მე მიყვარს იმის შესახებ, თუ როგორ გამოცდილი სამი ორსულობა გარეშე გაჭიმვის ნიშნები და ჭარბი წონა, მაგრამ არა - ეს არ იყო მთლიანად თავიდან აცილება.
ორსულობის გარეშე მომზადება და მისი
უფრო მეტიც, გასაკვირი, მესამე ორსულობა იყო ყველაზე უბედურება თავისუფალი. ეს ვინც არ იწვევს დაზიანებას დედათა სახით, ასე რომ უმცროსი ქალიშვილია. მაგრამ იმ დროისათვის მე უკვე შემუშავდა მთელი რიგი სასარგებლო ჩვევები, რომელმაც შეძლო, რომ მას შეეძლო გაუძლო და მისცეს თითქმის შედეგების გარეშე.
აგრეთვე იხილე: რა უნდა იცოდეთ მომავლის დაბადების შესახებ
პირველი შვილი, მე არ ვარ დაინტერესებული არაფერი, მე, მე ცრუობს ყველა დროის, მე არ ფეხით, მე არ გავაკეთებ სპორტს. მეხსიერება დარჩა დამატებით კილოგრამი, მუშაობდა მუცლისა და მძიმე რწმენის მქონე, ორსულობისა და მშობიარობისთვის, ქალი ვალდებულია მოამზადოს.
იყავი ორსული ჯარიმა, მაგრამ ყოველთვის არ არის ადვილი. სამი ორსულობისთვის მქონდა იმდენი გამოცდილება, რომ მე ნამდვილად მინდა გაზიარება. რა თქმა უნდა, არ არსებობს იდეალური რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიცვას ყველა ქალი გულისრევა ან მონაკვეთის ნიშნები, რადგან ჩვენ ვართ ყველა ინდივიდუალური, მაგრამ იმედი მაქვს, რომ ზოგიერთი ჩემი რჩევა და tricks ორსული ქალებისთვის ძალიან სასარგებლო იქნება. მთავარია, რომ ეს ფორმულა უნდა გვახსოვდეს:
- საკვები,
- მობილურობა,
- მასაჟი.
თითოეულ ქალს აქვს საკუთარი დიეტა და ვარჯიშის ვარიანტი. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს ყველაფერი თან ახლავს ორსულობას.
გულისრევა და რა უნდა გააკეთოს მასთან
დიახ, ბედნიერი ადამიანები არიან, რომლებიც ორსულობის ძირითად პრობლემას არ იციან - ტოქსიკოზი. სამწუხაროდ, მე არ ვიყავი ერთი მათგანი. თითოეული ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ძალიან ავად ვიყავი და რამდენიმე დღეში რამდენჯერმე გავხდი საათში.
ორი ორსულობის სამივე მშობლებთან ერთად პატარა ქალაქში ცხოვრობდა. იქ მივიღე ერთი რჩევა მეგობრისგან: ლიმონ-კოჭა ჩაი. ამისათვის მიიღოს რამდენიმე ლიმონის ცალი და რამდენიმე თხელი ნაჭერი Ginger ფესვი, დაასხით მათ ცხელი წყლით, მოდით ეს brew ხუთი წუთის და დაამატოთ თაფლი გემოვნებით. მადლობა ამ სასმელების, მე ჩვეულებრივ გადარჩა პირველი კვირის ორსულობა. ლიმონ-კოჭა თეა ასევე ხელს უწყობს ორსულობის დროს ცივიდან, როდესაც შეუძლებელია უფრო სერიოზული ნარკოტიკების მიღება.
Snack ეხმარება toxicosis
ეს ჯერ კიდევ დაეხმარა snack რაღაც დაუყოვნებლივ შემდეგ იღვიძებს. Straight დააყენა bedside მაგიდასთან ახლოს საწოლი რამდენიმე ღვიძლის, კრეკერი ან ბანანის. რა მე ყოველთვის მომეწონა, ასე რომ შვრიის, მოუხერხებელია jar ღამით ან უბრალოდ მოხარშული რძე, ხილი ან ქიშმიშით.
