Tentang Bagaimana Melakukan Ini, Dinamologi Rusia, Terapis, Kepala Departemen Departemen Somologi Lembaga Anggur Negara Federal dari Perusahaan Kesatuan Negara Federal dari Perusahaan Kesatuan Negara Federal dari Perusahaan Kesatuan Negara Federal dari Oillenolaryngology of FMBA Rusia, Alexander Melnikov, lapor Komsomolskaya Pravda.
Kepatuhan hati-hati dengan mode memungkinkan Anda untuk menghindari banyak penyakit. Menurutnya, sangat penting bahwa waktu untuk mulai tidur dan waktu kebangkitan selama seminggu tidak memiliki osilasi besar. Seorang dinamis bertuliskan bahwa jadwal tidur harus diamati tidak hanya pada hari kerja, tetapi juga pada akhir pekan, memungkinkan diri mereka untuk bangun satu jam lebih lambat dari biasanya. Melnikov merekomendasikan di malam hari untuk mengatur periode relaksasi. Pada saat yang sama, setiap orang dapat menghasilkan metode yang nyaman untuk dirinya sendiri.
Seseorang bisa bersenang-senang, seseorang mandi. Sangat penting untuk memperhitungkan fakta bahwa itu adalah proses bertahap dan mulus yang berlanjut secara keseluruhan selama setidaknya satu jam. Sebelum Anda pergi tidur, Anda tidak bisa bergoyang, karena alih-alih jatuh, Anda akan mengalami perasaan tidak nyaman. - Alexander Melnikov, Dinamolog
Selain itu, Melnikov merekomendasikan tidak membebani tubuh dengan latihan fisik larut malam. Jauh lebih berguna, menurut seorang spesialis, ikuti aktivitas motorik di siang hari. Untuk orang dewasa, aktivitas fisik harus menjadi yang terkecil - setengah jam per hari. Dan dokter yang paling berguna yang disebut pelatihan anaerob, berjalan cepat, berlari, berenang, bersepeda.
Melnikov juga mengatakan bahwa penggunaan gadget di kamar tidak direkomendasikan karena mereka berkontribusi pada perlambatan dalam pelepasan melatonin karena pencahayaannya yang cerah. Spesialis merekomendasikan untuk tidak mencari tahu ruangan yang ditujukan untuk tidur.
Tempat tidur harus dikaitkan hanya dengan tidur atau seks. Jangan putar tempat tidur ke kantor, bioskop atau perpustakaan. - Alexander Melnikov, Dinamolog
Melnikov menunjukkan bahwa Valerian dan persiapan asal tanaman yang menenangkan lainnya memiliki efek plasebo dan tidak mempengaruhi normalisasi tidur. Menurut spesialis, untuk memberikan reaksi positif terhadap normalisasi tidur, Anda dapat mengambil dana yang mengandung melatonin untuk membantu mengatur periode tidur dan bangun.
Fasilitas tidur yang kuat Dynamologist tidak merekomendasikan menggunakan dokter tanpa menunjuk seorang dokter. Cara-artinya seperti adiktif dan kecanduan. Melnikov menekankan bahwa perlu untuk menghilangkan penyebab tidur yang buruk, dan pil tidur akan menjadi terapi. Insomnia akut mungkin merupakan penyebab situasi stres yang ditransfer.
Sinolog dirangkum bahwa tidur yang kuat dan sehat adalah faktor yang paling dapat diandalkan dan terbukti berkontribusi pada penguatan imunitas.
Sebelumnya, "Kantor Berita Pusat" melaporkan bahwa harapan hidup di Federasi Rusia di Pandemi Covid-19 menurun 2 tahun.