Көбісі жасына қарай, фигураның кемшіліктерінен құтылу қиынырақ және қиындық туғызады. Егер ертерек, егер ертерек тамақтануға кетсе, асқазандар көздің алдында жоғалып кетсе, онда асқазандар көздің алдында жоғалып кетті, содан кейін 50-ден кейін, еркелетпейді, белді жұқа ету үшін терлеу керек. Бірақ үмітсіздікке тұрарлық емес, шығу жолы бар. Тек 3 баллды сақтау керек.
Егер сіз негізгі заттарды ұстансаңыз, барлығы іштен құтыла алады. Егер іштей болса, бірақ бұл өте үлкен емес, оны 6 айдан кейін алып тастауға болады, оны іске қосқандар бір жыл қажет болады. Иә, мерзімдер өте үлкен, бірақ егер сіз іштей ұзақ ондаған жылдар бойы соғысқан деп санасаңыз, онда бұл өте аз.
Көмірсуларды азайтыңыз
Біріншіден, тұтынылған көмірсулар есептеу керек. Олар күн сайын бір килограмға шамамен 2 г болуы керек. Мұндай санау қиынға соғады, бірақ бәрі қарапайым. Егер адамның салмағы 70 кг болса, онда күніне 140 г көмірсулар алынады. Өнім жапсырмасына қарап, әр өнімдегі көмірсулардың мөлшерін біле аласыз.
Мысалы, құрғақ қарақұмықта 60 г көмірсулар бар. Норманы жабу үшін сізге 200 г құрғақ жарма қажет болады. Бұл сома қанағаттанарлық кешкі асқа жеткілікті екенін есте ұстаған жөн. Диетадағы көптеген майларды қамтымауы керек. Бірақ олардан толығымен бас тартуға болмайды. Адамның салмағы әр килограмы үшін шамамен 1 г май жеткілікті. Егер 1 г жұмыс істемесе, сіз 1,5 г / г-ге дейін тұтынылған майлардың санын көбейтуге болады.
Толық тамақтану үшін тамақтану үшін, ақуыздың қажетті мөлшері туралы есте сақтау керек, ол әр килограмға арналған салмақ үшін шамамен 1,5-2 г болуы керек. Оны өсімдіктер мен жануарлардың майлары мен ақуыздардың диетасына енгізуге болады, олардың артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Ішке арықтауға арналған арнайы диета бар:
- Қуат кішкене бөліктер болуы керек, олар күніне 4-6 рет жиі кездеседі.
- Ұйқыдан 3 сағаттан аз тамақ ішпеңіз.
- Тағамдар ретінде шоколад, чиптер мен басқа да зиянды тағамдарды пайдаланбаңыз. Оларды кептірілген жемістермен, аз мөлшерде қант пен ақуыз өнімдерімен алмастыру керек.
- Су ішуді ұмытпаңыз.
Тұзды алыңыз
Тұзды мүлдем қолданған дұрыс, бірақ егер ол толығымен шықпаса, максимумға дейін дәмдеуіштерді азайту керек. Тұздар ағзадағы суды кешіктіреді, кейде осы себеппен, асқазан пайда болады. Егер сіз оны асқазанға итеру арқылы тексере аласыз, егер сулы болса, май, бірақ су жоқ, бірақ су бар.Спорттық жаттығулар
Іштің ішінен арылу үшін олар қосымша нүкте болып табылады, бірақ ұсынылады. Жаттығулармен, бел білезі қысқа уақыт аралығында жіңішке болады. Дегенмен, сіз 100 тәсіл күніне дейін баспасөзді жүктеп алмауыңыз керек.
3-4 рет аптасына 2-3 рет, 10-15 рет жеткілікті. Арнайы тиімділік бұралу, түзу аяқтарды көтеру, «велосипедтің» орындалуы. Мұндай жаттығулар қызғаннан кейін жасалады, осылайша бұлшық еттер жақсы көрілмейді.