Kebugaran apa yang bisa dilakukan saat menstruasi

Tidak semua gadis mengerti apakah mungkin dilakukan selama olahraga bulanan. Untuk mendukung sosok dan nada perempuan yang telah lulus ke gaya hidup aktif, menghadiri ruang olahraga atau pusat kebugaran. Dan bagaimana dengan "hari ini"? Reaksi tubuh untuk pelatihan di hari-hari kritis adalah individu, dan seringkali saran dari pelatih pribadi atau ginekolog diperlukan. Mari kita cari tahu aturan mana yang Anda butuhkan untuk tetap menggunakan olahraga saat menstruasi untuk menghindari masalah, dan pilih beban kerja yang optimal untuk pelatihan.

Gejala yang tidak menyenangkan dalam hari merah

Ketika perempuan terjadi pada periode menstruasi, nutrisi hilang dengan darah, serta "hari ini" mempengaruhi kondisi umum. Gejala suasana yang tertekan muncul, plastisitas atau sensasi menyakitkan tidak dikecualikan di bagian bawah perut, serta kelemahan dan kantuk.

Apakah mungkin dilakukan selama kebugaran menstruasi

Beberapa wanita selama menstruasi mengalami kesulitan dalam gerakan - sangat menyakitkan dan menarik bagian bawah perut, dan juga mengkhawatirkan kepalanya atau lomit. Dalam hal ini, olahraga lebih disukai dihilangkan.

Kebugaran apa yang bisa dilakukan saat menstruasi

Jenis olahraga apa yang cocok atau tidak untuk kelas di hari-hari kritis

Banyak wanita modern belajar bagaimana mengatasinya tidak hanya dengan gejala PMS (pramenstruasi sindrom), tetapi juga dengan kerugian selama menstruasi, dan secara intuitif ditentukan apakah akan bermain olahraga atau tidak, mendengarkan keadaannya. Kami memberi Lifehaki dan contoh beban yang menguntungkan (dan tidak terlalu) untuk periode ini.

Yoga - asana ringan di rumah

Kelas yoga dikaitkan dengan pose kompleks atau keseimbangan daya yang tak terbayangkan, serta badan ekstrem tubuh. Apa yang benar benar - banyak pose yang sulit benar-benar digunakan dalam yoga, tetapi pada periode menstruasi, Anda dapat menikmati asana ringan dan santai.

Yoga dan olahraga non-intensif disukai di hari-hari kritis - yang dapat mereka lakukan

Hal utama selama kelas yoga bukan untuk menyegarkan otot perut, karena dapat secara negatif mempengaruhi kesejahteraan. Orang Asia terbalik selama menstruasi juga dilarang, lebih baik menggunakan pose yang kurang kompleks.

Pilates - latihan sederhana untuk fleksibilitas

Pelatihan Pilates pada periode menstruasi tidak dilarang. Hasil positif dari olahraga ini adalah apa yang menstabilkan panggul, dan semua segmen tubuh berbaris di lokasi yang benar. Ini memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan organ internal.

Hasil dari kelas yang dilakukan akan ditingkatkan dengan baik dan periode menstruasi yang tidak menyakitkan. Oleh karena itu, kami merekomendasikan Pilates untuk terlibat dalam menstruasi untuk pencegahan gejala yang tidak menyenangkan dan meningkatkan kesehatan wanita - dan tidak ada perbedaan pada hari apa Anda akan melakukan latihan, bahkan pada tanggal 1, bahkan pada hari ke-4 dari siklus.

Jogging - jarak sedang untuk meningkatkan kesejahteraan

Berlari adalah olahraga yang bermanfaat, bahkan dalam beberapa hari menstruasi. Pada saat yang sama Anda perlu mengambil beban moderat dan masuk akal untuk tidak membahayakan diri sendiri.

Jogging pada kecepatan lambat meningkatkan sirkulasi darah di bidang panggul kecil dan menghilangkan ketegangan yang tidak menyenangkan. Akibatnya, endorfin diproduksi, disebut hormon kebahagiaan, mood naik, yang membantu melawan stres.

Jogging ringan, olahraga halus berguna selama menstruasi

Layak muncul pertanyaan ini dengan hati-hati, misalnya, jangan berjalan pada jarak yang jauh, dan mengenakan pakaian yang nyaman untuk berlari - setelah semua, pada hari pertama atau kedua siklus, alokasi berlimpah dapat merusak penampilan.