გაყინული კენკრა და ყურძენი კარგად არის შესაფერისი შუალედური საჭმლის დღის განმავლობაში, ისინი შეიცავს ვიტამინებს, ფრუქტოზას და ხელსაწყოს დახმარებას. თუ თქვენ უნდა გადავიდეს ბევრი ან მუშაობა, მიუხედავად ტოქსიკოზის, ეხმარება სუნი ლიმონის ნაჭერი (მე ყოველთვის ჰქონდა დაჭრილი ლიმონის zip-pack).
ჩემთვის, ჯერ კიდევ იყო სრულყოფილი საჭმელები ნაბიჯი ბანანი ან დამარილებული pretzels. და ყოველთვის კარგია, რომ თქვენთან ერთად ნაგვისთვის რამდენიმე ჩანთა, განსაკუთრებით მანქანაში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, იმ შემთხვევაში, თუ ჩამოთვლილი არაფერი დაეხმარა.
მარტივი სუფთა წყალი ორსულობის დროს
სასმელი ამინდის მაჩვენებელი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ორსულობის დროს, მაგრამ ახლა სხეულს ნამდვილად სჭირდება ბევრი სითხე, დაახლოებით 2-3 ლიტრი დღეში.
ყოველ დილას მე ორი ლიტრიანი წყალს ვუყურებდი და დღის განმავლობაში სვამდა, სასურველია თავის პირველ ნახევარში. ხშირად ჩვენ ვსვამ ძალიან ცოტა დღის განმავლობაში და ვცდილობთ, რომ საღამოს სითხის გაზრდის საჭიროება, რაც სრულიად შეუძლებელია პირველი და მესამე ტრიმესტრში, რადგან მაშინ ღამით 10-ჯერ ტუალეტში უნდა წავიდე.ისე, რომ წყალი არ არის შეწუხებული, შეგიძლიათ საზ detox სასმელი ხილი, მწვანილი და კენკრა, რომელიც ყოველთვის ძალიან გამაგრილებელი და შესანიშნავად quenched წყურვილი. ზაფხულში კარგია რამდენიმე ყინულის კუბის დამატება.
ცივ სეზონში გაყინული ხილი ან ციტრუსის ხილი შეიძლება ცხელი წყლით იყოს watered, ყოველთვის ძალიან გემრიელია. მწვანე და შავი ჩაი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ეს სასმელები შეიცავს ბევრ კოფეინს. ისინი უკეთესად შეიცვალა ცერეცოს, ვარდების ხილით ან ხილის ჩაის მიერ.
კიდევ ერთი შესანიშნავი სასმელი ორსული ქალები წყლის ქიშმიშით. ამისათვის 50 გ ქიშმიშით 500 მლ წყალში ჩაიძირა და მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში. წყალი ქიშმიშით შეიცავს მრავალ ვიტამინს, კალციუმს, რკინას და მაგნიუმს.
ბევრი ლიმიტი სასმელი შიშით ადრე Edema. უმჯობესია, ყველა სხვა სასმელების დატოვება, მაგრამ სუფთა წყლის რამდენიმე ჭიქა დღეში გაემგზავრება. კეთილდღეობა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს. ეს არის ორსულობის, როდესაც მე კონტროლირებადი წყლის მაჩვენებელი, შესაძლებელი იყო, რათა თავიდან ავიცილოთ echoes მთლიანად.
მონაკვეთის ნიშნები - რა შეიძლება იყოს უარესი
აგრეთვე იხილე: დანაშაულის დედათა განცდა და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ: ერთი დედის ამბავი
ეს, რა თქმა უნდა, სარკასტი. მონაკვეთის ნიშნები არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს. დროთა განმავლობაში, მათ შეუძლიათ გაანადგურონ ყველა თითქმის imperceptible სახელმწიფო. მაგრამ თვითშეფასების მიზნით უკეთესია, რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი.
უკვე მეორე ტრიმესტრში უნდა დაიწყოს კანის ზრუნვა და აირჩიოს შესაფერისი მოვლის საშუალებები. და მთელი ორსულობა ადასტურებს ყოვლისმომცველ მიდგომას.
