Margir sem vilja deila með hata kílóum hafa áhuga á spurningunni - hversu minna er þar og hvaða leiðir eru leiðir til að trufla matarlyst. Það er um þetta sem verður fjallað í þessari grein.
Árangursríkar leiðir eru minna og drepnir matarlyst
Oftast reynir að missa þyngd enda, varla tími til að byrja. Þetta er vegna þess að fólk rekur sig í mjög sterkum ramma og á einfaldan tungumál eru þau hungur. Augljóslega er slík nálgun dæmt til bilunar. Hvað sem krafturinn á vilja hafði mann, mun líkaminn ekki blekkja. Já, og frá sálfræðilegu sjónarmiði er það ekki auðvelt - í gær leyfði maður sjálfur allt sem hann elskar, og í dag - alveg neitað. Hér eru tveir valkostir, og báðir eru alveg langt frá því að missa þyngd:- Brot Maður þolir sterkur mataræði í langan tíma, en á einhverjum tímapunkti stendur það ekki og byrjar að borða allt í miklu magni. Þess vegna er taskinger að ná glataðri kílóum til baka.
- Slow umbrot. Ef maður þýðir sjálfan sig á mataræði með gagnrýninn lágt daglega kaloría, verður ekkert gott út. Í fyrstu munu tölurnar á vogin vera ánægð, en nokkrum vikum síðar verður tekið fram að vogin hætti að léttast. Þetta er vegna þess að líkaminn hægir á umbrotinu. Hann skilur ekki, maður er á mataræði og vill léttast. Fyrir hann, þetta er mikið streita. Og þar sem hann fær lágmarks kaloría á hverjum degi hægir hann umbrot. Þetta er dauður enda. Þar að auki, ef á slíkum augnabliki er maður reiður og byrjar að borða eins og áður (mikið og oft), það er hætta á að þyngjast enn meira en það var að léttast. Og allt vegna þess að líkaminn mun strax leggja í fitu.
Þess vegna halda því fram að margir næringarfræðingar halda því fram að erfitt mataræði virki ekki. En hvernig á að vera? Góð valkostur er að blekkja matarlystina þína og það eru færri minna - þessi valkostur verður góður til að léttast. Fyrsta ástandið er kaloría halli, annarinn - maður ætti ekki að hafa sterka hungursástand.
Fyrsta aðferðin - nærvera jafnvægis morgunmat, hádegismat og kvöldmat
Rétt leið til að losna við varanlegan tilfinning um hungur er að útbúa mataræði. Nefnilega - morgunmat, hádegismatur og kvöldverður verður að vera full og jafnvægi máltíðir. Þar að auki ætti u.þ.b. 75% af heildarskuldbindingunni að komast inn í líkamann á fyrri helmingi dagsins, það er í ferlinu í morgunmat og hádegismat.
Margir við þyngdartap neita morgunmat og kvöldmat. En það er róttækan rangt. Það er fyrsta máltíðin eftir að vakna hefst umbrot og veldur því að líkaminn brennur fitu. Kvöldverður er mikilvægur frá sjónarhóli að maður muni ekki líða fyrir hungri. Það sem þú þarft að vita um morgunmatFyrsta máltíðin verður endilega að fylgjast með ekki aðeins próteinum heldur einnig kolvetni. Eftir allt saman mun það gefa þér tækifæri til að geyma orku um stund. Til dæmis er hægt að brugga smá haframjöl sem morgunmat og bæta við soðnu eggi eða smá kjúklingafyllingu við það.
Það sem þú þarft að vita um hádegismatÍ hádeginu geturðu líka borðað kolvetni og bætt próteinmat við það. Og rétt lausn er hægt að nota í daglegu matur matur grænmetis salat. Saman með honum mun líkaminn fá trefjar sem bætir verk meltingarvegarins og hentar líkamanum í langan tíma.
Það sem þú þarft að vita um kvöldmatGleymdu um að segja, þar sem kvöldmatinn ætti að vera gefinn til óvinarins. Hann sjálfur mun koma sér vel. Maður mun ekki þyngjast, en mun halda áfram að léttast, jafnvel þótt þú hafir kvöldmat kl. 21. Aðalatriðið hér er hvað nákvæmlega þú verður að nota mat sem kvöldmat. Góð valkostur er allt sama, ekki feitur kjöt eða fiskur með grænmeti. Val er hægt að draga úr sumarbústaður osti. En borða það ekki of mikið. En það er mikilvægt að þú getir sofið án villta tilfinningar um hungur.
Önnur leiðin - borða oft, en smám saman
Margir næringarfræðingar eru sammála um að það sé mjög mikilvægt í málinu um þyngdartap, eins og maðurinn er hjá þeim. Það er óhætt að segja að einhver sem ekki er með morgunmat er í vinnunni, skilyrt hamborgari "kastar" í vinnunni, og á kvöldin er húsið hálf kæli - umbrotin eru hægar á mörkum. Og þessi aðferð er ólíklegt að leyfa þér að koma með myndina þína í eðlilegt horf.
