មនុស្សជាច្រើនដែលចង់ចែកផ្លូវគ្នាជាមួយ Kilograms ចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរនេះ - តើមានអ្វីតិចជាងនេះហើយវិធីណាដែលមានវិធីដើម្បីរំខានដល់ចំណង់អាហារ។ វាគឺអំពីរឿងនេះដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពគឺតិចនិងសំលាប់ចំណង់អាហារ
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ចុងបញ្ចប់ដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីចាប់ផ្តើម។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សបើកឡានខ្លួនឯងនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌដ៏ឃោរឃៅមួយហើយជាភាសាសាមញ្ញពួកគេឃ្លាន។ ជាក់ស្តែងវិធីសាស្រ្តបែបនេះត្រូវបានធ្វើចំពោះការបរាជ័យ។ ទោះបីអំណាចរបស់ព្រះហឫទ័យរបស់ព្រះនឹងមិនមានអ្វីប្លែកឡើយ។ បាទ / ចាសហើយតាមទស្សនៈខាងផ្លូវចិត្តវាមិនងាយស្រួលទេ - ម្សិលមិញមនុស្សម្នាក់បានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់គ្រប់យ៉ាងដែលគាត់ស្រឡាញ់ហើយថ្ងៃនេះ - បានបដិសេធទាំងស្រុង។ នេះគឺជាជំរើសពីរហើយទាំងពីរគឺឆ្ងាយពីការសម្រកទម្ងន់:- ការបមបេ មនុស្សម្នាក់អត់ធ្មត់របបអាហារដ៏ស្វិតស្វាញអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែនៅពេលណាមួយវាមិនឈរហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជាលទ្ធផលអ្នកចាញ់កំពុងទទួលបានបាត់បង់គីឡូក្រាមត្រឡប់មកវិញ។
- ការរំលាយអាហារយឺត។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បកប្រែរបបអាហារដោយមានភាពរឹងមាំប្រចាំថ្ងៃទាបប្រចាំថ្ងៃទាបគ្មានអ្វីល្អទេ។ ដំបូងតួលេខនៅលើជញ្ជីងនឹងរីករាយប៉ុន្តែពីរបីសប្តាហ៍ក្រោយមកនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាទំងន់ឈប់សម្រកទម្ងន់។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ គាត់មិនយល់ទេមនុស្សម្នាក់កំពុងញ៉ាំរបបអាហារហើយចង់សម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់គាត់នេះគឺជាភាពតានតឹងដ៏ធំមួយ។ ហើយចាប់តាំងពីគាត់ទទួលបានកាឡូរីអប្បបរមាក្នុងមួយថ្ងៃគាត់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធ្លាក់ចុះ។ នេះគឺជាការបញ្ចប់ស្លាប់។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើនៅពេលនោះមនុស្សម្នាក់ខឹងហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំដូចមុន (ច្រើនហើយញឹកញាប់) នោះគឺហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់សូម្បីតែការបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដោយ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែរាងកាយនឹងស្តោះជាតិខ្លាញ់ភ្លាមៗ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជីវជាតិជាច្រើនអះអាងថារបបអាហាររឹងមិនដំណើរការ។ ប៉ុន្ដែតើត្រូវទៅយ៉ាងម៉េច? ជម្រើសល្អគឺត្រូវបញ្ឆោតចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយមានតិចជាងនេះទៅទៀត - ជម្រើសនេះនឹងល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ លក្ខខណ្ឌទីមួយគឺជាឱនភាពកាឡូរីដែលជាមនុស្សទី 2 - មនុស្សម្នាក់មិនគួរមានអារម្មណ៍ស្និទ្ធស្នាលខ្លាំងទេ។
វិធីសាស្រ្តដំបូង - វត្តមាននៃអាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាពអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច
វិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អចិន្រ្តៃយ៍នៃភាពអត់ឃ្លានគឺត្រូវធ្វើសេចក្តីព្រាងរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ពោលគឺ - អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចត្រូវតែមានអាហារពេញនិងមានតុល្យភាព។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រមាណ 75% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបគួរតែចូលក្នុងខ្លួននៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងនៃថ្ងៃនោះគឺនៅក្នុងដំណើរការនៃអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់។
ជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់បដិសេធអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។ ប៉ុន្តែវាខុសយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាអាហារដំបូងបន្ទាប់ពីការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដាក់ចេញនូវការរំលាយអាហារហើយបណ្តាលឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អាហារពេលល្ងាចគឺសំខាន់ណាស់ពីទស្សនៈដែលមនុស្សម្នាក់នឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារពេលព្រឹកអាហារដំបូងត្រូវតែសង្កេតមើលមិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងកាបូអ៊ីដ្រាតទៀតផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញវានឹងផ្តល់ឱកាសឱ្យស្តុកថាមពលមួយរយៈ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចស្រា Oatmeal តិចតួចជាអាហារពេលព្រឹកហើយបន្ថែមពងមាន់ឆ្អិនឬសាច់មាន់តូចមួយទៅវា។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារថ្ងៃត្រង់នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកក៏អាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួនហើយបន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីនទៅវា។ ហើយដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសាឡាត់បន្លែអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ សាកសពរួមគ្នាជាមួយគាត់រាងកាយនឹងទទួលបានជាតិសរសៃមួយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនហើយសាកសមនឹងរាងកាយអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីអាហារពេលល្ងាចភ្លេចអំពីការនិយាយនេះដែលក្នុងនោះអាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសត្រូវ។ គាត់ផ្ទាល់នឹងមកដោយងាយ។ មនុស្សម្នាក់នឹងមិនឡើងទម្ងន់ទេប៉ុន្តែនឹងបន្តស្រកទំងន់ទោះបីអ្នកមានអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 9 យប់ក៏ដោយ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកនឹងប្រើអាហារជាអាហារពេលល្ងាច។ ជម្រើសល្អគឺសាច់ដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ដូចគ្នាទាំងអស់ឬត្រីដែលមានបន្លែធាត់ដូចគ្នា។ ជម្មើសជំនួសអាចត្រូវបានបំផ្លាញឈីក្រុម Fulham ។ ប៉ុន្តែកុំបរិភោគវាច្រើនពេក។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកនឹងអាចគេងដោយគ្មានអារម្មណ៍ឃ្លានព្រៃ។
វិធីទី 2 - ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែបន្តិចម្តង
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនយល់ស្របថាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដរាបណាមនុស្សនោះនៅឯមនុស្ស។ វាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការនិយាយថាអ្នកដែលមិនមានអាហារពេលព្រឹកគឺជាការបោះចោល "ដែលមានលក្ខខណ្ឌ" បោះចោល "នៅកន្លែងធ្វើការហើយនៅពេលល្ងាចផ្ទះមានទូទឹកកកពាក់កណ្តាល - ការរំលាយអាហារត្រូវបានថយចុះ។ ហើយវិធីសាស្រ្តនេះទំនងជាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនាំយកតួលេខរបស់អ្នកមកធម្មតាទេ។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអះអាងថាវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ផ្សព្វផ្សាយការរំលាយអាហារប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកតូចៗ។
វាមិនសូវរំខានដល់ចំណង់អាហារទេហើយអាហារប្រភាគនឹងជួយសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចសាកល្បងជំនួសអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចនៅម៉ោង 8, 14 និង 19 ម៉ោងរៀបចំអាហារ 5 ពេលប៉ុន្តែស្រាលជាងមុន។ ឧទាហរណ៍នៅ 8, 11, 14, 17 និង 19 ម៉ោង។
ក្នុងនាមជាអាហារសម្រន់ដោយមានជំនួយដែលយើងនឹងរំខានដល់ចំណង់អាហារអាចអនុវត្តសាច់មាន់ដុតនំឬទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬឈីក្រុម Fulham ។
រឿងចំបងគឺថាជាមួយនឹងការបន្ថែមចំនួនអាហារអាហារកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃមិនបានកើនឡើងទេ។
វិធីទីបី - ជំនួសឱ្យតែភេសជ្ជៈ