ძალაუფლების წინააღმდეგ მონაკვეთის ნიშნები
ძალიან მნიშვნელოვანია დაბალანსებული კვება (ხილი და ბოსტნეული, მთლიანი, ხორცი და თევზი). საკვები ორი არ არის ორჯერ მეტი კალორია, მაგრამ ორჯერ მეტი ვიტამინები, ამინომჟავები და მინერალები. ბავშვი, როგორც წესი, უზრუნველყოფილია ყველაფერი, მაგრამ ჩვენი კანი, თმა და ფრჩხილების განიცდიან, თუ რაღაც არ არის დაკარგული ყოველდღიური ჭამა.
გაჭიმვის ნიშნების გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია სხეულის ვიტამინებით, პროტეინებით და ამინომჟავებით. მე არ ვსაუბრობ დიეტაზე წონის დაკარგვისთვის, ორსულობის დროს ადგილი არ არის! მე ასევე მივცემ თავს ჭამა რამდენიმე შოკოლადი ან ნაყინი. მაგრამ რაციონის ძირითადი ნაწილი სასარგებლო პროდუქტებია. კვების დაბალანსებული მიდგომა ასევე დაიცავს არასასურველ კილოგრამს. მაგრამ მნიშვნელოვანია - არ ეშინია ცხიმები. სალათში ნავთობის კოვზების წყვილი კანზე უფრო ელასტიურია. საშხაპე, იოგა, მასაჟი
კონტრასტული Souls refreshes კანის და ხელს უწყობს ფორმირების ახალი უჯრედების შემაერთებელი ქსოვილში, და არა მხოლოდ ორსულობის დროს. ლამაზი ბონუსი - ცხელი და მაგარი წყლების შეცვლა ხელს უწყობს ცელულიტს და იმუნურ სისტემას გააძლიეროს.
იოგა ქალებისთვის საინტერესო პოზიციაზე ძალიან სასარგებლოა კანისა და ზოგადი კეთილდღეობისთვის. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ჯარიმა workouts ორსული ქალები.
და, რა თქმა უნდა, რეგულარული მსუბუქი მასაჟი მაღალი ხარისხის ზეთი ხელს უწყობს თავიდან ასაცილებლად მონაკვეთის ნიშნები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაჟინებით ზეთისხილის ზეთი გვირილ ყვავილებზე, დაძაბულობასა და კანს ყოველდღიურად. ეფექტი იქნება მშვენიერი. მინიმუმ გაჭიმვის ნიშნები და დამოკიდებულია გენეტიკაზე, მაგრამ კვების და ზრუნვა ასევე თამაშობენ მათ როლს. მე ძალიან მიდრეკილება ამ თავდასხმას, თუმცა, ზომების კომპლექტის წყალობით, მესამე ორსულობის ღირებულება ერთი ბზარი გარეშე.
სპორტი ყველა ცხრა თვე
დაწვრილებით: ასეთი სხვადასხვა ორსულობა: როგორც მე პირველად აკლდა და მეორე გაიქცა
ორსულობის დროს სწავლება ხელს უწყობს ფორმის შენარჩუნებას და არ აკრეფილებს ძალიან ბევრი კილოგრამი. მე შევეცადე იოგას ორსული ქალებისთვის მინიმუმ კვირაში ორჯერ (YouTube- ზე ბევრი workouts). ყოველდღე მე დადიოდა ბევრი (ყველა იგივე არის ნაწილი ყოველდღიური ცხოვრების ბავშვები). თუ ეს შესაძლებელია, ის საცურაო იყო. მესამე ორსულობაში კი შესაძლებელი იყო სამშობიარო საავადმყოფოში ყველა კილოგრამი და პრემიუმ წონით გავიდნენ.
თუ არ გინდა იოგას ან ამინდი არ იშლება სასეირნოდ, ღირსების ნებისმიერი სხვა ვერსიის არჩევისას. მოდით იყოს მინიმუმ ცეკვა 20 წუთის განმავლობაში. ეფექტი შეინიშნება. და მშობიარობის შემდეგ, შესაძლებელი იქნება სწრაფად აღდგენა.მე შემიძლია შევადაროთ ორსულობა 20 წლის განმავლობაში სპორტისა და სათანადო კვების გარეშე ორსულობის 34 საათზე ყველა ჩამოთვლილი - განსხვავება არის კოლოსალური. რამდენიმე მარტივი ყოველდღიური ქმედება ხელს შეუწყობს ამ პერიოდს უფრო სასიამოვნო გახდეს.