Untuk mengurangi kekhawatiran dan stres Anda, dalam diet, perlu untuk memasukkan lebih banyak produk yang mengandung nutrisi seperti magnesium, kolin, L-theanine dan probiotik
Edisi makanan dan makanan hidup memberi tahu pembacanya bahwa sejumlah zat membantu untuk mengatasi secara efektif dengan meningkatnya kecemasan dan merupakan opsi optimal untuk mendukung kesehatan mental, para ahli usulkan untuk memperhatikan empat komponen berikut: magnesium, kolin, L- toine dan probiotik.
Publikasi mengatakan bahwa jika baru-baru ini seseorang terus-menerus mengalami stres atau kelelahan, perlu berkonsultasi dengan dokter. Alasan untuk ini mungkin kurangnya magnesium. Magnesium membantu menekan produksi kortisol, yang disebut hormon stres. Selain itu, magnesium memiliki kemampuan untuk mengatasi penghalang darah-otak, karena otak overflow dicegah dengan hormon stres.
Sumber makanan utama mineral adalah: sayuran berdaun hijau (salad, bayam), kol laut; alpukat; Buah-buahan dan beri (pisang, tanggal, prunes, kesemek); bubuk kakao, cokelat; kacang (kacang mete, cedar, almond, kacang tanah); Biji bunga matahari, wijen, halva; Sereal dan kacang (soba, kacang, gandum, gandum); Roti gandum, dedak (gandum, oat).
Elemen lain yang membantu melawan stres adalah kolin. Kolin dianggap vitamin yang larut dalam lemak, dan kelemahannya dikaitkan dengan tingkat kekhawatiran dan kecemasan yang lebih tinggi. Menurut para ilmuwan, ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa kolin sangat penting untuk produksi zat asetilkolin, yang merupakan perantara kimia yang mengatur respons tubuh terhadap stres.
Sumber makanan utama kolin adalah telur, hati, daging tanpa lemak, ikan, kedelai, oatmeal, kembang kol, bayam, kubis putih, kacang tanah. Holine adalah bagian integral dari lesitin.
Theenine adalah asam L-amino yang terkandung dalam teh, serta dalam buah-buahan jamur Polandia dan daun guayus. Zat ini merupakan antidepresan alami, serta stimulator aktivitas otak, bukan menyebabkan kecanduan, kelesuan. L-theenine dapat digunakan sebagai suplemen makanan bagi orang-orang dalam ketegangan mental yang konstan. L-theanine adalah substansi asal alami, itu tidak dapat diperoleh dari makanan dan tidak disintesis dari enzim lain dari tubuh. Berkat aksi L-Theean pada tubuh, lebih banyak komponen yang diproduksi untuk mengembangkan rasa tenang. Laming.
Menurut para ahli, komponen lain, yang tentu saja hadir dalam tubuh manusia adalah probiotik. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak manusia dan usus terkait erat. Pada saat usus dalam keadaan ketidakseimbangan bakteri yang terkait dengan kekuatan yang salah, ia mengirimkan impuls ke otak, mendorongnya untuk mengembangkan bahan kimia, yang dapat digunakan untuk menyebabkan gangguan psiko-emosional.
Probiotik, menjadi mikroba yang berguna, berkontribusi pada pemulihan saldo di usus. Probiotik terkandung dalam produk fermentasi - misalnya, dalam yogurt alami, kefir, sauerkraut, produk susu fermentasi atau produk susu sederhana, yang secara khusus diperkaya dengan berbagai jenis bakteri menguntungkan.
Sebelumnya, "Kantor Berita Pusat" mengatakan bahwa dokter dan presenter TV Alexander Butchers menyebut sejumlah produk, yang harus ditolak.