Peregangan - Kelas otot yang menyenangkan

Peregangan otot selama menstruasi akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, dan untuk merangsang aliran kelebihan cairan dari tubuh, latihan harus dilakukan secara teratur.

Menurut ulasan anak perempuan, secara teratur melakukan latihan, lulus bulanan kurang menyakitkan. Selama periode hari-hari kritis, otot-otot tubuh menjadi lebih elastis, yang dapat digunakan untuk meningkatkan peregangan. Akibatnya, setelah peregangan, wanita akan merasa jauh lebih baik, baik dalam bidang emosional maupun fisik.

Peregangan - Kebugaran Rumah Berguna

Peregangan mencakup segala jenis latihan peregangan, olahraga ini adalah tujuan populer di industri kebugaran.

Peregangan memiliki efek terapeutik dan memungkinkan Anda untuk mencapai otot taut yang indah. Oleh karena itu, Anda dapat terlibat dalam peregangan bahkan selama menstruasi. Sebagian besar ginekolog merekomendasikan peregangan di rumah, dan dalam hal ini tidak ada rasa sakit parah di perut, dan pusat kebugaran diizinkan.

Menari - gerakan lambat untuk meningkatkan apa pun

Kelas dansa juga terkait dengan beban olahraga, tetapi selama menstruasi jauh dari semua jenis yang cocok. Lebih baik menavigasi pertama-tama ke kondisi Anda untuk memahami apakah mungkin untuk pergi ke pelatihan dansa, atau menunda lebih baik.

Tarian adalah gerakan energik dalam kebijaksanaan dengan musik, bagaimanapun, ada varietas tarian yang halus dan lambat, yang harmonis menormalkan sirkulasi darah. Akibatnya, lebih banyak energi akan muncul dan rasa sakit akan hilang.

Berenang - muatan sedang di hari-hari kritis

Selama hari-hari pertama siklus bulanan, berenang memberikan ketidaknyamanan bagi wanita. Jadi, misalnya, untuk membuat berenang, Anda harus menggunakan tampon atau mangkuk menstruasi.

Olahraga berenang dan tidak sengaja pada periode menstruasi menghapus ketegangan, mereka dapat bertunangan

Kelas renang di kolam memfasilitasi gejala menstruasi, sehingga Anda dapat melakukannya. Namun, tidak perlu melakukan ini ketika seorang wanita mengalami rasa sakit parah, mual atau penurunan. Berenang kecil dan halus di kolam diizinkan selama menstruasi, tetapi lebih baik melakukan ini pada rekomendasi Ginekolog, serta dalam perjanjian dengan pelatih pribadi untuk berenang.

Pelatihan di gym dan studi pers

Pelatihan di gym hanya mungkin jika wanita itu memiliki periode waktu dan kurang menyakitkan. Namun, lebih baik menolak dari latihan kekuatan selama menstruasi. Selain itu, tidak bermanfaat untuk terlibat dalam pompa, karena meningkatkan aliran darah, yang akan menyebabkan sensasi menyakitkan.

Pelatihan moderat membantu menghilangkan darah menstruasi dari tubuh, tetapi jangan lupa bahwa beban besar selama periode ini dikontraindikasikan.

Pendidikan jasmani sekolah selama menstruasi

Banyak gadis yang tidak setuju dan tidak nyaman dalam kehidupan sehari-hari, terutama pada hari pertama siklus. Namun, bagi gadis-gadis muda, periode ini jauh lebih sulit untuk periode ini, karena mereka hanya malu untuk mengatakan tentang guru pendidikan jasmani ini, dan juga tidak tahu apakah pendidikan jasmani dapat dilakukan selama menstruasi atau tidak mungkin. Setiap kasus tertentu harus dilihat secara terpisah, misalnya, jika gadis remaja merasa buruk selama menstruasi, jangan memaksakan olahraga pada pendidikan jasmani.

