ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವೇ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮಾಡಲು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಂಜಸವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದೆಂದು ಏಕೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಿವರ್ಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ - ಸಿ.ಸಿ.ಟಿ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಗರ್ ಜೋಯಲ್ ಮೆನ್ಸೆನ್ ಇನ್ ಥಿಂಕ್ ಆಕ್ಟ್. "ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ," ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ "ಎಂದು ಹೇಳಿದರು.
ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. "" ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ "ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ." "ನಮಗೆ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸ್ವಭಾವವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ."
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಆದ್ದರಿಂದ ಪರ್ಯಾಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಲೈವ್ ಮಾಡಿ. "ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೆಂಡಿನ್ ಹೇಳಿದರು. "ನಮ್ಮ ನೈಜ ಭಾವನೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು."
ಅಲಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲೆ "ವಿಕ್ಟರಿ" ನಾವು ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. "ಹಾರ್ಡ್ ಭಾವನೆಗಳು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ," ಮೈಂಡ್ಸೆನ್ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. - ನಾವು ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ. "ನಾವು ಕೋಪ, ಅಪರಾಧ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬಾರದು. " ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಪದದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಬಯಸುವಂತೆ ಬದುಕುವುದು.
ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಅವಾಸ್ತವವಾಗಿವೆಯೆಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಾನು ಇಬ್ಬರೂ ಇತರರು ಒದಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅವಶ್ಯಕ.
ಜಿಮ್ಗೆ ಮರಳಲು ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಸೆನ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತಂದಿತು - "ಅಲಾರಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸಣ್ಣ ಬದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಾನು ಒಂದು ಎಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ನನಗೆ ಸುಲಭವಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು. "
ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಅಲಾರ್ಮ್, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾದವು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದುಕಲು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ. ನನ್ನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದುಕುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನನ್ನ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಭಾಗವು ಬಂದಿತು.
ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಷಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಾವೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಭಾರೀ ಭಾವನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡೋಣ - ನಿಮಗಾಗಿ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮಾನವೀಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಮೈಂಡೆನ್ ಭಾವಿಸಿದಂತೆ, ವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇದ್ದಾಗ ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ 12 ಆಚರಣೆಗಳು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರಿವು-ಆಧಾರಿತ (ಸಿಸಿಟಿ), ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ; ಅನುಕ್ರಮವು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. (ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು KPT ಡೆಕ್, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ.)
- ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ. ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ದಿನವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ. ನೀವು ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಯಾರು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಅವರ ಜೀವನದ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಕ್ಲೋರ್ಟಿಯಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕೇವಲ ತನ್ನದೇ ಆದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ.
- ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಹಗುರವಾದ, ಘನೀಕರಿಸುವ ದಿನ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೇಳಿ: "ಯಾವುದೇ ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಿ. ನನ್ನ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪೂರೈಸಲು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನಾನು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ. " ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಂತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ? ನೀವು ನಿಷೇಧವನ್ನು ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಅಸಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಜೀವನ, ಭಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೋರಾಟ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಏನು? ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಂದು ಆಸಕ್ತಿ.
- ಬ್ರಾಂಕಾಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ಗದ್ದಲದ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ! ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ! ಇಗೋ! ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳ ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಇಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದುದಾಗಿದೆ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲಿ.
- ಪ್ರೀತಿ ಭಯವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಭಯವು ಎದುರಾಳಿಗಳು: ಒಂದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಇತರ ಕೊಲೆಗಳು. ನೀವು ಈಗ ಕಾಳಜಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು?" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವವರ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಪ್ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾಯಬೇಡ, ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರೀತಿಯು ಭಯದಿಂದ ಪ್ರತಿವಿಷನಾಗಿರಲಿ.
- ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ನಮಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಯಾಕೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇನೆ? ನಾನು ಹೇಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು? " ಇಂದು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ಇದೀಗ ನನ್ನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಯಾವ ಕೆಲಸ ಬೇಕು?" ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಗತ್ತನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಅವಾಸ್ತವ ಭಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವರ ಮುಖವನ್ನು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು. ಇವರೇಷನ್ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಇಂದು ಗಮನಿಸಿ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸುದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರಗಳನ್ನಾಗಿಸುವ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯದ ಮೂಲಕ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ಇಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತೊಳೆಯಬೇಕು ವೇಳೆ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಳಕು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಆರಂಭವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಾಕ್ ಹೋಗಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ತೆರೆದ ಮೇಲ್. ಊಟದ ಹೊರಾಂಗಣ. ಆಕಾಶ, ಬೆಳಕು, ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅಲ್ಲ.
- ಸದ್ಗುಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ. ಅಲಾರಮ್ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದು ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಾಗಿರಲಿ. ಅವರ ದಿನವನ್ನು ಯಾವುದು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಎಷ್ಟು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಅನರ್ಹರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
- ನಾನು ಇದನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದೇ? ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮಗೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ-ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಇಲ್ಲ" ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಂದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೋಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಅದನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದೇ? ನನ್ನ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? " ನಾವು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ಅದರ ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಒಂದು ಕೊನೆಯ ಪದ - ಪ್ರೇರಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದವರೆಗೂ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. "ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವಂತಹ ಪ್ರೇರಣೆ ತನಕ ಕಾಯುವವರೆಗೂ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮೈಂಕಾಂಡ್ ಹೇಳಿದರು. - ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಿಗೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. "
* – .
ಒಂದು ಮೂಲ