എപ്പോഴാണ് ട്രെയിൻ ചെയ്യുന്നത് നല്ലത്: രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ?

പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പ്രൊഫഷണലല്ലാത്ത അത്ലറ്റുകൾ ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ഒരു അധിക വാച്ച് മറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉടൻ അവർ ഹാളിലേക്ക് തിടുക്കത്തിൽ. എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ വിഷയം ശാസ്ത്രീയ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് പരിഗണിച്ച് ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകൾക്കായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു.

വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുന്നതാണ് നല്ലത്: ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നത്

രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എല്ലാവരേയും വിഭജിച്ച് വിവിധ രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഗവേഷണം നടത്തി: ചിലർ രാവിലെ മണിക്കൂറുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു, മറ്റുള്ളവർ വൈകുന്നേരം ഹാളിൽ എത്തി. 24 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, ഒരു താരതമ്യ വിശകലനം നടന്നു, ഇത് രാവിലെ അത്ലറ്റുകളേക്കാൾ 50% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കി, ഈ ഉദ്യോഗസ്ഥരുടെ സൂചകങ്ങളും മെച്ചപ്പെട്ടതായും പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു.

ഈ അനുഭവം ആദ്യത്തേതല്ല, 10 ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. പ്രഭാത അത്ലറ്റുകളുടെ ഫലങ്ങളാൽ വൈകുന്നേരം ബൈറ്റ് ഏർപ്പെട്ടു. രാവിലെ ക്ലാസുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നവരേക്കാൾ വൈകുന്നേരം കിലോഗ്രാം വേഗത്തിലായിരുന്നു. ആസാൻ വൈകുന്നേരം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നുണ്ടോ? എന്നാൽ എന്ത് കാരണത്താലാണ്?

വൈകുന്നേരത്തെ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി എന്താണ്

വൈകുന്നേരം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ വെളിപ്പെടുത്തി. അതുകൊണ്ടാണ്:

• വൈകുന്നേരം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപപ്പെടുന്നു.
• വൈകുന്നേരം ശരീര താപനില ഉയരുന്നു. ഇത് കായിക പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ട് വർക്ക് out ട്ട് ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റരുത്

എന്നാൽ രാവിലെ വൈകുന്നേരം പകൽ പകൽ നൽകരുത്. ഒരു വലിയ എണ്ണം ഘടകങ്ങളെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെ ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി സേവനത്തിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം പരിശീലനത്തിൽ അദ്ദേഹം പൂർണ്ണമായും ബന്ധപ്പെടില്ല. അതിനാൽ, അത്തരം ആളുകൾ രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ജിമ്മിലെ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും ഇടപഴകുന്നതും ഒരു ജനപ്രിയ സിമുലേറ്ററിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതിന് ഒരു നീണ്ട ക്യൂ കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരുമെന്നും പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്. ആസൂത്രിത വ്യായാമങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് ക്ലാസുകളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമതയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

പരിശീലന കാര്യക്ഷമത എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താം

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വഴികൾ പരിഗണിക്കാം:

• കഫീൻ ഉപയോഗം. ഇത് ന്യൂറോമസ്കെയ്ൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രതികരണശേഷിയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• വർക്കൗട്ട്. രാവിലെ, ഒരു നീണ്ട സന്നാഹ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു നീണ്ട കാർഡിയോ രാവിലെ സന്നാഹത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. വെറും 5-10 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ, കരുത്ത് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• ഒരേ സമയം ക്ലാസുകൾ. മിക്കവാറും എല്ലാത്തിനും മുതിർന്ന ഒരു സംവിധാനമാണ് ശരീരം. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ചെയ്താൽ, ശരീരം ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതിനർത്ഥം, പരിശീലനം വൈകുന്നേരത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവായിരിക്കില്ല.

എന്നാൽ ബയോളജിക്കൽ താളത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ഒരു വ്യക്തി രാവിലെ ട്രെയിൻ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സായാഹ്ന ജോലിക്കപ്പുറത്തേക്ക് മാറരുത്, തിരിച്ചും.