Fitur beban pada fase siklus menstruasi

Banyak yang terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan, dan mereka takut untuk melanggar keteraturan pelatihan. Dan untuk lebih memahami bagaimana kebugaran mempengaruhi kesejahteraan, kita mungkin pada fase siklus:

Fase folikel

Fase ini terjadi segera setelah akhir menstruasi dan berlangsung sekitar dua minggu, ditandai dengan peningkatan kandungan estrogen dalam darah. Selama periode ini, wanita merasakan gelombang vitalitas dan siap menghadiri ruang olahraga atau pusat kebugaran. Selama periode fase folikel, lebih baik terlibat dalam pelatihan yang intens, karena tubuh dipulihkan dengan cepat setelah beban berat. Dalam fase ini, seorang wanita dapat terlibat dalam olahraga yang intens (misalnya, Tai-bo, crossfit atau tobate).

Ovulasi fase

Ovulasi terjadi pada hari ke-14 siklus dan berlangsung 3 hari. Pada saat ini, organisme wanita disiapkan untuk konsepsi, siklus ini ditandai dengan kandungan estrogen dalam darah pada tanda maksimum. Dan bahkan jika Anda terlindung dari kehamilan, dan menerapkan kontrasepsi atau menempatkan latihan spiral, kekuatan dan aerobik diizinkan dalam fase ovulasi, serta olahraga intensif. Selain itu, Anda dapat terlibat dalam kelas grup atau pelatihan berat, memberikan otot-otot yang diperlukan dan istirahat kecil di antara pendekatan.

Dalam tahap ovulasi, Anda dapat terlibat dalam berbagai olahraga, memberikan beban apa pun - mereka berguna

Fase lutein.

Setelah periode ovulasi, fase lutein terjadi, yang berakhir pada awal siklus berikutnya. Kandungan estrogen dalam darah menurun, dan progesteron meningkat. Odnocity muncul, cairan antar sel tertunda. Pada saat ini, perempuan muncul gejala suasana hati yang depresi, serta peningkatan kemajuan dan tiba-tiba mengurangi penurunan. Pelatihan dalam periode lutein wajib moderat di bawah bimbingan pelatih pribadi, yang akan mendorong intensitas beban untuk kasus tertentu.

Latihan yang tidak diinginkan selama menstruasi

Untuk aktivitas fisik yang berbahaya selama menstruasi meliputi:

• Pompa pers;
• Latihan berat dan pull-up, serta segala jenis gerakan tajam;
• Menggunakan lingkaran aerob dan intensitas tinggi.

Pro dan kerugian pelatihan selama menstruasi

Olahraga reguler membantu mendukung otot dengan nada, meningkatkan proses metabolisme dan sirkulasi darah. Berkat pelatihan sistematis, periode menstruasi kurang menyakitkan.

Nobbers mengambil tabel:

Yoga 1 hari, peregangan 2 hari Pilates, jogging 3 hari menari lambat, berenang 4 hari peregangan, beban moderat di gym

Aturan Selama Menstruasi untuk Peregangan:

1. Minum air. Ini adalah bagian dari cairan untuk pelumasan sendi, dan juga membantu mengendalikan pekerjaan otot pada tingkat bertukar mineral elektrolit (tingkat seluler).
2. Gerakan selama menstruasi tidak boleh tajam. Lebih baik mengganti "musim semi" yang ringan dan bergoyang dengan peregangan statis, ketika Anda mencapai titik peregangan yang ekstrem, Anda terbiasa selama satu menit 4-5, dan kemudian mencoba meregangkan sedikit lagi. Teknik ini efektif.
3. Gunakan ikat pinggang ketika Anda tidak dapat mencapai kaki, misalnya, dalam posisi duduk. Ini akan membantu menjaga punggung Anda lurus, karena kaki perlu mencapai perut, menjaga defleksi cahaya di punggung bawah. Jika Anda mengambil kepala kaki Anda, lalu rentangkan punggung Anda, dan bukan pinggul pinggul.
4. Jaga sendi. Misalnya, dalam hal apa pun, Anda tidak dapat memilih kaki saya membungkuk ke lutut saya, dan kemudian mencoba memecahnya. Ini adalah beban serius bagi persendian.

Bawa peregangan, serta latihan fisik lainnya, Anda harus dipanaskan. Anda tidak perlu melakukan ini jika Anda menyelesaikan pelatihan peregangan. Untuk mulai dengan kecepatan cahaya, jalankan di treadmill selama sekitar 5-7 menit, lalu buat senam artikular, bergerak dengan baik. Jika otot-otot "dingin", mereka dapat dengan mudah merusaknya.