Næringarfræðingar halda því fram að nauðsynlegt sé að borða 5-6 sinnum á dag til að stuðla að umbrotum, en í litlum skömmtum.
Það er minna að trufla matarlyst og brotalyf mun hjálpa til við að léttast. Þú getur prófað í staðinn fyrir þéttan morgunverð, hádegismat og kvöldmat á 8, 14 og 19 klukkustundum, skipulagt 5 máltíðir, en léttari. Til dæmis, á 8, 11, 14, 17 og 19 klukkustundir.
Sem snarl, með hjálp sem við munum trufla matarlyst, getur framkvæmt bakaðan kjúkling eða kalkúnnflök, eða fiturík jógúrt eða kotasæla.
Aðalatriðið er að með því að bæta við fjölda matvæla máltíðir, heildar daglega Calirage hefur ekki aukist.
Þriðja leiðin - í stað matar drykkjar te
Taktu reglu - ef þú byrjar að finna tilfinningu um hungur, en á áætlun áður en máltíðir þurfa enn að bíða, brugga grænt te og drekka það hægt. Slík "snarl" er drykkur endilega curbs matarlyst þín um stund. Að auki er grænt te gagnlegt fyrir líkamann og stuðlar jafnvel að hraða fitubrennslu.Fjórða leiðin - snakk í tímaáætlun
Ef hungurinn braust mjög út og ég vil borða eitthvað, getur þú ekki neitað slíkum ánægju. Jafnvel ef markmiðið er að losna við auka kíló. Það er mikilvægt hér - hvað ertu að fara að fá snarl. Engar bollar, samlokur, skyndibiti, sælgæti og aðrir hlutir. Trúðu mér, að glápa einn nammi, þú munt ekki slá tilfinninguna um hungur, en hækkun blóðsykurs verður endilega komið fram. Og þetta, aftur á móti, að trufla ferlið við fitubrennslu. Að athygli þína (sem dæmi) lista yfir vörur og kalorísk efni þeirra:
- Fimm lítill jarðarber ber - 25 kkal;
- Ein miðlungs gulrót - 15 kkal;
- Helmingur appelsínugult - 50 kkal;
- 50 grömm af fitufitu Curd - 50 kkal.
Eins og þú sérð er það alveg mögulegt að hafa snarl, og á sama tíma nánast án þess að bæta hitaeiningum í mataræði þínu.
Áhugavert: Aloe hrukkum grímurFimmta leiðin - að nota vökva fyrir máltíðir
Viltu minna að borða og trufla matarlystina? Viltu eftir að hafa fengið mat, fannst þér tilfinning um mætingu, jafnvel þótt þú borðaðir svolítið? Þá 5 mínútur fyrir mér að drekka vatn. Þetta er satt skilvirk leið til að blekkja matarlyst og hefur ekki efni á að vera orkugjafi. Við the vegur, vatn getur tekið eftir öllum sama grænu tei án þess að skaða heilsu. Og frekar, þvert á móti. Þessi valkostur verður ekki síður valinn. Ég velti því fyrir mér: Málverkpokar undir augunum: Orsakir og hvernig á að losna viðSjötta leið - auka magn vökva neyslu
Til allra þeirra sem eru að reyna að léttast, eru næringarfræðingar í einum rödd ráðlögð að drekka 2-, 25 lítra af hreinu vatni á dag. Og eins og reynsla sýnir, virkar það í raun. Þetta hraðar ekki aðeins upp ferlið við aðskilnað með auka kílóum, en almennt dregur úr matarlystinni.
Ég velti því fyrir mér: hvernig á að fljótt fjarlægja aðra höku og draga uppSjöunda aðferð - fullur áfengi fyrirvari í hvaða formi sem er
Ef þú vilt léttast, en þú getur ekki dregið úr matarlyst þinni, þá er það líklega raunin í áfengi. Ef þú eyðir reglulega einhverjum áfengum drykkjum, þá ættir þú að neita því. Áhrifin verða áberandi strax - maður mun hætta að finna mikla tilfinningu fyrir hungri. Í samlagning, að yfirgefa notkun áfengis, þú, eins og þeir segja, drepa tvær héðar í einu - draga úr matarlyst þinni og bjarga þér frá óþarfa hitaeiningum. Já, næstum öll áfengir drykkir eru háir kaloría. Með undantekningunni, kannski, rautt þurrvín. En það þarf ráðstafanir.
Nú veistu hversu minna það eru og hvaða leiðir þess eru leiðir til að trufla matarlyst. Árangur í þyngdartapi!
Og hvernig truflar þú matarlyst til að draga úr magni matvæla sem neytt er?