Margir taka eftir því að með aldri, losna við galla myndarinnar er að verða erfiðara. Ef fyrr kostar það að sleppa nokkrum matvælaatölum, og magan hvarf bókstaflega fyrir augun, þá mun eftir 50 slíkt kraftaverk ekki gerast, verður þú að svita að gera mitti grannur. En það er ekki þess virði að örvænta, það er leið út. Nauðsynlegt er að fylgjast með aðeins 3 stigum.
Ef þú fylgir helstu atriði, munu allir geta losað við kvið. Ef það er maga, en það er ekki mjög stórt, það verður hægt að fjarlægja það síðar eftir 6 mánuði, þeir sem hafa hleypt af stokkunum sjálfum, þurfa um eitt ár. Já, frestir eru frekar stórar, en ef þú telur að magan hafi barist í langan áratugi, þá er það mjög lítill tími.
Dragðu úr kolvetnum
Fyrst af öllu, neytt kolvetni ætti að reikna út. Þeir ættu að vera um 2 g á kílógramm af þyngd, daglega. Það virðist erfitt að margir slíkar telja, en allt er alveg einfalt. Ef maður vegur 70 kg, þá mun það taka 140 g af kolvetnum á dag. Þú getur fundið út magn af kolvetnum í hverri vöru, horft á vöruliðið.
Til dæmis, í þurru bókhveiti inniheldur 60 g af kolvetnum. Til að ná til norms þarftu aðeins meira en 200 g þurrkorn. Það ætti að hafa í huga að þessi upphæð er alveg nóg til að fullnægja kvöldmat. Einnig ætti ekki að innihalda mikið magn af fitu í mataræði. En það er ekki að neita þeim alveg. Það er nóg um 1 g af fitu fyrir hvert kíló af mannlegri þyngd. Ef 1 g virkar ekki, geturðu aukið fjölda fitu sem neytt er til 1,5 g.
Til fullan næringar næringar, ætti að vera minnst um nauðsynlegan magn af próteini, það ætti að vera um 1,5-2 g fyrir hvert kílógramm af þyngd. Það getur verið með í mataræði bæði grænmetis og dýrafitu og próteina, þeir hafa kosti þeirra og galla þeirra.
Það er sérstakt mataræði fyrir slimming maga:
- Kraftur ætti að vera lítill skammtur, oft 4-6 sinnum á dag.
- Ekki borða mat minna en 3 klukkustundir fyrir svefn.
- Ekki má nota súkkulaði, flís og önnur skaðleg snakk sem snakk. Þeir verða að skipta um þurrkaðir ávextir, ávextir með lítið innihald sykurs og próteinafurða.
- Ekki gleyma að drekka vatn.
Fjarlægðu saltið
Það er betra að yfirgefa notkun salts yfirleitt, en ef það snýst ekki út, er nauðsynlegt að draga úr notkun kryddi að hámarki. Sölt hafa tilhneigingu til að fresta vatni í líkamanum, stundum af þessum sökum og magan myndast. Þú getur athugað það með því að ýta fingrinum í magann, ef vökvi er líklegast, það er engin fitu, en vatn.Íþróttir æfingar
Til að losna við kvið, eru þau valfrjáls atriði, en mælt með. Með æfingum verður mitti orðið þunnt á styttri tíma. Hins vegar ættir þú ekki að hlaða niður ýta á hverjum degi af 100 aðferðum.
Það er nóg 2-3 sinnum í viku í 3-4 nálgun, 10-15 sinnum. Sérstök skilvirkni hefur snúið, lyfti beint fótum, framkvæmd "reiðhjól". Slíkar æfingar eru gerðar eftir hlýnun þannig að vöðvarnir verði vel útrýmt.