ចាត់វិធានការមួយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឃ្លានប៉ុន្តែតាមពេលវេលាមុនពេលញ៉ាំអាហារនៅតែត្រូវរង់ចាំញ៉ាំតែបៃតងហើយផឹកវាយឺត ៗ ។ "អាហារសម្រន់" បែបនេះគឺជាភេសជ្ជៈដែលចាំបាច់រារាំងចំណង់អាហាររបស់អ្នកមួយរយៈ។ លើសពីនេះទៀតតែបៃតងមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយហើយថែមទាំងចូលរួមចំណែកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលពន្លឿនផងដែរ។វិធីទីបួន - អាហារសម្រន់ក្នុងពេលវេលាមិនធ្វើផែនការ
ប្រសិនបើភាពអត់ឃ្លានពិតជាបានផ្ទុះឡើងហើយខ្ញុំចង់ញ៉ាំអ្វីមួយអ្នកមិនអាចបដិសេធការមានសេចក្តីរីករាយបែបនេះបានទេ។ បើទោះបីជាគោលដៅគឺដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមក៏ដោយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះ - តើអ្នកនឹងមានអាហារសម្រន់យ៉ាងដូចម្តេច។ គ្មាននំនំសាំងវិចអាហាររហ័សស្ករគ្រាប់និងរបស់ផ្សេងទៀតទេ។ ជឿខ្ញុំដោយសម្លឹងមើលងាយស្ករគ្រាប់មួយអ្នកនឹងមិនវាយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងកើតឡើង។ ហើយនេះ, នៅក្នុងវេន, ដើម្បីជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍មួយ) បញ្ជីផលិតផលនិងមាតិកាកាឡូរីរបស់ពួកគេ:
- ផ្លែប៊ឺរីស្ត្រប៊េរីតូចមួយ - 25 គីល;
- ការ៉ុតមធ្យមមួយ - 15 kcal;
- ពណ៌ទឹកក្រូចពាក់កណ្តាល - 50 គីល;
- 50 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ទាប - 50 kcal ។
ដូចដែលអ្នកបានឃើញវាពិតជាអាចមានលទ្ធភាពអាហារសម្រន់ហើយក្នុងពេលតែមួយអនុវត្តដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមកាឡូរីចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: របាំងជ្រីវជ្រួញ aloeវិធីទី 5 - ប្រើរាវមុនពេលញ៉ាំ
ចង់បានតិចក្នុងការញ៉ាំនិងរំខានដល់ចំណង់អាហារ? តើអ្នកចង់ទទួលបានអាហារទេអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតសូម្បីតែអ្នកញ៉ាំបន្តិចក៏ដោយ? បន្ទាប់មក 5 នាទីមុនខ្ញុំផឹកទឹកមួយទឹក។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយដើម្បីបំភាន់ចំណង់អាហារហើយមិនមានលទ្ធភាពឱ្យមានថាមពល។ ដោយវិធីនេះទឹកអាចកត់សម្គាល់តែបៃតងដូចគ្នាទាំងអស់ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ហើយផ្ទុយទៅវិញផ្ទុយទៅវិញ។ ជម្រើសនេះនឹងមិនត្រូវបានគេពេញចិត្តតិចទេ។ ខ្ញុំឆ្ងល់: ការគូរកាបូបនៅក្រោមភ្នែក: បុព្វហេតុនិងវិធីកម្ចាត់វិធីទីប្រាំមួយ - បង្កើនបរិមាណវត្ថុរាវដែលបានប្រើប្រាស់
ចំពោះអ្នកដែលកំពុងព្យាយាមស្រកទម្ងន់អ្នកជំនាញអាហារបំប៉ននៅក្នុងសំលេងមួយត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធ 2-, 25 លីត្រទឹកសុទ្ធប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញវាពិតជាដំណើរការណាស់។ នេះមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបំបែកជាមួយនឹងគីឡូក្រាមបន្ថែមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាទូទៅកាត់បន្ថយកម្រិតនៃចំណង់អាហារ។
ខ្ញុំឆ្ងល់: វិធីយកចង្កាទីពីរចេញហើយទាញឡើងវិធីសាស្រ្តទីប្រាំពីរ - ការបដិសេធជាតិអាល់កុលពេញលេញក្នុងទម្រង់ណាមួយ
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកបានទេវាប្រហែលជាករណីអាល់កុល។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាទៀងទាត់អ្នកគួរតែបដិសេធវា។ ប្រសិទ្ធិភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ - មនុស្សម្នាក់នឹងឈប់មានអារម្មណ៍មុតស្រួចនៃភាពអត់ឃ្លាន។ លើសពីនេះទៀតការបោះបង់ចោលការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងអ្នកដូចដែលពួកគេនិយាយបានសម្លាប់ Hares ពីរក្នុងពេលតែមួយ - កាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកហើយជួយសន្សំសំចៃខ្លួនឯងពីកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ មែនហើយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែមានកាឡូរីខ្ពស់។ លើកលែងការលើកលែងប្រហែលជាស្រាស្ងួតក្រហម។ ប៉ុន្តែវាត្រូវការវិធានការមួយ។
ឥឡូវអ្នកដឹងថាតើមានវិធីប៉ុន្មានហើយវិធីណាដែលមានវិធីដើម្បីរំខានដល់ចំណង់អាហារ។ ជោគជ័យក្នុងការសម្រកទម្ងន់!
ហើយតើអ្នកធ្វើឱ្យការរំខានដល់ចំណង់អាហារដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលបានផឹកយ៉ាងដូចម្តេច?