളിൽ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 175 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ആവശ്യമായ സ്റ്റിക്ക് ദൈർഘ്യം - 119 സെ.
- സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്കുകളുടെ അവസാനത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള ലോഹ ടിപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ റൂട്ട് വച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അവ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഐസ് ഉപരിതലത്തിന്റെ സ്ലിപ്പിലൂടെ. അപ്പോൾ ടിപ്പ് ഐസിന് നൽകി, അത് സ്ഥിരത കൂട്ടുന്നു. മെറ്റൽ ടിപ്പിന് മുകളിലുള്ള അസ്ഫാൽറ്റിലൂടെ നടക്കാൻ, ഒരു റബ്ബർ ധരിക്കുന്നവരെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന "ഷൂ" ധരിക്കുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ചരിവ് നിലനിർത്താൻ ഈ ഫോം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു - 45 of കോണിൽ.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തയ്യാറാക്കാൻ, 10-15 മിനിറ്റ് സന്നാഹമെടുക്കുക. പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിനായുള്ള സ്റ്റിക്കുകളുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ:
- വ്യായാമം നമ്പർ 1: രണ്ട് അറ്റത്ത് വടി എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തുക. ഇടത്, വലത്തേക്ക് 3-4 ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക.
- വ്യായാമ നമ്പർ 2: സ്കാൻഡിനേവിയൻ സ്റ്റിക്കുകൾ തിരികെ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ കൈ എടുക്കുക. അവസാനിക്കുന്നത് അല്പം പിന്നിലേക്ക് വിശ്രമിക്കണം. ശനി, വിറകുകൾ ചാടി. 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 3: വലതു കൈകൊണ്ട് വടിയിൽ നടപ്പിലാക്കുക, ഇടത് കാൽ കാൽമുട്ടിന് കാൽമുട്ടിന് മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈകൊണ്ട് ഗ്രേക്ക് ചെയ്യുക. നിതംബത്തിലേക്ക് കണങ്കാൽ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സുഗമമായി നിൽക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-15 സെക്കൻഡ്മായി തുടരുക. തുടർന്ന് മറ്റ് കാലിനൊപ്പം അത് ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 4: രണ്ട് വിറകുകളും തോളിൽ വീതിയുടെ മുന്നിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞ കൈകൊണ്ട് ഇടുക. ഒരു പടി മുന്നോട്ട് വലിച്ച് കുതികാൽ ഇടുക, മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. മറ്റൊരു കാൽ കാൽമുട്ടിൽ വളച്ച് മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സുഗമമായി സൂക്ഷിക്കുക. 15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അത് ആവർത്തിക്കുക, മറ്റൊരു കാലിനായി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
- വ്യായാമം നമ്പർ 5: മുന്നോട്ട് നയിക്കുക, വിറകുകൾ നേരെയാക്കുക. കുലുക്കുക. വ്യായാമം പലതവണ ആവർത്തിക്കുക.
ടെക്നിക് സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം
- നടക്കാൻ, അതായത്, അതായത്, വലതു കൈകൊണ്ട് തിരമാലകൾ നടത്തുക, അതേ സമയം എന്റെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പടി ഉണ്ടാക്കുക, തിരിച്ചും.
- നിങ്ങൾ തിരികെ കൊണ്ടുവന്ന് കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും ചലനങ്ങളെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിറകുകൾ വലിച്ചിട്ടു - സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിന് കീഴിൽ ഞങ്ങൾ ആവശ്യാനുസരണം നീങ്ങുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ചലനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യാത്തതിനാൽ ശരീരം പതിവിലും താളത്തിലേക്ക് പോകരുത്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ സ്വാഭാവികമാകുമ്പോൾ, വിരട്ടത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുക.
- കൈകൊണ്ട് നടക്കുമ്പോൾ, അത് തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ, ചൂഷണം ചെയ്യുക (തുറക്കുക) ഈ കൈയ്യിൽ തുറക്കുക. ഈ നിമിഷത്തിലെ സ്റ്റിക്ക് ഡാങ്ക് മാത്രം പരിഹരിക്കുന്നു.
- നടത്തം 3 ഘട്ടങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നു: പ്രത്യേകത, പുഷ്, ഇളവ്, അത് തിരികെ പോയ കൈത്തണ്ട. ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്നും ഷോക്ക് നടത്തത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: ശക്തവും കൂടുതൽ സജീവവുമായ നിങ്ങൾ പിന്തിരിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ശക്തമാണ്.
- എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളും കുതികാൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അവസാനം - സോക്കിൽ നിന്ന് റോളിംഗ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തിക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക - കൈകൾ മുന്നോട്ട് വന്ന് പിന്നിൽ നിന്ന് പിന്നിൽ 45 °. ഒരേ സമയം സ്റ്റിക്കുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്തുടരും.
- നീങ്ങുമ്പോൾ, കൈ മുഴുവൻ നീങ്ങുന്നു - കൈത്തണ്ട മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ.
- നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ സുഗമമായി പിടിക്കുക, ശരീര ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട്. തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ലംബമായി പോകുന്ന ഒരു സാങ്കൽപ്പിക രേഖ വരയ്ക്കുക, അത് ചലനത്തിന്റെ ദിശയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും നീക്കുക (സ്റ്റിക്കുകൾ, കാലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ, ഈ സാങ്കൽപ്പിക ലൈനിൽ മാത്രം.
- നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- മിതമായതിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്ത സാങ്കേതികതയിലെ പ്രധാന തെറ്റുകൾ
- പിശക്: ഒരേ വർഷത്തിൽ ഒരേ സമയം ഒരേ വർഷത്തിൽ ചലനം നടത്തുക (ഇടതുവശത്തുള്ള ഫോട്ടോയിലെന്നപോലെ).
- പിശക്: കൈകൾ വളയുന്നു (വലതുവശത്തുള്ള ഫോട്ടോയിലെന്നപോലെ). വ്യക്തി പോയി സ്റ്റിക്കുകൾ പുന ar ക്രമീകരിക്കുന്നു, കൈമുട്ട് വലത് കോണുകളിൽ വളയുന്നു. ശരിയായ സാങ്കേതികതയോടെ, കൈകൾ തോളിൽ നിന്ന് നീങ്ങുന്നു, പ്രായോഗികമായി കൈമുട്ട് വളയ്ക്കരുത്.
- പിശക്: സ്കിട്ട് ചെയ്യുന്നത്, നേരെ, വിറകുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്. സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തത്തിലെ വിറകുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി പോകണം.
- പിശക്: വിരട്ടിംഗത്തെ അനുകരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിറകുകൾ പിന്തിരിപ്പിക്കരുത്. ശരീരഭാരം വിറകുകളിൽ കൊണ്ടുപോകാനും സജീവമായി പിന്തിരിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അലയടിക്കുന്ന കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്റ്റിക്കുകളിൽ നന്നായി ആശ്രയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം അവർക്ക് കൈമാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പിശക്: നിങ്ങൾ ഒരു മുഷ്ടിയിൽ വടി വിറകുകൾ വിറക്കുന്നു. ശരിയായ സാങ്കേതികത സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു തുറന്ന ഈന്തപ്പന പുറത്തെടുത്ത് ഒരു കയ്യുറയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നു.
- പിശക്: കട്ട് വ്യാപിക്കുന്നത്. കൈകൾ ഒരു പൂർണ്ണമായി ഒരു മാച്ച് ഉണ്ടാക്കണം!