ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಆ ಚಿತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನೇಕ ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ನಂತರ 50 ಅಂತಹ ಪವಾಡವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸೊಂಟ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ಹತಾಶೆಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಕೇವಲ 3 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.
ನೀವು ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, 6 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು, ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೌದು, ಗಡುವುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘ ದಶಕಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ 2 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇರಬೇಕು. ಅಂತಹ ಎಣಿಕೆಯ ಎಣಿಕೆಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 70 ಕೆ.ಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 140 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಣ ಬಕ್ವೀಟ್ನಲ್ಲಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೃಪ್ತಿಕರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಈ ಮೊತ್ತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಮಾನವ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಮಾರು 1 ಗ್ರಾಂ. 1 ಗ್ರಾಂ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1.5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 1.5-2 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಆಹಾರದೊಳಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಅವರ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಲಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವಿದೆ:
- ಪವರ್ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಆಗಾಗ್ಗೆ 4-6 ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
- ನಿದ್ರೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
- ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಉಪ್ಪು ಬಳಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗದಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲವಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ನೀರಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರು ಇಲ್ಲ.ಕ್ರೀಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವರು ಐಚ್ಛಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್, ಆದರೆ ಶಿಫಾರಸು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು 100 ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.
ಇದು 3-4 ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, 10-15 ಬಾರಿ. ವಿಶೇಷ ದಕ್ಷತೆಯು ಟ್ವಿಟಿಂಗ್, ನೇರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ, "ಬೈಕು" ಮರಣದಂಡನೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.