Tidak setiap olahraga berguna ketika datang setiap bulan, sehingga Anda dapat melakukan non-invenps

Selama perhatian bulanan, Anda perlu mengabdikan pada semua otot, dan bukan hanya kaki Anda, seperti yang dilakukan anak perempuan, bermimpi duduk di benang. Peregangan otot pergelangan tangan dan lengan adalah pencegahan efektif dari syndrome terowongan, yang orang menderita komputer. Kebiasaan yang baik - latihan pinjam dari yoga, yang tidak hanya meningkatkan elastisitas otot, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada organ internal. Misalnya, pose "anjing moncong turun" membuat pekerjaan usus. Jangan lupa tentang memutar dan gulungan rapi di bagian belakang - ini adalah pijatan yang sangat baik untuk tulang belakang.

Minus beban olahraga selama periode menstruasi dapat menjadi penguatan perdarahan dan tingkat keparahan menarik rasa sakit pada saat perut dengan latihan yang dipilih secara tidak benar.

Ringkas secara singkat dampak positif dan negatif dari olahraga selama periode menstruasi.

Olahraga sedang

Meningkatkan proses metabolisme

Meningkatkan suasana hati

Meningkatkan fleksibilitas otot

Mengurangi sindrom nyeri

Kebugaran yang intens

Memburuk terburuk

Meningkatkan pendarahan

Memprovokasi ketegangan di bagian bawah perut

Meningkatkan keparahan sakit kepala

Kelas olahraga untuk meningkatkan aliran darah vena

Sirkulasi darah yang terganggu secara negatif mempengaruhi jantung dan organ-organ lainnya, penyebab pelanggaran dapat dikurangi nada pembuluh darah. Akibatnya, aterosklerosis berkembang, trombosis, berat ekstra terakumulasi, pekerjaan jantung, pankreas dan kelenjar tiroid terganggu.

Untuk mencegah perkembangan penyakit seperti itu, serta untuk meningkatkan aliran darah darah, disarankan untuk memuat tubuh dengan aktivitas fisik yang seimbang. Run atau bersepeda ringan cocok untuk meningkatkan sirkulasi darah, dan yoga, peregangan atau peregangan akan membantu meningkatkan elastisitas bejana.

Peregangan dalam hari-hari bulanan berguna untuk aliran darah vena, itu bisa dilakukan pada hari apa pun

Apakah saya perlu mengubah mode latihan

Mode pelatihan selama menstruasi harus diubah, dan untuk membuat rencana beban yang memadai, mintalah pelatih ini. Periode menstruasi pada wanita ditandai dengan kelemahan umum, sakit kepala dan ketidaknyamanan di perut, sehingga pada saat ini tidak boleh terlibat dalam kekuasaan atau latihan intens. Saat menstruasi, kami merekomendasikan untuk terlibat dalam olahraga ringan dan tidak memuat perut. Untuk meningkatkan kondisi keseluruhan, berjalan dan peregangan diizinkan.

Kebugaran apa yang bisa dilakukan saat menstruasi

Apakah kebugaran berguna dalam endometriosis selama menstruasi

Endometriosis adalah penyakit ginekologis uterus, yang ditandai dengan pertumbuhan sel-sel selaput lendir. Untuk waktu yang lama, ginekolog melarang anak perempuan untuk bermain olahraga selama menstruasi, tetapi menurut penelitian terbaru, beban moderat hanya akan mendapat manfaat.

Tidak semua latihan berguna dalam penyakit ini, dan tubuh perlu waktu untuk istirahat dan restorasi. Setelah beberapa bulan pelatihan, jika kondisinya tidak memburuk, Anda dapat terlibat secara intensif, sambil menonton negara secara paralel.

Jika seorang wanita menghadapi pertanyaan apakah mungkin untuk melakukan selama menstruasi, maka jawabannya jelas - semuanya akan tergantung pada kesejahteraannya. Olahraga sedang dalam hal gadis itu menoleransi setiap bulan dengan tenang, mereka hanya akan mendapat manfaat: Kesejahteraan akan meningkat, suasana hati dan vitalitas akan muncul. Itu harus diingat bahwa selama "hari ini" tidak ada semua jenis olahraga, dan lebih baik untuk menghindari pelatihan yang intens dan beban berat. Dan untuk mengkompilasi rencana yang memadai dalam hari-hari menstruasi, juga berkonsultasi dengan dokter kandungan dan pelatih pribadi.